Vaikka lääkärit suosittelevat aerobista toimintaa, kuten kävelyä ja uintia, painonpudotuspyrkimyksiesi auttamiseksi ja sydämen toiminnan parantamiseksi, voimaharjoittelu auttaa sinua saavuttamaan lihasmassan tai lihaksen painon, joka yleensä vähenee vanhetessasi. Voimaharjoittelu parantaa myös kehosi kykyä polttaa kaloreita ja täydentää aerobista liikuntaa tapana levittää ei-toivottua rasvaa. Useita voimaharjoittelumenetelmiä voidaan suorittaa kotona tai ulkona, jotka antavat sinulle mahdollisuuden harjoitella kokonaan ja rakentaa lihaspainoa kehon kaikille alueille aiheuttamatta kustannuksia kuntosalin jäsenyydestä.
Useiden lihasten harjoittelu
Täysi harjoitus lihaksen painon lisäämiseksi kuntosalilta sisältää usein ilmaisia painoja, kuten sauvat ja käsipainot, sekä pienempiä käsipainoja. Vapaapainoiset harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden nostaa seisovaan, istuen tai penkille sijoitettuna ja ovat ihanteellisia kehon useiden lihasryhmien rakentamiseen yhden harjoituksen aikana. Loukkaantumisriskisi kasvaa, kun nostat raskaita vapaita painoja ilman lähistöllä olevaa kouluttajaa, joten rekrytoi harjoituskumppani avuksi. Useimmat urheiluvälinekaupat tarjoavat ilmaisia painoja eri hinnoilla, vaikka voit ostaa mieluummin käytettyjä painoja verkossa lisäsäästöjen vuoksi.
Keskeinen lihaskeskeisyys
Lisää paino kehosi ydinlihaksiin - tai vatsasi, lantion ja selän lihaksiin - sisällyttämällä vakauspallo voimaharjoitteluharjoitteluasi. Makaa selkänojan palloon ja suorita rypistykset lihaksen rakentamiseksi ilman painoja tai kokeile pushupsia jaloilla tai polvilla palloilla. Jotkut urheilijat mieluummin nostavat ilmaisia painoja, kuten sauvat, istuessaan tai makuulla pallolla. Vakauspalloja voidaan myös käyttää venyttämään selän, vatsan ja muiden alueiden lihaksia. Palloja on erikokoisia ja -värisiä, vaikka suurempia palloja käytetään lisäämään harjoituksen vaikeuksia.
Ei tarvikkeita
Urheilijat, jotka yrittävät saada lihaspainoa monilla alueilla ilman tarvikkeita, vaativat usein kehonpainoharjoituksia, kuten pushups, pullups ja situps. Painonnostoharjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa, ja niihin liittyy myös pienempi loukkaantumisriski kuin painoja sisältävään harjoitteluun. Aktiviteetti vahvistaa luusi ja parantaa kestävyyttä, tasapainoa ja keskittymistä. Muihin painon harjoituksiin sisältyy vatsan kyykky ja rutistus.
Pienten lihasten harjoittelu
Resistenssinauhojen avulla voit lisätä painoa kehon pienemmille lihasryhmille toimistossa, olohuoneessa tai ulkopuolella. Resistenssinauhaharjoittelu keskittyy venyttämiseen, mikä saa kevyestä materiaalista tuottamaan vastustusta, joka haastaa lihaksesi. Jotkut kouluttajat suosittelevat resistenssinauhoja urheilijoille, jotka haluavat parantaa kuntoa kuntoutuksen aikana vammasta. Useimmat urheilukaupat tarjoavat bändejä kohtuuhintaan.
