Useimmilla pitkän matkan juoksijoilla on hyvin vähän rasvaa, mutta heillä on myös hyvin vähän lihaksia. Pitkien matkojen aikana osa lihastasi metaboloituu energian varalta. Toisaalta, aikavälillä juokseminen antaa sinun polttaa huomattavan määrän kaloreita uhraamatta lihamassasi. Aikavälin juoksun lisäksi sinun tulee harkita voimaharjoituksen lisäämistä painonpudotusohjelmaan.
Painonpudotuksen väärinkäsitykset
Kaikki laihtuminen ei ole hyvä. Jos leikkaat huomattavan määrän kaloreita ja pudotat painon nopeasti, asteikko saattaa näyttää 10–20 paunan painonlaskun, mutta olet todennäköisesti menettänyt paljon lihaksia. Tämä tarkoittaa, että poltat nyt vähemmän kaloreita kuin aiemmin, mikä voi johtaa kehon rasvaprosentin nousuun. ExRx sanoo keskittyvän painonpudotustavoitteesi ruumiin koostumuksen muutoksiin kuin pelkästään kokonaispainoosi, ja sisällyttämään painonpudotusohjelmaan sekä voimaharjoittelua että sydänlihaksen harjoittelua.
Aikavälin vaikutukset
ExRx suoritti tutkimuksen, jossa puolet ryhmästä suoritti korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, joka tunnetaan myös nimellä HIIT. Tämä ryhmä vaihtoi sprinttejä alhaisemmalla juoksunopeudella. Ryhmän toinen puoli suoritti kestävyystilaa juoksemiseen, missä heitä pidettiin jatkuvasti hitaammassa tahdissa kuin HIIT-ryhmä. Tutkimuksen lopussa HIIT-ryhmä menetti kolme kertaa enemmän ihonalaista rasvaa kuin kestävyysryhmä.
Pitkän matkan vaikutukset
Näyttää siltä, että pitkän matkan juoksun riskit ovat suuremmat kuin hyödyt. ExRx sanoo, että koehenkilöt, jotka juoksivat yli 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, osoittivat sydän- ja verisuonisairauksien paranemista vain vähän, mutta ortopediset vammat kasvoivat huomattavasti. Kun yhdistät lisääntyneen loukkaantumisriskin siihen tosiasiaan, että intervalliharjoittelu on osoitettu polttavan kolme kertaa kehon rasvaa, olet parempi kuin intervalli juokseminen painonpudotusta varten.
Lisää voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on yhtä tärkeää painonpudotustavoitteillesi kuin juokseminen tai muunlainen sydänliikunta. Amerikan liikuntaneuvosto sanoo, että voimaharjoittelu auttaa vähentämään kehon rasvaprosentteja ja lisäämään kantamassasi lihaksia, jotka molemmat muuntavat sopivampaan fysiikkaan. Se lisää myös energiaa, nostaa mielialaa ja vähentää stressiä. Kokeile lisätä voimaharjoittelu intervalliharjoitteluohjelmaasi saadaksesi parhaat tulokset.
