100 metrin sprintti on yksi yleisurheilun tärkeimmistä tapahtumista. Miesten 100 metrin viiran voittaja olympialaisissa kruunattiin epävirallisella "maailman nopeimman ihmisen" tittelillä ja sitä juhlitaan saavutuksestaan. Naisten sprintereitä pidetään myös korkeana arvostuksena. Kilpailu vaatii räjähtävää nopeutta, erinomaista nopeutta ja melkein täydellistä tekniikkaa.
Intervalli harjoittelu
Räjähtävän juoksuvoiman lisäämiseksi sprinterit tekevät intervalliharjoittelua nopeamman nopeuden saavuttamiseksi. Aloita sprintaamalla 400 m ja seuraa sitä 200 m sprintillä. Suorita sitten 100 metrin sprintti ennen sulkemista 50 metrin juoksulla. Kaikki nämä neljä kilpailua auttavat sprintereitä saavuttamaan kestävyyden, parantamaan tekniikkaa, rakentamaan nopeutta ja nousemaan. Tee kahden minuutin tauko neljän sprintin suorittamisen jälkeen ja toista sitten poraus.
Laskuvarjoharjoittelu
Yksi parhaimmista tavoista sprinterille saada nopeutta on laskuvarjoharjoittelu. Laskuvarjo antaa vastustusta juoksijalle ja pakottaa hänet työskentelemään kovemmin juoksemisen aikana. Juoksukouru on kulunut kuin takaosa. Kiinnitä juoksukouru ja poistu, kun kuulet valmentajan signaalin. Kun kouru avautuu, jatka sprintiä hidastamatta ja pitämällä samalla mahdollisimman suuri nopeus. Palaa sitten lähtöviivalle ja tee poraus uudelleen, mutta kun olet saavuttanut 50 metrin merkinnän, paina kourun vapautuspainiketta. Kun kouru putoaa, saat nopeuden nousun. Tätä kutsutaan "ylinopeudeksi" ja se auttaa sinua tulemaan räjähtävämmäksi juoksijaksi.
Kymmenen käynnistyspora
Tässä harjoituksessa työskentelet tekniikallasi lähtölohkoissa. Sprinterin kyky päästä pois lähtölohkoista ja huippunopeuteen nopeasti on elintärkeä. Tässä harjoituksessa harjoitat aloittamistasi auttamaan sinua pääsemään ulos lohkoista nopeammin. Harjoittele kilpailun aloittamista ja sprintaamista ensimmäisen 20 metrin päässä ja palaa sitten lähtölohkoihin, kunnes olet tehnyt tämän poran 10 kertaa.
