Vuonna 2018 45% kaikista uudenvuoden päätöslauselman tehneistä amerikkalaisista aikoi laihtua tai muodonmuutos. Koska pesulaudojen abs-ongelma on maailmanlaajuinen pakkomielle, on varmaa, että oletetaan, että monet, jotka ovat menossa laihduttamaan, kohdistuvat myös vatsaan.
Mutta muista tämä: Huolimatta siitä, kuinka paljon huomiota keskityt suolistoon, pisteiden vähentäminen on silti harjoituksen myytti. Vatsasi tasoittamiseksi sydänrutiinissasi tulisi keskittyä painonpudotukseen kokonaisuudessaan - valmistaudu voimakkaaseen sydämeen, joka tarjoaa paljon kaloripolttoa.
Sprintiaikavälit
Ennen kuin näet kyseisen kuuden pakkauksen, sinun on poltettava vatsarasva - se tarkoittaa, että vähävaikutteiset rypistykset eivät ole asialistalla. Sen sprinting ei ole vain yksinkertaista, vaan se myös polttaa valtavan määrän kaloreita.
Sprintit eivät vaadi laitteita, ja voit rohkaista kalorien polttoa korkealla polvihissillä. Harjoittele intervalliharjoittelua sprottoimalla 30 sekuntia ja lenkkeilemällä sitten minuutti ennen toistamista.
Polvennostot
Tässä on onnellinen trendi: Korkeat polvet ovat toinen voimakas rasvanpolttaja, jonka voit tehdä melkein missä tahansa, ilman laitteita, joista puhua.
Kolmekymmentä sekuntia nostamalla polvia rintaasi pyörimissuunnassa - kohdistamalla sama kohta maassa jaloillasi - ja harjoitteluväleillä etenkin alavatsat toimivat samalla, kun tuotat runsaasti kaloripolttoa. Pumppaa käsivarret saadaksesi lisää kaloripolttoa.
Soutu
Soutu sisältää sekä ylä- että alavartalon lihakset suhteellisen alhaisella rasituksella nivelillesi ja nivelsiteillesi. Jos haluat sulattaa muffinssikorjasi pienemmällä iskulla, kuntoilu saattaa olla vain lippu. 180 naulaisella henkilöllä tunti souttoa polttaa yli 800 kaloria; vaihda välillä, ja voit siirtää numeron yli 1 000.
HIIT-koulutus
Olet ehkä huomannut kuvion tehokkaimmista rasvanpolttoharjoituksista - niillä on taipumus olla vieläkin tehokkaampia, kun ne tehdään korkean intensiteetin ja alhaisen intensiteetin välein.
Tämän tyyppistä harjoittelua kutsutaan korkean intensiteetin välikoulutukseksi tai HIIT-harjoitukseksi. Nämä harjoitukset vaihtelevat noin 20 - 60 minuuttiin, jolloin vaihdat harjoittelujaksoista toiseen, jolloin sydämesi lyö noin 80 - 95 prosentilla maksimaalisen nopeutensa, noin puolen intensiteetin palautumisjaksoon.
Sisällyttämällä yksi tai kaksi HIIT-harjoitusta rutiiniin joka viikko voi johtaa 6–15 prosenttia enemmän kaloripolttoa kuin tasapainotilaharjoittelu, ja se todella kannustaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita 24 tunnin sisällä harjoittelun jälkeen.
Kärki
Painonpudotuksen maksimoimiseksi ja rasvan polttamiseksi lihasten sijasta sisällytä rutiiniin voimaharjoittelu, etenkin harjoitukset, jotka vaativat yhdistelmäliikkeitä, kuten harjoitukset, kyykky ja penkkipuristimet.
