Joillekin ihmisille aamuharjoittelu on ihanteellinen tapa aloittaa päivä. Muille tuo varhain aamulla harjoiteltu harjoitus on täysin uuvuttavaa ja kauhistuttavaa. Vaikka varhain aamu-crabiness voi olla syyllinen, kehosi fysiologia tarjoaa paremman selityksen miksi aamuharjoittelu on uuvuttavampaa kuin iltapäiväharjoittelu.
Polttoaineen toimitus
Aamulla liikunnan uupumus voi johtua alhaisesta polttoaineen määrästä. Aivan kuten dieselkäyttöinen moottori, kehosi tarvitsee polttoainetta liikkumisen pitämiseksi. Siihen mennessä, kun heräät aamulla, illallinen iltapäivästä on jo sulatettu ja verensokerisi saattaa olla alhainen. Saadaksesi uutta polttoainetta aamuharjoitteluasi, yritä syödä terveellinen aamiainen vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua. Jos harjoittelet heti heräämisen jälkeen etkä pysty varaamaan aikaa aamiaiseksi, yritä kuluttaa urheilujuomaa tai kevyttä välipalaa vähintään 20 minuuttia ennen harjoittelua. Kehosi polttamisen unohtaminen johtaa todennäköisesti äärimmäiseen hitauteen ja uupumukseen. Koska suurin osa ihmisistä on syönyt runsaasti ruokaa iltapäivään mennessä, ruumiissasi on yleensä runsaasti polttoainetta keskipäivän harjoitteluun.
Ruumiinlämpö
Aamu-iltapäivältä kehosi sisäinen lämpötila nousee muutama aste. Vaikka tämä muutos on yleensä minimaalinen - noin 2 tai 3 astetta - sillä voi olla merkittävä vaikutus harjoitteluusi. Sisäisen lämpötilan noustessa lihakset muuttuvat joustavammiksi ja ketterämmiksi. Seurauksena on, että voit harjoittaa pidempään ennen kuin lihaksesi väsyvät. Ja koska keuhkosi toimivat myös tehokkaammin tämän lämpötilahuipun aikana, koko kehosi pystyy käsittelemään pidempää ja intensiivistä harjoitusta ennen uupumuksen alkamista. Jos päätät harjoitella aamulla, lämmitä ja venytä lihaksia huolellisesti ennen aloittamista. treenata. Lämmittämisen unohtaminen voi lisätä loukkaantumisriskiä ja johtaa suoraan polulle uupumiseen.
Vuorokausirytmi
Circadian-rytmi saattaa olla syyllinen myös uupumukseen, jota tunnet aamuharjoituksen aikana. Circadian rytmi on aivojen sisäinen rytmi, joka säätelee kehosi koko toimintaa. Nämä hiljaiset rytmit, jotka ovat peräisin aivojen hypotalamuksesta, määrittävät kehosi lämpötilan, verenpaineen, energiatasot, aineenvaihdunnan ja normaalin unen herätysaikataulun. Valitettavasti varhain aamulla olevat herätyskellomme ja usein myöhäiset iltaisemme ohittavat yleensä tämän luonnollisen rytmin. Seurauksena on, että vartaloasi voi olla vaikea saavuttaa aamulla. Jos et ole saanut riittävästi unta, vuorokausirytmi on edelleen hidas aamulla. Seurauksena ovat myös energiatehokkuutesi, pulssisi ja verenpaineesi hidas.
Henkilökohtaiset asetukset
Henkilökohtaisilla mieltymyksillä on myös tärkeä rooli ihanteellisen päiväajan määrittämisessä liikuntaan. Joillekin ihmisille aamuharjoitus on täydellinen tapa aloittaa päivä. Muille nukkuminen sängystä ja kuntosalivaatteisiin on kauhea käsitys. Toisaalta jotkut saattavat pitää iltapäiväharjoittelua tehokkaana tapana lievittää stressiä ja rakentaa energiaa loppupäivään. Muille iltapäivällä liikunta horjuttaa energian tasoa. Ihanteellinen vuorokaudenaika vaihtelee henkilöstä toiseen.
