Jos etsit tapaa säästää rahaa ja irrottaa punta, sinun tarvitsee vain aloittaa lounaan tuominen töihin kotoa. Oikein. Lounaan pakkaaminen tarkoittaa, että et maksa palkkioita deli-ravintolassa tai suosituissa läheisissä ravintoloissa, ja vältät houkuttelevaa tauotilaa tai kahvilaruokaa. Ruskea pussitus on yksi parhaista tavoista vähentää kaloreita, syödä terveellisemmin ja hallita keskipäivän ateriaasi. Lue 14 vinkkiä, jotta voit aloittaa enemmän maun ja voiman lisäämisen lounastunneisi.
Jos etsit tapaa säästää rahaa ja irrottaa punta, sinun tarvitsee vain aloittaa lounaan tuominen töihin kotoa. Oikein. Lounaan pakkaaminen tarkoittaa, että et maksa palkkioita deli-ravintolassa tai suosituissa läheisissä ravintoloissa, ja vältät houkuttelevaa tauotilaa tai kahvilaruokaa. Ruskea pussitus on yksi parhaista tavoista leikata kaloreita, syödä terveellisemmin ja hallita keskipäivän ateriaasi. Lue 14 vinkkiä, jotta voit aloittaa enemmän maun ja voiman lisäämisen lounastunneisi.
1. Pakkaa, älä ohita sitä
Tiesitkö, että useammat ihmiset ohittavat lounaan kuin aamiaisen? Se on totta. NPD-ryhmän kansallisen syömissuuntaustutkimuksen mukaan lounas on päivän ohitetuin ateria. Itse asiassa jokaisena päivänä noin 14 prosenttia aikuisista yhdysvaltalaisista ohittaa keskipäivän ateriansa verrattuna 10 prosenttiin, joka ohittaa aamiaisen ja vain neljään prosenttiin, jotka ohittavat päivällisen. Tutkimuksessa havaittiin myös, että suurin osa aikuisista ohittaa lounaan vähintään yhden päivän viikossa. Koska työntekijöillä on enemmän tekemistä vähemmän ajan kanssa, monet työskentelevät vain lounaan kautta, koska heillä ei ole aikaa mennä hakemaan jotain syötävää. Toiset voivat halutessaan hoitaa asiat lounastauonsa aikana. Lounaan pakkaaminen mukanasi tarkoittaa, että sinulla on yksi vähemmän tekosyitä ohittaa sen syöminen.
Tiesitkö, että useammat ihmiset ohittavat lounaan kuin aamiaisen? Se on totta. NPD-ryhmän kansallisen syömissuuntaustutkimuksen mukaan lounas on päivän ohitetuin ateria. Itse asiassa jokaisena päivänä noin 14 prosenttia aikuisista yhdysvaltalaisista ohittaa keskipäivän ateriansa verrattuna 10 prosenttiin, joka ohittaa aamiaisen ja vain neljään prosenttiin, jotka ohittavat päivällisen. Tutkimuksessa havaittiin myös, että suurin osa aikuisista ohittaa lounaan vähintään yhden päivän viikossa. Koska työntekijöillä on enemmän tekemistä vähemmän ajan kanssa, monet työskentelevät vain lounaan kautta, koska heillä ei ole aikaa mennä hakemaan jotain syötävää. Toiset voivat halutessaan hoitaa asiat lounastauonsa aikana. Lounaan pakkaaminen mukanasi tarkoittaa, että sinulla on yksi vähemmän tekosyitä ohittaa sen syöminen.
2. DIY-lounaat = Suuret lompakot ja pienemmät vyötäröt
Visa: n suorittaman kansallisen tutkimuksen mukaan amerikkalaiset syövät lounasta ravintoloissa melkein kahdesti viikossa kuluttaen noin 18 dollaria viikossa tai noin 936 dollaria vuodessa. Oman lounaan pakkaaminen on keskimäärin noin 3 dollaria ruokakustannuksia, mikä säästää noin 6 dollaria päivässä tai yli 1 500 dollaria vuodessa (jos syöt jokaisena arkipäivänä). Jos ansaitun rahan säästö ei riitä motivaatioon, yli 9000 aikuisen tutkimuksessa Espanjassa todettiin 33 prosentin lisääntynyt ylipaino- tai liikalihavuusriski niillä, jotka söivät kaksi tai useampia aterioita viikossa, verrattuna henkilöihin, jotka harvoin illallinen.
Visa: n suorittaman kansallisen tutkimuksen mukaan amerikkalaiset syövät lounasta ravintoloissa melkein kahdesti viikossa kuluttaen noin 18 dollaria viikossa tai noin 936 dollaria vuodessa. Oman lounaan pakkaaminen on keskimäärin noin 3 dollaria ruokakustannuksia, mikä säästää noin 6 dollaria päivässä tai yli 1 500 dollaria vuodessa (jos syöt jokaisena arkipäivänä). Jos ansaitun rahan säästö ei riitä motivaatioon, yli 9000 aikuisen tutkimuksessa Espanjassa todettiin 33 prosentin lisääntynyt ylipaino- tai liikalihavuusriski niillä, jotka söivät kaksi tai useampia aterioita viikossa, verrattuna henkilöihin, jotka harvoin illallinen.
3. Kuinka monta kaloria sinun pitäisi pyrkiä lounaaseesi?
Terveellisen keskipäivän aterian tulisi tarjota tarpeeksi energiaa päästäksesi läpi kiireisen päiväsi olematta liian raskas, että haluat vain ottaa päiväunen syömisen jälkeen. Pyrki ainakin yhteen annosta täysjyvätuotteita laadukkaiden hiilihydraattien suhteen (esimerkiksi puoli kuppia kypsennettyä quinoaa, yksi viipale täysjyväleipää jne.); neljästä viiteen unssia vähärasvaista proteiinia (noin 25 - 30 grammaa proteiinia) pitämään sinut tyytyväisenä ja optimoimaan lihasproteiinien synteesi; vähintään kaksi annosta tuotetta (yksi kuppi tuoreita hedelmiä tai vihanneksia tai puoli kuppia keitetyt) ja annos terveellisiä rasvoja (yksi ruokalusikallinen pähkinävoita, yksi unssi pähkinöitä jne.). Useimmille terveille, aktiivisille aikuisille lounas on 400–500 kaloria naisille ja 500–700 kaloria miehille.
Terveellisen keskipäivän aterian tulisi tarjota tarpeeksi energiaa päästäksesi läpi kiireisen päiväsi olematta liian raskas, että haluat vain ottaa päiväunen syömisen jälkeen. Pyrki ainakin yhteen annosta täysjyvätuotteita laadukkaiden hiilihydraattien suhteen (esimerkiksi puoli kuppia kypsennettyä quinoaa, yksi viipale täysjyväleipää jne.); neljästä viiteen unssia vähärasvaista proteiinia (noin 25 - 30 grammaa proteiinia) pitämään sinut tyytyväisenä ja optimoimaan lihasproteiinien synteesi; vähintään kaksi annosta tuotetta (yksi kuppi tuoreita hedelmiä tai vihanneksia tai puoli kuppia keitetyt) ja annos terveellisiä rasvoja (yksi ruokalusikallinen pähkinävoita, yksi unssi pähkinöitä jne.). Useimmille terveille, aktiivisille aikuisille lounas on 400–500 kaloria naisille ja 500–700 kaloria miehille.
4. Pyrki sisällyttämään lounaaseesi 20-30 grammaa proteiinia pysyäksesi täytenä
5. Luo välitöntä ateriaa (aiemmin tunnettu jäljellä)
Keitä kerran, syö kahdesti! Kuka ei rakasta sitä? Sana "jäännös" kuulostaa niin epätoivoiselta, joten kun teet illallista yhtenä iltana, miettiä, miten voit luoda kyseisen aterian elementit uudelleen "meikkinäiseksi" aterioksi. Tässä on kaksi ideaa: Kalaillallisesta, keitä ylimääräinen ja kumppani lounaalle herkullisella, ravinto- ja kuitupakatulla mangosalssalla. Kalan proteiini yhdistettynä mangossa olevaan kuituun auttaa pitämään sinut tyytyväisenä tuntikausia. Onko sinulla paahdettua kanaa illalliselle? Ylimääräinen kana voidaan palattua tai silputtua ja käyttää aasialaisessa kanasalaatissa lounaalle. Sekoita kana vain hienonnettu kaali, silputut porkkanat, mandariini-appelsiiniviipaleet, kuutioiksi paprikat ja aasialainen kastike. Pienellä suunnittelulla voit valmistaa helposti kaksi ateriaa - illallisen ja huomenna lounaan - samaan aikaan!
Luotto: steauarosie / iStock / Getty ImagesKeitä kerran, syö kahdesti! Kuka ei rakasta sitä? Sana "jäännös" kuulostaa niin epätoivoiselta, joten kun teet illallista yhtenä iltana, miettiä, miten voit luoda kyseisen aterian elementit uudelleen "meikkinäiseksi" aterioksi. Tässä on kaksi ideaa: Kalaillallisesta, keitä ylimääräinen ja kumppani lounaalle herkullisella, ravinto- ja kuitupakatulla mangosalssalla. Kalan proteiini yhdistettynä mangossa olevaan kuituun auttaa pitämään sinut tyytyväisenä tuntikausia. Onko sinulla paahdettua kanaa illalliselle? Ylimääräinen kana voidaan palattua tai silputtua ja käyttää aasialaisessa kanasalaatissa lounaalle. Sekoita kana vain hienonnettu kaali, silputut porkkanat, mandariini-appelsiiniviipaleet, kuutioiksi paprikat ja aasialainen kastike. Pienellä suunnittelulla voit valmistaa helposti kaksi ateriaa - illallisen ja huomenna lounaan - samaan aikaan!
6. Helposti herneet kasviproteiinit
Hedelmien, vihannesten ja jyvien pakkaaminen on helppoa, mutta enemmän työtä on kuljettaa korkealaatuisia proteiineja naudanlihasta, siipikarjasta tai kalasta, joka voi pilata, jos sitä ei pidetä kylmässä. "Proteiini on aina vaikein osa minkä tahansa lounaan pakkaamista", sanoo Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, rekisteröity dieetti, jolla on toimistot New Yorkissa ja Long Islandilla. Maukkaiden ja kätevien proteiinivaihtoehtojen sisällyttäminen on vaikein osa ruskean pussin lounaan pakkaamista, varsinkin jos sinulla ei ole jääkaappia. "Kasvipohjaiset proteiinit, jotka eivät pilaa, ovat loistavat vaihtoehdot lounasten pakkaamisessa", Stollman sanoo. Joitakin hänen kasviproteiineistaan sisältyy: pähkinät; pähkinävoi voileivät; hummus voileivät; höyrytetty edamame; papulalaatit tai burritot; ja tofu-sekoitusperunat.
Luotto: kenjito / iStock / Getty ImagesHedelmien, vihannesten ja jyvien pakkaaminen on helppoa, mutta enemmän työtä on kuljettaa korkealaatuisia proteiineja naudanlihasta, siipikarjasta tai kalasta, joka voi pilata, jos sitä ei pidetä kylmässä. "Proteiini on aina vaikein osa minkä tahansa lounaan pakkaamista", sanoo Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, rekisteröity dieetti, jolla on toimistot New Yorkissa ja Long Islandilla. Maukkaiden ja kätevien proteiinivaihtoehtojen sisällyttäminen on vaikein osa ruskean pussin lounaan pakkaamista, varsinkin jos sinulla ei ole jääkaappia. "Kasvipohjaiset proteiinit, jotka eivät pilaa, ovat loistavat vaihtoehdot lounasten pakkaamisessa", Stollman sanoo. Joitakin hänen kasviproteiineistaan sisältyy: pähkinät; pähkinävoi voileivät; hummus voileivät; höyrytetty edamame; papulalaatit tai burritot; ja tofu-sekoitusperunat.
7. Mason Jar -ateriat
Ajattele lounaslaatikon ulkopuolella ja purkkiin - kuten Mason-purkkurien yhteydessä. Käytä suuria (16 tai 32 unssia) purkkeja salaattipohjaisiin aterioihin ja pienempiä (kahdeksan unssia) purkkeja proteiinipakattuihin aterioihin. Cobb-salaattia varten: Aseta kastike purkin alaosaan, kerro sen jälkeen tukevammat aineosat, kuten tomaatit, sipuli, kuutioitu kana ja juusto ja jätä ylimmät kerrokset vihreillesi ja hienonnetut kovaksi keitetyt munat. Burritoa varten kerros salsaa, mustia papuja, ruskeaa riisiä, silputtua salaattia ja hienonnettua vähärasvaista cheddarjuustoa ja päälle kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia. Paleo-vaihtoehtoa varten kerrosta kuutioiksi paistettua tai paahdettua bataattia, kypsennettyä ja hienonnettua aamiaista makkaraa ja paistettua vauvan pinaattia ja päälle munakokkelia.
Luotto: Azurita / iStock / Getty ImagesAjattele lounaslaatikon ulkopuolella ja purkkiin - kuten Mason-purkkurien yhteydessä. Käytä suuria (16 tai 32 unssia) purkkeja salaattipohjaisiin aterioihin ja pienempiä (kahdeksan unssia) purkkeja proteiinipakattuihin aterioihin. Cobb-salaattia varten: Aseta kastike purkin alaosaan, kerro sen jälkeen tukevammat aineosat, kuten tomaatit, sipuli, kuutioitu kana ja juusto ja jätä ylimmät kerrokset vihreillesi ja hienonnetut kovaksi keitetyt munat. Burritoa varten kerros salsaa, mustia papuja, ruskeaa riisiä, silputtua salaattia ja hienonnettua vähärasvaista cheddarjuustoa ja päälle kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia. Paleo-vaihtoehtoa varten kerrosta kuutioiksi paistettua tai paahdettua bataattia, kypsennettyä ja hienonnettua aamiaista makkaraa ja paistettua vauvan pinaattia ja päälle munakokkelia.
8. Aikuiset maapähkinävoi voileivät
Amerikkalaiset syövät noin 1, 5 miljardia puntaa maapähkinöitä ja maapähkinävoita vuosittain. Ja se on hyvä uutinen, koska maapähkinät tarjoavat proteiineja, hyödyllisiä moni- ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuitua ja yli 30 välttämätöntä vitamiinia ja mineraaalia. Paitsi, että levitys on herkullista, se on myös ruokavalioystävällinen. Harvardin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että pähkinöiden ja maapähkinävoin kanssa tehty ruokavalio johti suurempaan ja kestävämpään painonpudotukseen verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon ilman maapähkinävoita. "Ravitsevalle ruskeapussin aterialle, joka tarjoaa jatkuvaa energiaa, levitä 2-3 ruokalusikallista maapähkinävoita täysjyväleipää (tai koko vehnän tortillaa kierrettäessä). Lisää banaani tai tuoreita mansikkaviipaleita ja rullaa se". ehdottaa Lyssie Lakatos, RDN, CDN, manhattanilainen dieetti.
Luotto: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesAmerikkalaiset syövät noin 1, 5 miljardia puntaa maapähkinöitä ja maapähkinävoita vuosittain. Ja se on hyvä uutinen, koska maapähkinät tarjoavat proteiineja, hyödyllisiä moni- ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuitua ja yli 30 välttämätöntä vitamiinia ja mineraaalia. Paitsi, että levitys on herkullista, se on myös ruokavalioystävällinen. Harvardin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että pähkinöiden ja maapähkinävoin kanssa tehty ruokavalio johti suurempaan ja kestävämpään painonpudotukseen verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon ilman maapähkinävoita. "Ravitsevalle ruskeapussin aterialle, joka tarjoaa jatkuvaa energiaa, levitä 2-3 ruokalusikallista maapähkinävoita täysjyväleipää (tai koko vehnän tortillaa kierrettäessä). Lisää banaani tai tuoreita mansikkaviipaleita ja rullaa se". ehdottaa Lyssie Lakatos, RDN, CDN, manhattanilainen dieetti.
9. Pakkaa vihannekset
Koska suurin osa aikuisista ei saa tarpeeksi hyödyllisiä vihanneksia ruokavalioon, yritä sisällyttää ainakin yksi annos lounaaseen useimpina viikonpäivinä. "Lounas on loistava tilaisuus kasvisten kasvattamiseen ruokavaliossasi", neuvoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Esimerkiksi porkkanat, retiisit, kurkut, paprikat, sipulit, avokado, arugula ja vaapina-pinaatti ovat kaikki hienoja voileipätufftereita. Jos sinulla on jäljellä proteiiniruokaa, anna se kasviksen päälle kasvissängyn yli. Lounaspuolet voivat olla myös kasvisrikkaita - kuten aasialainen coleslaw, kolmen pavun salaatti, suolakurkku, paahdettu kukkakaali ja sormenperunat tai paistetut bataatit "perunat".
Luotto: ALLEKO / iStock / Getty ImagesKoska suurin osa aikuisista ei saa tarpeeksi hyödyllisiä vihanneksia ruokavalioon, yritä sisällyttää ainakin yksi annos lounaaseen useimpina viikonpäivinä. "Lounas on loistava tilaisuus kasvisten kasvattamiseen ruokavaliossasi", neuvoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Esimerkiksi porkkanat, retiisit, kurkut, paprikat, sipulit, avokado, arugula ja vaapina-pinaatti ovat kaikki hienoja voileipätufftereita. Jos sinulla on jäljellä proteiiniruokaa, anna se kasviksen päälle kasvissängyn yli. Lounaspuolet voivat olla myös kasvisrikkaita - kuten aasialainen coleslaw, kolmen pavun salaatti, suolakurkku, paahdettu kukkakaali ja sormenperunat tai paistetut bataatit "perunat".
10. Munat: enemmän kuin aamuateriaalin niitit
Sen lisäksi, että käytät illallisjäämiä lounaaksi, voit tehdä ravitsevia keskipäivän aterioita aamiaisreppuilla - kuten munia. Viipale kasvispakattua frittataa tai kiilakiilaa (valmistettu täysvehnäkuorella); vihanneksen munakas; muna-salaattivoileivät (valmistettu kermaisella murskatuilla avokadoilla puolikasten tai koko mayon tilalle); tai BLT- ja munavoileipä ovat myös loistavia proteiinirikkaita lounasvaihtoehtoja. Suuressa munassa on kuusi grammaa proteiinia, kun taas ylimääräisessä munassa on seitsemän grammaa proteiinia yhdessä yli 15 muun välttämättömän vitamiinin ja mineraalin kanssa. Lisäksi munapohjaiset ateriat voivat auttaa sinua pilkottamaan keskuksesi. European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan munat ja paahtoleipää aamiaisena syöneet miehet söivät vähemmän kaloreita koko päivän ajan verrattuna siihen, kun miehet söivät samankalorisia aamiaisia vilja- ja maito- ja paahtoleipää (runsaasti hiilihydraatteja) tai croissanteja (runsaasti rasvaa).
Luotto: VankaD / iStock / Getty ImagesSen lisäksi, että käytät illallisjäämiä lounaaksi, voit tehdä ravitsevia keskipäivän aterioita aamiaisreppuilla - kuten munia. Viipale kasvispakattua frittataa tai kiilakiilaa (valmistettu täysvehnäkuorella); vihanneksen munakas; muna-salaattivoileivät (valmistettu kermaisella murskatuilla avokadoilla puolikasten tai koko mayon tilalle); tai BLT- ja munavoileipä ovat myös loistavia proteiinirikkaita lounasvaihtoehtoja. Suuressa munassa on kuusi grammaa proteiinia, kun taas ylimääräisessä munassa on seitsemän grammaa proteiinia yhdessä yli 15 muun välttämättömän vitamiinin ja mineraalin kanssa. Lisäksi munapohjaiset ateriat voivat auttaa sinua pilkottamaan keskuksesi. European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan munat ja paahtoleipää aamiaisena syöneet miehet söivät vähemmän kaloreita koko päivän ajan verrattuna siihen, kun miehet söivät samankalorisia aamiaisia vilja- ja maito- ja paahtoleipää (runsaasti hiilihydraatteja) tai croissanteja (runsaasti rasvaa).
11. Sekoita keittoa mennä!
Eikö sinulla ole tarpeeksi aikaa viikon aikana pakata terveellistä lounasta? Meillä on ratkaisu! Tee vähän aikaa viikonloppuna suurelle erälle keittoa. Kuuma tai kylmä keitto on täydellinen ratkaisu arkipäivän lounasaikaan. Valkuaisen täyttöä varten keitä erä linssi-, ohra- tai kanakeittoa. Kun elohopea on korkeampaa, kokeile kylmempää keittoa kuten gazpacho. Lisää täysjyvätela ja / tai sivusalaatti ja saat täydellisen ja ravitsevan keskipäivän aterian. Ei mitään keinoja lämmittää ruokaa työssä? Ei ongelmaa. Lämmitä keitto aamulla ennen lähtöä ja pidä eristetyssä termossa lounaaseen saakka.
Luotto: funkybg / iStock / Getty ImagesEikö sinulla ole tarpeeksi aikaa viikon aikana pakata terveellistä lounasta? Meillä on ratkaisu! Tee vähän aikaa viikonloppuna suurelle erälle keittoa. Kuuma tai kylmä keitto on täydellinen ratkaisu arkipäivän lounasaikaan. Valkuaisen täyttöä varten keitä erä linssi-, ohra- tai kanakeittoa. Kun elohopea on korkeampaa, kokeile kylmempää keittoa kuten gazpacho. Lisää täysjyvätela ja / tai sivusalaatti ja saat täydellisen ja ravitsevan keskipäivän aterian. Ei mitään keinoja lämmittää ruokaa työssä? Ei ongelmaa. Lämmitä keitto aamulla ennen lähtöä ja pidä eristetyssä termossa lounaaseen saakka.
12. Pasta 2.0
Haluatko säästää aikaa ja rahaa seuraavassa brown-bag-lounassasi? Laajenna viime yön pasta-illallinen nykypäivän lounaalle. Pasta on parempi versio 2.0 (päivä toisensa jälkeen), koska kaikilla ainesosilla on enemmän aikaa sulautua yhteen. Vaikka monet ihmiset väistävät hiilihydraatteja, he menettävät tärkeän energialähteen. Hiilihydraatit, kuten pasta, tarjoavat glukoosia, joka on aivojen ja lihaksen tärkein polttoaine. Pasta on erinomainen lähde monimutkaisille hiilihydraateille, jotka tarjoavat hitaasti jatkuvaa energiaa polttaaksesi iltapäivätoimintaasi. Kuplia kohden rikastetut lajikkeet tarjoavat hyvän lähteen useista välttämättömistä ravintoaineista, kuten raudasta ja useista B-vitamiineista. Tee täydellinen ateria pastasta lisäämällä kasviksia, papuja, kanaa tai äyriäisiä.
Luotto: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesHaluatko säästää aikaa ja rahaa seuraavassa brown-bag-lounassasi? Laajenna viime yön pasta-illallinen nykypäivän lounaalle. Pasta on parempi versio 2.0 (päivä toisensa jälkeen), koska kaikilla ainesosilla on enemmän aikaa sulautua yhteen. Vaikka monet ihmiset väistävät hiilihydraatteja, he menettävät tärkeän energialähteen. Hiilihydraatit, kuten pasta, tarjoavat glukoosia, joka on aivojen ja lihaksen tärkein polttoaine. Pasta on erinomainen lähde monimutkaisille hiilihydraateille, jotka tarjoavat hitaasti jatkuvaa energiaa polttaaksesi iltapäivätoimintaasi. Kuplia kohden rikastetut lajikkeet tarjoavat hyvän lähteen useista välttämättömistä ravintoaineista, kuten raudasta ja useista B-vitamiineista. Tee täydellinen ateria pastasta lisäämällä kasviksia, papuja, kanaa tai äyriäisiä.
13. Veggie Sushi Rolls
Haluatko ottaa "blah" pois ruskeasta pakkauksesta? Kokeile kasvissushi-rullia. Suurin osa amerikkalaisista ei tule tapaamaan suositeltuja vihanneksiannoksia joka päivä, joten tämä on hyvä tapa auttaa korvaamaan vihanneskuilua ja lisätä pizzazzia keskipäivän ateriaan. Täydellisen sushi-riisin valmistaminen voi viedä aikaa, puhumattakaan asiantuntemuksesta, joten osta esivalmistettua tai ohita riisi kokonaan ja käytä ulkokerroksena kurkkua tai nori (tyyppinen merilevä). Lisäbonuksena nori sisältää yhdisteitä, joiden on osoitettu auttavan karkottamaan rasvaa. Valitse telojen sisäpuolelle suosikki kasviksesi ja ole luova - kokeile viipaloituja porkkanoita, paprikaa, kurkkua ja kesäkurpitsaa. Nauti proteiinipuolelta uudelleen lämmitettyä edamamea merisuolalla ja lisää terveellisille rasvoille avokado.
Hyvitys: Kuvalähde / Charles Knox / Kuvalähde / Getty ImagesHaluatko ottaa "blah" pois ruskeasta pakkauksesta? Kokeile kasvissushi-rullia. Suurin osa amerikkalaisista ei tule tapaamaan suositeltuja vihanneksiannoksia joka päivä, joten tämä on hyvä tapa auttaa korvaamaan vihanneskuilua ja lisätä pizzazzia keskipäivän ateriaan. Täydellisen sushi-riisin valmistaminen voi viedä aikaa, puhumattakaan asiantuntemuksesta, joten osta valmistettua tai ohita riisi kokonaan ja käytä kurkkuna tai nori (tyyppinen merilevä) ulkokerroksena. Lisäbonuksena nori sisältää yhdisteitä, joiden on osoitettu auttavan karkottamaan rasvaa. Valitse telojen sisäpuolelle suosikki kasviksesi ja ole luova - kokeile viipaloituja porkkanoita, paprikaa, kurkkua ja kesäkurpitsaa. Nauti proteiinipuolelta uudelleen lämmitettyä edamamea merisuolalla ja lisää terveellisille rasvoille avokado.
14. Mene suuria jyviä
Jos etsit vaihtoehtoa tavalliselle "salaatille", vaihda osa vihreistä terveellisille täysjyväviljoille. Ohra, amarantti, quinoa ja tattari toimivat loistavana pohjana salaatille, joka on täynnä kasviksia, papuja ja palkokasveja, ja ne ovat täydellisiä on-the-go brown-bag-lounaalle. Koko jyvät, kuten amarantti, quinoa, tattari, bulgur ja ohra, ovat hyviä energiaa lisäävien kompleksisten hiilihydraattien lähteitä ja ovat myös hyviä proteiinilähteitä. Ne auttavat täyttämään sinut ja lisäävät myös uskomattoman maun ja rakenteen lounasaikaisiin salaatteihin.
Luotto: bhofack2 / iStock / Getty ImagesJos etsit vaihtoehtoa tavalliselle "salaatille", vaihda osa vihreistä terveellisille täysjyväviljoille. Ohra, amarantti, quinoa ja tattari toimivat loistavana pohjana salaatille, joka on täynnä kasviksia, papuja ja palkokasveja, ja ne ovat täydellisiä liikkeellä olevalle ruskeapussilounaalle. Koko jyvät, kuten amarantti, quinoa, tattari, bulgur ja ohra, ovat hyviä energiaa lisäävien kompleksisten hiilihydraattien lähteitä ja ovat myös hyviä proteiinilähteitä. Ne auttavat täyttämään sinut ja lisäävät myös uskomattoman maun ja rakenteen lounasaikaisiin salaatteihin.
Mitä mieltä sinä olet?
Tuotko lounaasi vai syöt ravintolassa? Mitä terveellisiä vinkkejä voit jakaa? Millaisia aterioita syöt lounaalla? Mistä näistä vinkistä pidit eniten hyötyä? Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa - mielellämme kuulla sinusta!
Luotto: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesTuotko lounaasi vai syöt ravintolassa? Mitä terveellisiä vinkkejä voit jakaa? Millaisia aterioita syöt lounaalla? Mistä näistä vinkistä pidit eniten hyötyä? Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa - mielellämme kuulla sinusta!
