Jalanhissit voidaan suorittaa monin eri tavoin, ja jokainen muunnelma työskentelee erilaisilla lihassarjoilla. Mutta kaikki jalkahissit koskevat lonkkanivelen lihaksia ja jänteitä, joten jos sinulla on kipuja jalkahissiin, se voi johtua liittymättömästä vammasta tai siksi, että muodosi asettaa liikaa stressiä lantiollesi. Haluat ehkä tehdä tauon tai arvioida lomakkeen uudelleen oireesi lievittämiseksi.
Siivilöity simpukka
Yksi yleisimmistä lonkkakipujen lähteistä on lonkan fleksorilihasten rasitus, lantion nivellihasryhmä, joka auttaa nostamaan jalkaa. Juoksijat ja muut urheilijat kärsivät raskaista lonkkaniveleistä, koska lihaksia ei venytetä kunnolla ennen juoksua. Harjoitteluun, jota usein suositellaan tukemaan näiden lihasten venyttämistä, ovat kuitenkin jalkakorotukset. Jos lonkkakipu, jota tunnet tekeväsi jalkahissiä, on samanlainen kuin epämukavuus, jota tunnet venyttäessäsi muita lihasryhmiä, saatat joutua jatkamaan jalkaostojen tekemistä, mutta pienemmillä, huolellisemmilla liikkeillä.
Jalkahissityypit
Jalat voidaan nostaa makuulla selällesi ja nostamalla jalat yhdessä suoraan ilmassa, alaselän painettuna edelleen lattiaa vasten. Sivujalojen nostukset tehdään makuulla kyljelläsi jalat suorana ja nostamalla yläjalkaa muutama tuuma, kunnes se on jopa lonkan kanssa. Jalanosto voidaan suorittaa myös seisotettaessa ja pitämällä tuolin selkänojaa samalla, kun siirrät vuorotellen yhtä jalkaa taaksepäin ja sitten toista pitäen ne suorana koko ajan. Yksi muun tyyppinen jalkakorotus vaatii, että roikkuvat käsivarresta jaloillaan maasta ja nosta sitten jalat suoraan ulos muodostaen suorakulmainen tavaratilaan nähden.
Kun kipu iskee
Jos jonkin tai kaikkien näiden tyyppisten jalkahissien tekeminen aiheuttaa kipua lanteissa, keskity muotoasi. Jos käytät esimerkiksi nilkan painoja, ota ne pois ja yritä tehdä näitä harjoituksia ilman niitä. Voit aina lisätä painoja takaisin, kun tunnet olosi paremmaksi ja vahvemmaksi. Jos alat tuntea lonkkakipua, kun jalat saavuttavat tietyn korkeuden tai kulman, saatat olla vain liioittelemassa sitä ja rasittamalla lihaksia tai jänteitä. Sen sijaan vähennä nostoastetta ja katso, lievittääkö se kipua. Jos teet seisovajaloja, ole varovainen, ettet käännä jalkojasi edestakaisin, koska se voi vahingoittaa lantion lihaksia.
Lääketieteellisen hoidon hakeminen
Jos lonkkakipusi esiintyy juoksemisen tai muiden jalkahissien lisäksi tehtävien toimintojen kanssa, on hakeuduttava lääkärin hoitoon, koska se voi olla bursiitti tai jopa murtuma. Jos tunnet lonkkakipua tekemällä jalkalinjoja, mutta et muita harjoituksia, harkitse vaihtoehtoisia venytyksiä, jotka saattavat aiheuttaa vähemmän stressiä lonkkanivellesi ja sen lihaksiin. Helppo kokeilla vaatii laskeutumista polvelle, pyyhellä polven alla mukavuuden vuoksi ja toisen etupolven ollessa taivutettu. Nojaa taivuttamatta vyötäröllä, nojaa eteenpäin, joten enemmän vartalon painoa on etujalalla. Sinun pitäisi alkaa tuntea vastakkaisen jalan reiden lihaksen venytys. Pidä noin 30 sekuntia ilman rasitusta, ja vaihda sitten jalat.
