Kun yrität syödä terveellisemmin tai laihtua, salaatti- ja kaurahelmiravinto voi olla houkutteleva, koska se ohjaa valintasi, mutta jättää silti vaihtoehdot auki. Huolellisella suunnittelulla salaattiin ja kaurajauhoon perustuva ruokavalio voi olla ravitsemuksellisesti riittävä. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan ateriasuunnitelman ja kehittämään reseptejä tavoitteesi saavuttamiseksi.
Tämän ruokavalion aikana saatat syödä salaattia, kaurajauhoa tai molempia jokaisesta ateriosta. Rajoittavammat salaatti- ja kaurahiutaleet saattavat sulkea pois kaiken paitsi vihannekset ja kauran, kun taas maltillisempi suunnitelma voi sisältää hedelmiä, salaattikastikkeita ja muita salaattikomponentteja, kuten papuja, pähkinöitä tai kananrintaa. Näytepäivä liberaalin suunnitelman mukaan voi sisältää hedelmäsalaattia kaurahiutaleita aamiaiseksi, kaurajauhoa ja vihreää salaattia paahdettujen mantelien kanssa sekä lounaskastike ja päivällinen, joka koostuu vihannessalaatista kananrintaa ja hedelmäsalaattia jogurttia ja kaurahiutaleita jälkiruokaksi.
Ravitsemus
Hedelmät, vihannekset ja kaurajauho ovat hyviä ravintokuidulähteitä, jotka alentavat kolesterolia, vähentävät ummetuksen riskiä ja auttavat vakauttamaan verensokeritasosi Mayon klinikan mukaan. Useissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti A- ja C-vitamiinia, kaliumia ja foolihappoa, ja väkevöitetyssä kaurahiutaleessa on runsaasti B-vitamiineja ja rautaa, Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen osaston vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Ruokavaliossasi voi olla riittävästi proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jos salaatit sisältävät mereneläviä, vähärasvaisia proteiineja, papuja ja pähkinöitä. Maidosta valmistettu tai jogurttiin sekoitettu kaurajauho voi auttaa sinua saamaan riittävästi kalsiumia.
Painokontrolli
Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalveluministeriön vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan henkilöillä, jotka syövät enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, on yleensä alhaisempi paino. Salaatti- ja kaurajauho dieetti voi auttaa hallitsemaan kalorin saantia ja hallitsemaan painoasi, koska se sisältää runsaasti ravintokuitua, joka on täyttöravinne. Salaatti- ja kaurajauho dieetti on joustava, se ei vaadi erityisiä pakattuja ruokavalioita ja voit valita ruokia, joista nautit. Mayon klinikan mukaan nämä ovat tärkeitä tekijöitä onnistuneessa painonpudotussuunnitelmassa.
näkökohdat
Salaatti- ja kaurajauho ruokavaliosi auttaa sinua hallitsemaan painoasi vain, jos seuraat annoksesi ja vältä tyhjiä kaloreita, kuten esimerkiksi raputuissa hienoissa tärkkelyksissä tai chow mein -nuudeleissa. Muita korkeakalorisia, epäterveellisiä valintoja ovat majoneesilla valmistetut deli-salaatit, kuten pastaa, peruna- tai tonnikalasalaattia, ja rasvaiset täyteaineet, kuten pekonibitit tai täysrasvainen juusto. Salaatti- ja kaurajauho dieetti voi johtaa pitkäaikaiseen menestykseen painosi hallinnassa, koska se auttaa sinua kehittämään kestäviä, terveellisiä ruokailutottumuksia.
