Vain koska heitä kutsutaan rakkaudenkahvoiksi, ei tee heistä rakastettavia. Ylimääräinen rasva, joka roikkuu vyötärösi sivuilla, lisää riskiäsi moniin kroonisiin sairauksiin, kuten aivohalvaukseen, korkeaan verenpaineeseen, tiettyihin syöpiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Onneksi voit päästä eroon tuosta juonesta muuttamalla ruokavaliota ja syömistapoja ja sitoutumalla säännölliseen liikuntaohjelmaan. Huomaat, että koko kehosi rasva vähenee, mukaan lukien ne ruma rakkauskahvat.
Kärki
Paras tapa päästä eroon rakkaudenkahvoista on syödä terveellistä ruokavaliota, suorittaa sydänlihaksia harjoitellaksesi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja tehdä voimaharjoittelua vyötärösi ja abs painosi määrittelemiseksi.
Sydänharjoittelu rasvan menetykseen
Aikataulu 45 minuuttia sydänlihakseen viideksi tai kuudeksi viikonpäivänä. Sydän auttaa polttamaan kaloreita, joten laihduttaa, ja on avain käsitellessäsi rakkaudenkahvoja, jotka eivät katoa.
Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa liikuntaa mukavassa tahdissa, jonka aikana hengität nopeammin, mutta pystyt silti puhumaan. Lisää lajike ja löydä nautit harjoitukset, jotta et todennäköisesti ohita harjoitteluasi. Harkitse hyppyköyttä, kävelyä, lenkkeilyä, souttoa, pyöräilyä tai uintia.
Kärki
Turvallisin ja kestävin paino painon pudottamisessa - ja pitämisessä pois - on yksi - kaksi kiloa viikossa, kuten National Heart, Lung and Blood Institute ja monet muut terveysviranomaiset suosittelevat.
Koko kehon voimaharjoittelu
Suorita voimaharjoitteluharjoituksia kahdella tai kolmella viikonpäivällä lihasmassan stimuloimiseksi, mikä edistää kalorien palamista. Vältä keskittymistä vain vatsaosi. Suorita myös rintakehä, selkä, lonkat, käsivarret ja jalat.
Käytä kehosi painoa vastustuskyvyn vuoksi tai käytä ilmaisia painoja, liikuntanauhoja tai painonnostolaitteita. Suorita kahdeksan - 12 toistoa sarjaa kohti painolla, joka on niin haastava, että lihakset väsyvät sarjan lopussa.
Harjoitukset rakkaudenkahvoille
Suorita rakkauskahvaharjoittelua, joka sisältää kohdennettuja harjoituksia vahvistaaksesi vinojasi, jotka ovat piilossa rakkauskahvojesi alla. Nämä harjoitukset eivät vähentä rasvaa, mutta ne vahvistavat alla olevia lihaksia, joten kun vatsan rasva vähenee, sinulla on selkeästi määritellyt lihakset esillepanoon.
Sisällytä harjoitukset, kuten lääkepallo ja kaapelipuun pilkut, polkupyöräilyt, diagonaaliset polvenkorotukset kapteenin tuolilaitteessa ja vartalon käänteet vakautuspalloissa.
Säädä ruokavaliota
Leikkaa kaloreita ruokavaliosta syömällä pienempiä annoksia ja vaihtamalla korkeakaloriset ruuat vähäkalorisempia ruokia varten. Korvaa esimerkiksi sooda ja alkoholi vedellä.
Syö ihottomia kanoja rasvaisten lihapalojen, kuten makkaran ja jauhelihan, sijasta. Keskity ravinteiden saamiseen täysjyvistä, hedelmistä, vähärasvaisesta tai rasvattomasta meijeristä, kasviksista ja vähärasvaisesta proteiinista.
Syö terveellisiä rasvoja; ne ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota ja sisältävät välttämättömiä ravintoaineita. Pidä avokadoita, pähkinöitä tai oliiveja terveellisinä lähteinä.
Suunnittele ateriat ja välipalat etukäteen varmistaaksesi, että sinulla on terveellisiä ruokia käsillä ja jotta ruokavaliosi pysyminen on helpompaa.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista tai ruokavalion aloittamista, etenkin jos sinulla on sairaus tai vamma.
