Synoviaaliset nivelet tarjoavat vartaloillesi laajimman liiketarjonnan, mikä tekee niistä tärkeän osan liikunnasta. Nämä nivelet tarjoavat voitelemisen ja pehmusteen luille ja kudoksille harjoituksen aikana. Vastineeksi liikunnalla on mahdollisuus ylläpitää nivelten nivelterveyttä.
Synoviaaliset yhteiset piirteet
Synoviaalisissa nivelissä on nivelontelo, jota ympäröi nivelrustoa ravitsevalla nesteellä täytetty nivelkalvo, joka täytetään nesteellä. Tämän tyyppisessä nivelissä olevat luut peitetään hyaliinirustolla, aineella, joka tarjoaa pehmusteen luiden välillä. Synoviaalikalvosolut erittävät nivelnesteeseen hyaluronaaniksi kutsuttuja aineita ja voitelevat ne lisäämään hyaliinin rustojen tiheyttä ja kimmoisuutta. Synoviaalineste auttaa myös suojaamaan kehoasi infektioilta ja tulehduksilta.
Synoviaalivelten liike
Liikunta vaatii melkein kaikkien kuuden tyyppisten nivelten käyttöä. Pallo- ja holkkiliitokset - kuten lonkka ja hartiat - tarjoavat suurimman liikkeen, kun sormet, varpaat ja kyynärpään ovat saranaliitoksia ja liikkuvat kahteen suuntaan. Pivot-nivelet löytyvät luiden, kuten säteen ja kyynärvarren välistä kyynärvarresta, jolloin yksi luu pyörii toisen ympärillä. Ranteesi sisältää kondyloidisia tai ellipsoidisia niveliä - joissa yhden luun kosketuspinta on kovera ja toisen kupera, jolloin nivel voi liikkua ympyrässä. Satulan nivelissä - peukalossa - on samanlainen liikealue kuin kondyloidisissa nivelissä, mutta ne ovat satulan muotoisia. Acromioclavicular-nivelisi, joka on osa hartiasi, on esimerkki liukuvasta nivelistä.
Nivelet harjoituksen aikana
Yleisissä liikuntamuodoissa, kuten kävely, juokseminen, pyöräily ja uinti, käytetään erilaisia nivel-niveljä. Polvellasi on tärkeä rooli kaksisuuntaisessa liikkeessä; se on välttämätöntä jalan taipumiselle ja jatkamiselle. Jaloissasi on condyloid- ja saranaliitoksia, jotka imevät iskun ja siirtävät liikettä. Tennis-ottelun aikana lapaluu ja kaulusliukua liukuvat yhdessä samalla kun kyynärpän saranat antavat palvelu- ja maatavoituksesi. Lantionne ovat melkein jatkuvassa liikkeessä pallo- ja holkkiliitoksen pyöriessä pitämään sinut pystyssä tai auttamaan istumaan, kiertymään tai liikkumaan sivusuunnassa. Säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään nivelet työssä.
Liikunta ja synoviaalineste
Liikunta voi auttaa lisäämään nivelnesteen suojaavaa voimaa, ja se voi mahdollisesti auttaa niveltulehduksen ja nivelrikon hoidossa. Näille sairauksille on ominaista nivelruston hajoaminen, samoin kuin nivelnesteen vähentyminen ja tulehduksellisten aineiden lisääntyminen. Heinäkuussa 2010 julkaistussa artikkelissa "Arthritis Research & Therapy" tutkittiin liikunnan vaikutuksia naisiin, joilla oli polven nivelrikko. Tutkimuksessa havaittiin, että käyttäneet naiset kokivat lisääntyneitä tulehduskipulääkkeitä nivelnesteessään. Vertailun vuoksi, kuntoa käyttämätön ryhmä ei kokenut näitä vaikutuksia. Jos sinulla on niveltulehdus tai nivelrikko, keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista.
