Vatsan turvotus ja vedenpidätys tai veden paino ovat kaksi ehtoa, jotka aiheuttavat epämukavuutta monille kaiken ikäisille ihmisille. Useimmissa tapauksissa elämäntavan mukauttaminen, mukaan lukien muutokset ruokavaliossa ja säännöllisessä liikunnassa, voivat auttaa lievittämään oireita.
Vedenpidätyksen syyt
Vedenpidätys, joka tunnetaan myös nimellä turvotus, tapahtuu, kun ylimääräisiä nesteitä kerääntyy kehon verenkiertoelimeen ja aiheuttavat turvotusta raajoissa, kuten jaloissa, nilkoissa, jaloissa ja käsissä sekä kasvoissa. Muita merkkejä turvotuksesta voi olla suoraan ihon alla olevan kudoksen turvotus tai turvotusta, vatsan turvotusta, kiiltävää tai venytettyä ihoa tai ihoa, joka pysyy sisennettynä tai himmentyneenä puristuksessa.
Ruokavaliossa, jossa on paljon natriumia, hiilihydraatteja ja liiallista alkoholin kulutusta, voi olla osa vedenpidätyskykyä. Siirtyminen pitkään voi myös aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, mikä on yleinen tilanne pitkillä lentolennoilla matkustaville ja nukkuneille potilaille.
Jopa pitkät kävelyretket voivat laukaista turvotuksen, koska lihakset tuottavat lämpöä, aiheuttaen verisuonten työntymisen lähemmäksi ihon pintaa, mikä johtaa turvotukseen. Vesipitoisuutta voi esiintyä myös naisilla, jotka ovat raskaana tai ennen kuukautisia.
Turvotus voi olla myös oire kilpirauhasen sairaudesta tai munuaisten tai sydänsairauksista. Tietyt korkean verenpaineen lääkkeet, ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, estrogeenit ja diabeteslääkkeet, nimeltään tiaszolidnedionit, voivat aiheuttaa vedenpidätyskyvyn.
Kysy lääkäriltäsi kaikista mahdollisista sivuvaikutuksista, kun aloitat lääkityksen, mukaan lukien vuorovaikutukset ruuan tai juoman kanssa. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla ilmenee epätavallisia oireita, kuten pitkäaikainen turvotus, jalka- tai rintakipu, hengenahdistus tai hengitysvaikeudet.
Turvotuksen oireet ja syyt
Kun turvotusta esiintyy vatsassa, useimmilla ihmisillä on epämiellyttävä kylläisyyden tunne, ja vatsa voi näyttää turvonneelta ja turvotuneelta. Vatsan turvotukseen voi liittyä muita oireita, kuten ilmavaivat, röyhtäily, vatsan gurglings, ummetus tai pahoinvointi. Vaikka oireet ovat yleisiä, oireet voivat olla hankalia monille ihmisille. Syiden ymmärtäminen voi auttaa vähentämään esiintymistiheyttä ja epämukavuutta.
: Paisumisen syyt ja täydellinen tunne
Ruoansulatusterveyden asiantuntija Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN selittää kirjassaan The Bloated Belly Whisperer , että turvotusta voi esiintyä joko ylä- tai alavatsassa. "Yleisin syy on ruoansulatuskanavan lisääntyminen ruuansulatuksessa syömisen jälkeen", Freuman kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle. "Toinen syy on syödä liian paljon kuitua tai kaasumaisia ruokia, kuten papuja."
Freuman suosittelee valokuvaamaan paisunut vatsa ja tekemään muistiinpano siitä, milloin oireet alkavat syömisen jälkeen, niiden pituudesta ja vakavuudesta. Tuo nämä tiedot lääkärillesi keskustellaksesi siitä, mitä diagnostisia lisätestejä voidaan tarvita mahalaukun turvotuksen hoitamiseksi.
Asiakirja mitä syöt
Koska monet ruuat voivat vaikuttaa ihmisten ruuansulatukseen eri tavalla, voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa, jossa kirjoitetaan, mitä söit ja miten tunsit muutamaa tuntia myöhemmin. Jos jokin tietty ruoka ärsyttää vatsasi tai aiheuttaa kaasua, turvotusta tai veden kertymistä, harkitse eliminoivaa ruokavaliota. Poista tietty ruoka kyseisestä ruokavaliosta muutaman viikon ajan ja seuraa, miltä tunnet olosi ja oireet lieviävät. Sitten dokumentoi, miltä tunnet lisättyäsi ruoan takaisin ruokavalioon.
Neljä elintarvikeryhmää, jotka kuuluvat lyhenteellä FODMAP, voivat aiheuttaa kaasun ja vatsan turvotusta. FODMAP tarkoittaa käymiskelpoisia (elintarvikkeiden kaasumaisuuteen liittyviä), oligosakkarideja (esim. Palkokasveja, ristiinnauheisia vihanneksia, sipulia, valkosipulin vehnää ja ohraa), disakkarideja (tai maitotuotteita) ja polyoleja (sokerialkoholia, joita löytyy tietyistä hedelmistä ja hedelmämehuista, karkkeja), purukumi, energiapalat, virvoitusjuomat ja jopa kukkakaali ja sienet). Seuraa ja säädä näiden ruokien määrää, jos ne ärsyttävät vatsasi.
Tee älykkäitä ruokavaihtoja
Suolan ja suolaisten ruokien vähentäminen voi vähentää vedenpidätyskykyä. Ruoka- ja lääkevirasto suosittelee, että natriumin saanti rajoitetaan alle 2 300 milligrammaan päivässä, mikä vastaa yhtä tl suolaa.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan lähes puolet amerikkalaisten natriumkulutuksesta tulee suosituista ruuista, kuten: leivonnaiset ja suolatut lihat, keitot, pizzat, burritot, takot, jalostetut juustot, kana, voileivät, munaruokia, leivät ja rullina ja välipalat kuten sirut, esikartelit ja popcorn.
Kaliumirikkaat ruuat, kuten avokadot, tavallinen jogurtti, tomaatit ja banaanit, voivat auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä. Ruoan suolaamisen sijasta mausta tuoreilla yrtteillä ja mausteilla. Gaasisten ruokien keittäminen sen sijaan, että kuluttaisit niitä raa'ina, voivat vähentää vatsan turvotusta.
Sauté ristikkäisiä vihanneksia, raa'ita sipulia ja valkosipulia oliiviöljyssä. Liota pavut yön yli potissa vettä parantaaksesi niiden sulavuutta ja harkitse niiden soseuttamista upotettavaksi tai keittoksi. Jotkut hedelmät voivat aiheuttaa turvotusta; harkitse syömistä entsyymirikkaassa papaijassa ja ananassa.
: Kuinka lievittää turvotusta luonnollisesti
Mieti mitä juodat
Liiallinen alkoholin käyttö voi kuivuttaa vartaloasi ja ärsyttää vatsaasi, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 suositellaan korkeintaan yhtä juomaa päivässä naisille ja kahta miehille. Hiilihapotetut juomat, kofeiinittomat juomat ja maitotuotteet, kuten maito, voivat aiheuttaa turvotusta. Jäähdytetyn tai lämpimän veden juominen voi auttaa huuhtelemaan järjestelmän ja lievittämään vatsan turvotusta ja vedenpidätystä.
CDC toteaa, että yksilön nesteytystarpeet voivat vaihdella iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden perusteella. Tavoitteena on 11-15 kupillista päivässä tai vastaavaa, mikä voi olla hyödyllistä sekä vatsan turvotukselle että vedenpidätykselle. Jos löydät veden maun tylsää, mausta se viipaleilla tuoreita hedelmiä tai tuoreita yrttejä, kuten minttua tai basilikaa. Piparminttu, inkivääri ja kamomilla ovat kaikki rauhoittavat juomat ärtyneelle vatsalle.
