Sinulla on useita jalkajänteitä, mutta yksi, joka yleisimmin aiheuttaa kipua, on Achilles-jänne. Achilleuksen jänne kiinnittää vasikan lihaksen kantapään luuhun. Jos kantapään takaosa sattuu kyykistyessäsi, akillesjännetulehdus on todennäköinen syyllinen. Tunnet paremmin tämän kivun, jos et ole lämmitetty tai jos kyykytät ensin aamulla. Jos itsehoito on riittävän aikaista, se riittää yleensä tilanteen korjaamiseen. Jos kipu on jatkuvaa tai jos se on vaikea, sinun on otettava heti yhteys lääkäriin.
Kyykyharjoitukset
Kun suoritat kyykkyharjoituksen väärin, sinulla on riski saada Achilles-jännetulehdus. Jotta kyykky tehdään oikein, aloita jaloista hieman leveämmät kuin lonkan leveys toisistaan. Kun kyykky, sinun on valvottava jalat, polvet ja nilkat. Varmista, että jalat eivät liiku, älä anna nilkkojen romahtaa sisään tai ulos ja pidä polvet kohdistettuina toisen varvassi yli. Vaikka tavoitteesi on laskea itseäsi, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, sinun on lopetettava alaspäin suuntautuva liike, jos korkoosi alkavat tulla pois lattiasta. Työnnät jalat korkoosi läpi lattiaan noustessasi. Keskity siihen, että et pidä sääriluuasi liian pystysuunnassa kyykkyn aikana, mikä on yleinen taipumus. Näin saat nojaamaan vartaloasi liian kauas eteenpäin. Kun teet oikean kyykkyn, vartalo- ja sääriluut ovat sivusuunnassa yhdensuuntaiset. Harjoittele kunnollista muotoa katsomalla peiliin siirtäessäsi sääriluitasi eteenpäin ja pitämällä korkoosi lattialla.
Liikakäyttövammat
Sinun ei tarvitse olla painonnostaja kehittääksesi akillesjännetulehdusta ja sitä seuraavia kipuja kyykkyssäsi. Itse asiassa suurimman osan ajasta venytetty Achilles-jänne johtuu liiallisesta käytöstä. Jos olet juoksija, joka sisällyttää kukkuloita hoitoosi, tai retkeilijä, joka kulkee epätasaisella maastolla, olet myös vaarassa. Sama pätee pitkän matkan pyöräilyyn tai aerobic-rutiinin vahvistamiseen. Hyppääminen ja muut intensiiviset liikuntatoiminnot lisäävät myös mahdollisuuksiasi kokea tämä vamma. Virheellisten kenkäten käyttäminen ja kuntoilu ennen kuin olet lämmitetnyt riittävästi, lisää riskiäsi. Urheilijoilla noin 10 prosenttia alaraajojen kipusta on todennäköisesti Akilles-jänteessä, toteaa Christine Dobrowolski, kirjan "Ne, jotka särkevät jalat", kirjoittaja. Muut jalkasi alueet voivat kuitenkin vaikuttaa. Tunnet peroneaalista jännetulehdusta jalan ulkopuolella. Kuten Achilles-jännetulehdus, myös peroneaalimuoto on yleensä liiallinen käyttö. Takaosan sääriluun jännetulehdus vaikuttaa jänteeseen sisäkaaria pitkin. Olet todennäköisesti kokenut tämän, jos sinulla on litteät jalat ja kaatuneet kaaret, ja kaikenlainen toiminta todennäköisesti vaikuttaa sinuun.
Hoito
ennaltaehkäisy
Ole aktiivinen estämään jalkakipuja kyykkyssäsi. Jooga on yksi hieno työkalu, koska se parantaa joustavuutta ja voimaa ja vähentää jalkojen tulehduksia. Pysyvät poseeraa, kuten vuoriposit, voivat myös auttaa sinua saamaan paremman tietoisuuden jalkoistasi ja siitä, kuinka seisot niiden päällä. Tämä auttaa sinua jakamaan painosi oikeammin jokapäiväisessä elämässä. Painon jakaminen tasaisesti jaloillesi on välttämätöntä oikeaan kohdistamiseen, mikä auttaa estämään jalkakipuja. Aktiivisuustason nostaminen vähitellen ja ristiharjoittelu niin, että vuorottelevat voimakkaiden toimintojen, kuten hyppäämisen ja juoksemisen, kanssa vähävaikutteisten aktiviteettien, kuten uinnin, kanssa on myös apua.
