Lihasten hankkiminen käyttämättä suorituskykyä parantavia aineita vie huomattavan määrän aikaa ja vaivaa, jopa tehokkaimmalla massaa lisäävällä harjoitusohjelmalla. Se, kuinka paljon lihasta henkilö saa kuukaudessa, ei riipu vain harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelmista, vaan myös sukupuolesta ja geneettisestä alttiudesta lihaksen kasvattamiseen. Vaikka saatat nähdä huomattavia tuloksia ensimmäisen koulutuskuukausi jälkeen, useimmille ihmisille merkittävät tulokset vievät kuukausia tai jopa vuosia.
Aloittelijat saavat nopeamman voiton
Kun aloitat kehonrakennuksen ensimmäistä kertaa, koet todennäköisesti suhteellisen huomattavia hyötyjä muutaman ensimmäisen harjoittelukuukausi aikana. Voitot hidastuvat yleensä, kun vartalo sopeutuu nostamiseen. Kuten NSCA: n henkilökohtainen kouluttaja Brad Schoenfeld toteaa, aloittelija kehonrakentaja voi pakata yli 15 kiloa lihasta kuudessa kuukaudessa, tai noin 2, 5 kiloa kuukaudessa. Naisten kehonrakentajat odottavat tyypillisesti saavansa noin puolet miespuolisten miesten määrästä, Lyle McDonald kertoo hänen Body recomposition -sivustollaan.
Mitä enemmän harjoittelet, sitä vähemmän voitat
Kokeneille nostolaitteille ja urheilijoille, jotka ovat harjoittaneet voimaa merkittävästi osana harjoitussuunnitelmaa, lihaksen voitto-odotukset vähenevät ja yleensä korreloivat harjoitteluun käytetyn ajan kanssa. Miehet, jotka harjoittavat lihasvoittoa asianmukaisesti, voivat odottaa panostavansa noin 1 punta kuukaudessa, kun taas miehet, joilla on 3 vuoden erikoistunut harjoittelu, pystyvät todennäköisesti lisäämään vain noin puolet puntaa kuukaudessa. Kolmen vuoden kuluttua voitot voivat potentiaalisesti tasantua. Saatat pystyä ajamaan tasangon läpi ja saamaan enemmän lihaksia, muuttamalla harjoittelusuunnitelmaa ja ruokavaliota.
Genetiikan rooli lihasmassajen lisäyksessä
Genetiikalla on väistämättä merkitystä nopeudella, jolla lihakset kasvaa, ja määrässä, jonka lopulta voitat. Vuoden 2005 tutkimus, joka julkaistiin lehdessä "Medicine and Science in Sports and Exercise", kuvaa tätä asiaa. Mies- ja naispuoliset osallistujat käyttivät samaa painoharjoitteluohjelmaa 12 viikon ajan. Hauislihaskoon muutokset harjoituksen jälkeen vaihtelivat pienestä koon pienenemisestä 13, 6 senttimetrin lisäykseen. Miehet saivat lihaksia hieman enemmän kuin naiset.
