Niasiini tai B-3-vitamiini on vesiliukoinen, eli kehosi ei varastoi sitä ja voi huuhtoa ylimääräiset määrät virtsaasi. Tästä syystä et todennäköisesti saa liian paljon niasiinia pelkästään ruoasta. Terveydenhuollon tarjoajat kuitenkin määräävät joskus suuriannoksisia niasiinilisäaineita erityisten terveyshyötyjen vuoksi, ja nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia. Koska erittäin suuret niasiiniannokset aiheuttavat vakavien sivuvaikutusten riskin, älä koskaan ylitä suositeltua ylärajaa ilman lääkärin valvontaa.
Sietävät ylärajat
Niasiinihoidon päivittäinen ruokavalion määrä 14–18-vuotiaille pojille on 16 mg, kun taas saman ikäryhmän tytöt tarvitsevat 14 mg, toteaa tohtori Jane Higdon Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutista. 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten miesten tulisi saada 16 mg niasiinia päivittäin, ja tämän ikäryhmän aikuisten naisten tulisi saada 14 mg. Useimmat terveet ihmiset sietävät kuitenkin jonkin verran enemmän. Keskimääräinen yli 19-vuotias aikuinen voi sietää jopa 35 mg niasiinia päivässä ilman haittavaikutuksia. Teini-ikäiset 14–18-vuotiaat voivat kuluttaa jopa 30 mg niasiinia päivässä, kun taas lasten 9–13-vuotiaiden saannin ei tulisi ylittää 20 mg päivässä. Näitä suurempia annoksia voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
Kohtalaiset reaktiot
Niasiini edistää prostaglandiinien tuotantoa, hormonien kaltaisia aineita, jotka laajentuttavat ihon verikohteita aiheuttaen punoittunutta, punoittunutta ihoa. Jopa 30 mg niasiinia päivässä saattaa aiheuttaa normaalissa siedettävissä rajoissa ihon punoitusta kasvoille, käsivarsille ja rinnalle joillekin ihmisille. Tämä on erityisen todennäköistä, kun aloitat ensimmäistä kertaa suuria annoksia niasiinia, ja jos otat välitöntä vapautusta täydentävän aineen aikataulunmukaisen vapautumisen sijasta. Huuhtelu on todennäköisesti pahempaa liikunnan, auringonvalon, alkoholin juomisen tai maustetun ruoan syömisen jälkeen. Muita merkkejä niasiiniylimäärästä ovat kuiva iho, kutina, ihottumat ja päänsärky.
Vakavat reaktiot
Jos otat 3000 mg niasiinia päivässä, se voi aiheuttaa vatsakipuja, pahoinvointia, oksentelua, korkeaa verensokeria ja näön hämärtymistä. Maksavauriot ja keltaisuus ovat myös riskejä. Maksan vaurioituminen on todennäköisempää, jos käytät niasiinivalmistetta, joka vapauttaa niasiinia jatkuvasti. Vältä suuria annoksia niasiinia, jos sinulla on maksahäiriö. Jos maksasi on terve ja otat suuria annoksia niasiinia reseptillä, terveydenhuollon tarjoajasi voi tarkistaa virtsahappo- ja verensokeripitoisuutesi kuuden-kahdeksan viikon välein varmistaaksesi, että käyttämäsi niasiinimäärä ei ole haitallisesti liiallinen..
Oireiden hallinta
Terveydenhuollon tarjoajasi voi määrätä suuria niasiiniannoksia triglyseridien ja LDL-tason tai "huono" kolesterolitasojen alentamiseksi auttamaan samalla HDL-tasosi tai "hyvää" kolesterolitasoa. Haittavaikutukset, kuten punoitus, ovat mahdollisia näillä annoksilla. Niasiinilisäyksen ottaminen aterian jälkeen voi auttaa vähentämään punoitusta, toteaa Merckin terveysoppaassa terveydenhuollon ammattilaisille. Aspiriinin ottaminen 30 - 45 minuuttia ennen niasiinilisäyksen ottamista on toinen tapa vähentää punoitusta.
