Jos töihin käyminen joka päivä tuntuu loputtomalta taistelulta, jolla on liian paljon tekemistä eikä tarpeeksi aikaa siihen, et ole yksin. Lähes 7500 kokopäiväisen työntekijän heinäkuussa 2018 suorittamassa Gallup-kyselyssä havaittiin, että noin kaksi kolmasosaa työntekijöistä kokee työuupumuksen.
Vaikka se on enemmistö, sinun ei tarvitse erota itsestäsi aina tuntea niin. Cavedayn, joka on erikoistunut ihmisten opettamiseen syvemmälle keskittymiseen, perustajan Molly Sonstengin mukaan on tapoja välttää uupumista, jos muokkaat ajattelutapaasi työstä.
"Kun kohtuuttoman pitkät työajat vähentävät laadultaan sairausvakuutuksia ja työ- ja perhekonflikteja (mainitakseni vain muutama), uupuminen on väistämätöntä", Sonsteng sanoo. "Se, mitä meille sitten yhteiskuntana on annettu, on kokonaisvaltaisemman ja kestävämmän lähestymistavan löytäminen työhömme."
Auttaaksesi sinua löytämään tämän kestävämmän lähestymistavan, Sonsteng jakaa neljä suosituinta vinkkiä palamisen estämiseksi, jotta voit todella nauttia tekemästäsi (eikä pelätä toimistolle menemistä).
1. Ota tahalliset ja energistävät tauot
Saatat ajatella, että useiden taukojen ottaminen päivässä on päinvastainen siihen, mitä sinun pitäisi tehdä lisätäksesi tuottavuutta (ja ihannetapauksessa alentaa stressitasojasi sen seurauksena), mutta Sonsteng sanoo, että tauot ovat välttämättömiä palamisen välttämiseksi.
"Tuottavimmat ihmiset eivät työskentele pidempiä tunteja, he työskentelevät voimakkaasti keskittyneinä ajanjaksoina ja tekevät tarkoituksellisia taukoja", Sonsteng sanoo. "Tee tekemästään työstä riippuen tauko, joka kuuluu vastakkaiseen ämpäriin."
Joten jos olet tehnyt intensiivistä työtä, joka vaatii jatkuvaa keskittymistä, pidä sosiaalinen tauko ystäväsi tai työtoverisi kanssa, Sonsteng suosittelee. Tai jos olet tehnyt sosiaalisempaa ja verotuksellisempaa työtä koko päivän (kuten kokoukset), muuta taukoaikaasi seisokkeja palapelin tai päiväkirjan avulla.
2. Suojaa aikaasi ja omista kalenteria
Kukaan ei halua nähdä viime hetken kokousten esiintyvän kalenterissaan, mutta kyky vaatia aikaa muiden ihmisten aikatauluihin on nopeatempoisen työkulttuurin todellisuus, josta on tullut yleistä. Temppu on löytää tapa saada avoin kalenteripolitiikka toimimaan puolestasi.
"Monissa liiketoimintapaikoissa tiimin jäsenet voivat varata aikaa kollegansa kalentereihin kysymättä lupaa", Sonsteng sanoo. "Yhtäkkiä se, mikä alkoi melko avoimena viikkona, tunkeutuu 60 minuutin kokouksiin useilla viikonpäivillä."
Hänen suosituksensa on estää omat kalenterisi suuret ajanjaksot, joita ihmiset eivät voi ajoittaa, jotta voit priorisoida oman työn tekemisen ennen kuin autat muita.
3. Aseta odotukset
Osa niiden "älä ajoita" -tuntien perustamisesta on antaa sidosryhmille tietää, että et ole käytettävissä osan päivästä.
"Jos työskentelet osana joukkuetta ja ihmiset luottavat sinuun koko päivän, viesti etukäteen, että olet tietämätön tietyn ajanjakson ajan", Sonsteng sanoo. Koska hyvien tulosten tuottaminen on kaikkien tavoite, tiimisi tulisi ymmärtää tukevan sinua prosessissasi.
4. Pysäytä työpäivä
Toinen odotus asettaa: aika, jolloin työpäiväsi alkaa ja päättyy. Tämä on tärkeää sitoutua, jos odotat kollegoidesi kunnioittavan tuntia.
Vaikka voi olla helppoa pudottaa nopea sähköposti kävelyllesi kuntosalille aamulla, huomaa, että olet verkossa aikaisin, se voi tehdä työtovereillesi tottuneita pääsemään sinuun kaikkina vuorokauden aikoina.
"Aseta rajoitukset, kun olet käytettävissä", Sonsteng neuvoo. "Jos sinun on oltava reagoiva iltaisin tai viikonloppuisin, suojaa vähintään tunti iltaisin ja ainakin yksi aamu tai iltapäivä viikonloppuisin. Realistisesti useimpien meistä ei tarvitse olla tavoitettavissa koko ajan." Aika itsellesi tekee sinusta entistä tuottavamman (ja onnellisemman) työssä, joten se on palovammojen vastainen voitto kaikkialla.
