Oletko koskaan huomannut, että sykesi on kohonnut portaiden ylös kävellen? Tämä johtuu siitä, että portaiden kiipeily on erinomainen muoto sydänlihakseen, joka myös auttaa säätämään alavartaloasi. Kun muodostuu pari terveellisen ruokavalion kanssa, voit kokeilla kävelyä ylöspäin laihtuaksesi ja saadaksesi kunnon.
Kärki
Portaiden ylös astuminen on loistava liikunnan muoto, varsinkin kun teet niin nopealla tahdilla saadaksesi sykesi nousuun ja kehosi työskentelemään kovasti. Ajan myötä treppikiipeilyn sisällyttäminen treenirutiiniin terveellisellä ruokavaliolla voi auttaa sinua laihduttamaan.
Portaat laihtuminen
Haluatko lyödä portaita laihtuminen? Se ei ehkä ole niin yksinkertainen kuin luulet. Kun kyse on laihdutuksesta terveellisellä tavalla, kahden asian on kohdistuttava toisiinsa. Sinun on käytettävä ravitsevaa ruokavaliota johdonmukaisesti ja saatava riittävä määrä sydänlihaksia joka viikko.
American Heart Associationin mukaan se tarkoittaa vähintään 150 minuutin maltillista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista aktiivisuutta viikossa. Hyvät uutiset? Molemmat voidaan saavuttaa kiipeämällä 10 portaiden lentoa päivässä.
Kärki
Vaikka portaiden ylös juokseminen on vaikeaa ja intensiivistä liikuntamuotoa, myös portaiden ylös nousemisella on suuria etuja. Harvard Health Publishing raportoi, että jopa hitaassa tahdissa voit polttaa kaloreita kaksi-kolme kertaa nopeammin kiipeämällä portaita kuin kävelemällä reippaasti tasaisella kentällä. Tämä tarkoittaa, että portaiden ottaminen aina kun mahdollista on aina parempi vaihtoehto, jos tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan ja naurata kiloja. Toisin sanoen kiipeily 10 portaiden lentoa päivässä voi maksaa itselleen ohuemman fyysisen muodon muodossa.
Henkilövalmentajat varoittavat, että askelminen laihduttamiseen ei ole tae. Painonpudotuksen vuoksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Siksi on tärkeää noudattaa myös terveellistä ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio on yhtä tärkeä (jos ei enemmän) kuin viikoittaisen harjoituksen loppuun saattaminen.
Portaiden kiipeily: Muut etuudet
Kun kyse on kiipeämisestä portaita kohti laihtumista, johdonmukaisuus on avain. McMaster Universityn tekemä alkuvuoden 2019 tutkimus osoitti, että jopa lyhyillä "kiipeillä" porraskiipeillä koko päivän aikana voi olla positiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi. 10 portaiden kiipeämisen päivässä etuja ovat jalkojen ja takapuolen lieventäminen, parannettu mieliala (hämmästyttävän endorfiinin vapautumisen myötä) ja parannettu sydän- ja verisuoniterveys, joka vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Ehkä yksi aliarvioituimmista eduista kiipeämällä 10 portaita päivässä on, että se on täysin ilmainen olettaen, että löydät sisä- tai ulkoportaat käytettäväksi. Mutta jos sinulla ei ole pääsyä upeaan portaikkoon, voit myös etsiä kuntosalia, jolla on portaiden kiipeilykone. Nämä koneet eivät ole vain yhtä hyödyllisiä, vaan tarjoavat myös tarpeitasi vastaavat asetukset. Voit kytkeä hitaan, kohtalaisen nousun asetukset tai asettaa koneen tarjoamaan väliaikaisen harjoituksen lyhyistä intensiivisen työn purskeista, joita seuraa palautuminen.
