Vaikka suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi rautaa ruokavaliostaan, tietyt sairaudet, kuten haavainen koliitti ja säännöllinen, voimakas kuukautisten verenvuoto, voivat lisätä jonkun raudan tarpeita ja myötävaikuttaa raudan menetykseen. Niille ihmisille rautalisäaineet voivat auttaa estämään raudan puute.
Mitä rauta tekee?
Rauta on hivenaine, jota kehosi tarvitsee tehdäkseen hemoglobiinista, proteiinista, joka muodostaa suuren osan punasoluista, ja myoglobiinista, joka on lihaksesi proteiini. UCSF Healthin mukaan noin 70 prosenttia kehon raudasta varastoituu hemoglobiiniksi ja myoglobiiniksi yhdessä.
Hemoglobiinissa oleva rauta kiinnittyy veressä olevaan happea ja vie sen keuhkoista muihin kudoksiin. Myoglobiinin rauta varastoi ja vapauttaa happea pitämään lihakset toimimasta oikein. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi rautaa, kehosi ei pysty tuottamaan hemoglobiinia tai myoglobiinia oikein, ja kaikki kudoksesi voivat näppää happea.
Sen lisäksi, että rauta pitää veren terveenä, edistää punaisten verisolujen muodostumista ja muodostumista sekä antaa keholle happea, se tukee myös terveellistä aineenvaihduntaa ja auttaa kehoasi tekemään tiettyjä hormoneja ja sidekudoksia, kuten kollageenia. Se on elintärkeää myös nopean kasvun ja kehityksen aikana, kuten murrosiän aikana tai kun vauva kehittyy raskauden aikana.
Suositeltava päivittäinen raudan saanti
Rauta-RDA tai suositeltava ruokavalio riippuu iästäsi ja sukupuolesta. Iästä riippumatta aikuiset miehet tarvitsevat 8 milligrammaa rautaa päivässä. Naisilla numerot ovat hiukan erilaisia. Yli 50-vuotiailla naisilla on samat raudan tarpeet kuin miehillä - 8 milligrammaa päivässä -, mutta lisääntymisikäisillä naisilla, joilla on aktiivinen kuukautiskierros, tarvitaan tavallisesti enemmän tai vähintään 18 milligrammaa päivässä säännöllisen verenhukan vuoksi.
Jos päivittäinen raudan saantisi on liian alhainen pitkään, se voi tyhjentää rautavarastoitasi ja lisätä rautapuutos- ja rautavajeanemian riskiäsi. Jos sinulla on puute tai anemia, sinulla voi olla epämukavia oireita, kuten:
- Väsymys
- Heikkous
- Huimaus
- Päänsärky
- Turvonnut kieli
- Kalpea iho
- Huono kehon lämpötilan hallinta
Raudan lisäravinteet kuukautisille
Ravintolisien National Institutes of Health Office -lehden mukaan suurin osa Yhdysvaltojen ihmisistä saa tarpeeksi rautaa ruokavaliostaan. Joillakin ihmisryhmillä on kuitenkin suurempi raudan puutteen riski lisääntyneen raudan tarpeen tai raudan menetyksen vuoksi.
Naiset, joilla on epänormaalin kuukautiset, menorragiaksi kutsuttu tila, edustavat korkeinta riskiryhmää. NIH: n ravintolisätoimiston mukaan raskas kuukautisten verenvuoto voi tosiasiallisesti johtua lisääntymisikäisten naisten rautavajeanemiasta 33 - 41 prosentilla ja 10 prosenttia kuukautisia vaihdevista naisista.
Kenelle tarvitset raudan lisäravinteita?
Niiden naisten lisäksi, joilla on voimakas kuukautisten verenvuoto, muita ihmisryhmiä, joilla on suurempi raudan puutteen riski ja jotka saattavat hyötyä rautalisistä, ovat:
- Raskaana olevat naiset
- Vauvat ja lapset
- Ihmiset, joilla on syöpä
- Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan häiriöitä, kuten keliakia, haavainen koliitti ja Crohnin tauti
- Ihmiset, joille on tehty maha-suolikanavan leikkaus
- Ihmiset, joilla on sydämen vajaatoiminta
- Useita verenluovuttajia
Muista aina keskustella lääkärisi kanssa ennen minkä tahansa rautalisän käyttöä, etenkin jos sinulla on taustalla oleva sairaus.
Rautalisän tyypit
Rautavalmisteita on saatavana useina eri muodoina. Rautalisäaineiden kaksi pääluokkaa ovat rautapitoiset muodot ja rautapitoiset muodot, jotka voidaan edelleen jakaa rautasulfaatiksi, rautaglukonaatiksi, rautafumaraatiksi, rautasitraatiksi ja rautasulfaatiksi.
Verenhoidon edistämisyhdistyksen mukaan raudan rautapitoiset muodot ovat yleensä halvinta. Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen terveysvirasto huomauttaa myös, että kehosi kykenee absorboimaan raudan rautapitoisuudet paremmin.
Rautaa täydentäessä valittaessa on tärkeää tarkastella alkuaineraudan määrää kussakin muodossa. Elementtirauta on aktiivinen osa ravintolisästä, joka todella imeytyy. Vaikka kaiken tyyppiset rautalisäosat voivat olla samassa tavanomaisessa tablettikoossa, kukin tyyppi sisältää eri määrät alkuainerautaa. Rautafumaraatti sisältää yleensä 33 prosenttia rautaa painosta, kun taas rautasulfaatti sisältää 20 prosenttia ja rautaglukonaatti laskee noin 12 prosenttia, Ravintolisien terveysviraston kansallisen instituutin mukaan.
Ravintolisien muodot
Saatavilla olevien erityyppisten rautalisien lisäksi on olemassa myös erilaisia muotoja. Käsikaupparautaa sisältävät lisäravinteet ovat saatavana:
- kapselit
- tabletit
- neste
- tipat
- Siirappi
- Depottabletit
- Pureskeltavat tabletit
Nestemäisiä muotoja tai pureskeltavia tabletteja on tyypillisesti helpompi ottaa pienille lapsille ja vanhemmille aikuisille, kun taas aikuisilla, joilla on maha-suolikanavan häiriöitä, voi tulla toimeen pitkävaikutteisten tablettien kanssa. Paras rautalisän tyyppi ja muoto riippuu raudan määrästäsi ja terveydentilastasi. Työskentele lääkärisi tai muun luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi oikean tyyppisen ravitsemuksellisen hoitosuunnitelman.
Rautalisäaineiden imeytymisen lisääminen
Sen lisäksi, että valitset biologisimmin saatavissa olevat rautalisän tyypit oikeissa annoksissa, voit maksimoida raudan imeytymisen yhdistämällä rautalisäsi C-vitamiinirikkaan lähteen, kuten appelsiinimehun kanssa.
Toisaalta, sinun tulee välttää tiettyjä ruokia ja juomia, kun otat rautavalmisteita. Tee, kahvi ja maito voivat vähentää raudan imeytymistä lisäravinteista, joten näitä ruokia tulisi välttää tunnin ajan ennen ja jälkeen ravintolisän.
The Lancetissa marraskuussa 2017 julkaistun raportin mukaan ajoituksella voi olla merkitystä. Tutkimuksessa yksi ryhmä raudan puutteellisia naisia sai raudan lisäravinteen kahdessa annoksessa, kun taas toiselle ryhmälle annettiin sama määrä rautaa yhdessä annoksessa. Tutkijat havaitsivat, että kerta-annoksen saaneet näyttivät imevän raudan paremmin.
