Menestyvänä luonnollisena kehonrakentajana on tarkoitus saada hyvä lihaskoko ja alhainen kehon rasvaprosentti käyttämättä suorituskykyä parantavia aineita. Epäilemättä yksi tärkeimmistä tekijöistä menestyksessäsi on harjoitteluohjelma, jota noudatat. Vaikka kaikki hyvin rakennettu, tasapainoinen ja voimakkaasti suoritettu harjoitus saa tuloksia, saatat olla sopivampi tiettyihin harjoitusrutiineihin kuin toiset. Voit valita kolme päätyyppiä harjoittelua, riippuen nykyisestä tasostasi, tavoitteistasi ja elämäntyyliisi.
Koko vartalo rutiini
Koko vartaloharjoitteluun kuuluu koko vartaloharjoittelu jokaisessa harjoituksessa, yleensä kolme kertaa viikossa. Voimavalmentajan Chad Waterburyn mukaan koko vartaloharjoittelu antaa sinun pitää intensiteetin korkealla tasolla, siinä keskitytään suuriin, yhdistelmäliikkeisiin, mikä tarkoittaa, että sinun on oltava vain kuntosalilla kolme kertaa viikossa ja se antaa sinulle paljon palautumisaikaa harjoitusten välillä. Haittapuoli on kuitenkin se, että jos haluat treenata enemmän kuin kolme kertaa viikossa, se on erittäin vaikeaa, ja sinulla on vain vähän aikaa keskittyä pienempiin ruumiinosiin, kuten vasikoihin ja hauislihoihin, jotka haluat tuoda up.
Liikepohjainen jako
Koko vartaloharjoittelu on hieno aloittelijoille, mutta kouluttaja ja "Brawn" -kirjailija Stuart McRobert suosittelee siirtymistä tietyntyyppiseen jaettuun rutiiniin vuoden koko vartaloharjoituksen jälkeen. Liikepohjaisella jaolla voit harjoitella missä tahansa välillä 2–6 kertaa viikossa, ja siihen sisältyy kehosi jakaminen työntäviin lihaksiin - rintakehään, hartioihin, trivatsiin ja nelipäiseen rintaosaan ja lihaksien vetämiseen - takarauhat, ylä- ja alaselkä, ansa ja hauislihas. Jaloille annetaan joskus oma päivä. Tämäntyyppinen harjoitus sopii paremmin hieman edistyneemmille luonnollisille kehonrakentajille ja antaa sinulle enemmän tilaa vaihdella harjoituksiasi. Saatat kuitenkin silti kamppailla omistamaan paljon harjoitteluaikaa jäljessä oleville lihaksille.
Runko-osa jaettu
Tulet usein näkemään kehon osien jakautumisen kehonrakennus- ja kuntolehdissä. Jaat kehosi neljään ja seitsemään eri istuntoon, vaikka tyypillinen kehonrakennuksen jako tapahtuisi neljän päivän aikana tekemällä selkä ja hauislihas ensimmäisenä päivänä, rinta- ja trivapsit toisena päivänä, jalat kolmantena päivänä ja hartiat ja ansa päällä. päivä neljä. Vartalohalkaisut ovat hienoja keskittyä tiettyihin lihaksiin ja antaa sinun harjoitella erittäin suurella äänenvoimakkuudella ja voimakkuudella. Tästä syystä on myös helppo ylikypsyttää, ja koska harjoittelet kutakin lihasryhmää vain kerran viikossa, se voi tarkoittaa, että jotkut isommat lihakset, kuten selkä ja jalat, eivät harjoita riittävän usein.
näkökohdat
Mikä tahansa harjoitussuunnitelma antaa sinulle hyviä tuloksia, jos panostat harjoituksissasi, noudatat oikeaa ruokavaliota ja olet kärsivällinen. Riippumatta valitsemastasi suunnitelmasta, pidä kiinni korkeintaan viidessä harjoituksessa harjoitusta kohden ja varmista, että annat lihaksillesi riittävästi palautumisaikaa harjoituskertojen välillä.
