Raskaus edellyttää, että syöt tasapainoisen ruokavalion, joka tarjoaa kaikki vitamiinit ja mineraalit, joita sinä ja kasvava vauva tarvitset hyvän terveyden kannalta. Kreikkalainen jogurtti on ravitseva lisä raskauden ruokavalioon, joka toimittaa monia tarvitsemiasi ravintoaineita päivittäin. Lisätietoja eduista voi saada sinut suuntautumaan supermarkettiin ja varastossa tätä ravitsevaa ruokaa.
vitamiinit
Kreikkalainen jogurtti ei tuota suuria määriä vitamiineja, mutta se toimittaa pieniä määriä, jotka voivat auttaa sinua täydentämään sitä, mitä tarvitset terveelliseen raskauteen. Kreikkalainen jogurtti tarjoaa noin 2 prosenttia päivittäisestä vitamiinitarpeestasi, ravintoaineesta, joka on välttämätöntä kasvavan vauvasilmäsi terveydelle. Jotkut kreikkalaisen jogurtin merkit, kuten Chobani, tarjoavat myös noin 2 prosenttia päivittäisestä C-vitamiini- ja raudan tarpeestasi.
kalsium
Kalsiumilla - mineraalilla, jota tarvitset paljon raskauden aikana - on huomattavasti läsnä kreikkalaisen jogurtin annos. BabyCenter toteaa, että jos et kuluta tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta, vauva huuhtoaa tarvitsemansa tarvikkeet omista kaupoistasi, mikä voi jättää sinulle puutteen. 7 oz. tavallisen mausteisen kreikkalaisen jogurtin tarjoaminen tarjoaa 20 prosenttia päivittäisestä kalsiumitarpeestasi. Hedelmämaut tarjoavat noin 10 prosenttia kalsiumista, jota tarvitset päivittäin. Kreikkalainen jogurtti sisältää myös pienen määrän natriumia, jonka sinun tulisi rajoittaa raskausruokavaliossasi korkean verenpaineen ja turvotuksen estämiseksi.
Hyödyt raskauden aikana
Kreikkalainen jogurtti tarjoaa lisäetuja, jotka ulottuvat vitamiinien ja mineraalien lisäksi. Siinä on noin kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin säännöllisissä jogurttilajikkeissa. Proteiini on ratkaisevan tärkeä raskauden aikana, koska se tukee vauvasi kehitystä, mutta tarjoaa myös energiaa, jota tarvitset terveen ihmisen kasvamiseen. 7 oz. tavallisen kreikkalaisen jogurtin laatikossa on noin 20 g proteiinia, kun taas maustetut lajikkeet sisältävät noin 12 g. Toinen etu on, että kreikkalainen jogurtti sisältää vähemmän sokeria kuin tavallinen jogurtti.
Ehdotetut reseptit
Lusikka tavallista jogurttia pieneen kulhoon ja päälle suklaa hunajaa ja kourallinen viipaloituja manteleita tai hienonnettuja saksanpähkinöitä. Lisää 1/4 kuppia tavallista kreikkalaista jogurttia hedelmä smoothie tai jäädyttää ja nauti tuoreiden hedelmien sijaan jäätelöä tai muita sokeria jälkiruokia. Tee terveellinen kastelu vihanneksille yhdistämällä tavallinen kreikkalainen jogurtti tuoreen tillin ja valkosipulijauheen kanssa. Levitä kreikkalainen jogurtti bagelille kermajuuston sijasta. Jokainen näistä ehdotuksista lisää joitain proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, joita sekä sinä että synnyttämäsi vauva tarvitset.
