Saatat ajatella, että sinun täytyy kuluttaa ylimääräistä proteiinia, kun rakennat lihaksia, mutta tyypillinen amerikkalainen ruokavalio tarjoaa enemmän kuin tarpeeksi proteiinia tarpeitasi varten. Proteiini ravistelee, joka lupaa korkea proteiinin saanti voi aiheuttaa joitain vaikutuksia, joita et tarvitse. Sen sijaan, että etsisit proteiini ravistelua, sinun tulisi syödä tasapainoinen ruokavalio, joka auttaa vastaamaan tarpeisiisi.
Valkuaisaineita koskevat vaatimukset
Kun harjoittelet intensiivistä lihaksen rakentamista, saatat joutua käyttämään 1, 4–1, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Aikuisten normaalit vaatimukset ovat 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Muista muuntaa painosi kiloista kilogrammoihin jakamalla paino 2, 2: lla; muuten saat erittäin suuren määrän. Amerikkalainen ruokavalioyhdistys ry ei kannusta painonvalmentajia kuluttamaan enemmän proteiinia kuin 1, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti, koska se ei näytä tuovan mitään lisäetua. Lisäksi ylimääräinen proteiini tarjoaa ylimääräisiä kaloreita, mikä voi aiheuttaa painon ja rasvan nousua.
Proteiinipuristussaasteet
Kuluttajaraportit totesivat, että proteiini ravisteli kuljetti lihaksiin enemmän kuin vain suuria määriä proteiinia; niihin tuli myös suuria määriä raskasmetalleja, epäpuhtauksia kehossasi, jotka voivat aiheuttaa syöpää tai lisääntymisriskiä. Raportti osoittaa myös, että jos kuluttajat joisivat suositeltuja kolme annosta päivässä proteiini-ravisteita, ne ylittäisivät epäpuhtauksien turvalliset tasot. Raportin kirjoittajat ehdottavat muiden proteiinilähteiden kuin ravistelujen löytämistä, jotka eivät altista sinua myrkyllisille metalleille.
Liiallisia proteiini ravistelee
American Heart Associationin mukaan runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot ovat usein tyydyttyneitä rasvoja. Tämä lisää riskiäsi sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden liikalihavuuteen liittyvien kroonisten sairauksien kehittymiseen. Lisäksi, jos luotat proteiini-ravisteisiin ateriankorvikkeina sekä intensiiviseen proteiinien lataamiseen liikunnan jälkeen, saatat joutua puutteellisiksi muiden elintarvikkeiden, kuten C-vitamiinin, vitamiineista ja mineraaleista. Proteiinipuristimet ovat myös kalliimpia kuin syövät vähemmän - prosessoitu ruoka. Yksi vähemmän konkreettisista proteiini-ravisteiden vaikutuksista on ravisteiden kustannukset ajan myötä.
Muut proteiinilähteet
Voit saada proteiinia vähärasvaisista lihanpaloista, vähärasvaisesta kalasta, vähärasvaisista maitotuotteista, täysjyvätuotteista, tietyistä vihanneksista, pähkinöistä, palkokasveista, munista ja soijatuotteista, Amerikan dieettiliiton mukaan. Jos sinusta tuntuu, että sinun on lisättävä proteiinin saantiasi enemmän kuin normaalissa saannissa, muista syödä proteiinirikkaita ruokia jokaisessa ateriossa ja jokaisessa välipalassa. Juo maito tai soijamaito virvoitusjuomien tai kahvin sijasta ja syö vähärasvaista jogurttia, raejuustoa tai pähkinöitä välipalana ennen liikuntaa. Syötä myös kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi muita vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset, ja saadaksesi hiilihydraatteja kehosi käytettäväksi liikunnan aikana.
