Kissa Pose
Joogassa yleinen kissa aiheuttaa selkärangan pidentymistä, mikä voi auttaa avaamaan nikamaväliä ja lievittämään herniated-levyn aiheuttamaa painetta. Suorita tämä asento aloittamalla kädet ja polvet. Hengitä, kun kierrät hitaasti selkärankaa ylöspäin. Pidä 15 - 30 sekuntia.
Vahvista abs
Kun vatsalihakset ovat heikot, selkä lihaksesi on otettava löysä. Suorittamalla yksinkertaisia rypistyksiä kolme kertaa viikossa, saat abs-tarpeesi riittävän vahvaksi ottamaan osan taakasta selältäsi. Suorittaaksesi rypisty, makaa selässäsi polvillaan taivutettuina ja jalat maassa. Kiristä vatsalihakset ja nosta ylävartaloasi 3–4 tuumaa maasta. Laske itsesi hitaasti alaspäin. Toista 15 - 20 kertaa.
Venytä hamstrings
Hamstring-lihasryhmä on peräisin lantiosta. Kun nämä lihakset ovat kireät, ne voivat aiheuttaa selkänojan vetämistä, mikä voi pahentaa hermovaurioita. Suorittamalla hamstring-venytys aloita istumalla lattialla molemmat jalat suorana. Taivuta hitaasti eteenpäin vyötäröllä, ojenna kädet ja saavuta kädet kohti varpaitasi. Pidä 15 - 30 sekuntia.
Pidä se liikkuvana
Useimmat harjoitustyypit auttavat lievittämään iskiaan liittyvää kipua verenvirtauksen lisääntymisen ja sellaisten endorfiinien vapautumisen vuoksi. Kokeile vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävelyä ja uintia, ja noudata American Heart Associationin suositusta vähintään 30 minuutin sydänlihaksesta päivittäin.
