Kulku juoksumatolla ei ole haittaa selkällesi. Itse asiassa juoksumatto kävely voi olla täydellinen harjoitus sekä lievittää olemassa olevia selkäkipuja että estää uusia vammoja. Kulku juoksumatolla on turvallinen, hellävarainen tapa vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia, parantaa luun terveyttä, menettää ylimääräistä painoa, joka voi aiheuttaa selkävamman, ja stimuloida aivojasi vapauttamaan kipua lievittäviä hormoneja.
Kävely- ja selkäkipu
Hellävarainen liikunta, kuten kävely tai uinti, voi olla tehokkain tapa toipua alaselän kipuista. Kävely aiheuttaa aivojen vapauttavan endorfiineja, jotka auttavat torjumaan kipua, samalla vahvistaen selkärakennetta tukevia lihaksia. Vaikka akuutit selkäkipuja voi tarvita jopa kaksi päivää sängyn lepoa, Kansalliset neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutit suosittelevat nousemista ja liikkumista heti kun pystyt, koska selkäkipua voidaan pahentaa liian istuvasta. Voit kokea jonkin verran epämukavuutta, kun aloitat kävelyä, mutta tämän pitäisi heikentyä, kun lisäät lihasvoimaa. On kuitenkin parasta lopettaa harjoittelu ja kääntyä lääkärin puoleen, jos tunnet puutumista tai voimakasta kipua kävellessäsi.
Kävely- ja selkärangan vammojen ehkäisy
Palautumisen nopeuttamisen lisäksi kävely, kuten muutkin sellaiset harjoitukset, jotka eivät nykäytä tai kiristä selkeää, voivat itse asiassa auttaa estämään selkävammojen syntymistä parantamalla voimaa, vakautta ja joustavuutta, etenkin selkärangan epäsäännöllisyyden vuoksi. Koska kävely on rasitusta kantava liikunta, se myös parantaa luun terveyttä enemmän kuin vähävaikutteiset aktiviteetit, kuten uinti tai pyöräily. Lisäksi kävely sydän- ja verisuonitauteilla voi auttaa pitämään yllä terveellistä painoasi, mikä aiheuttaa vähemmän stressiä alaselän lihaksille ja jättää sinut alttiiksi vaurioille.
Juoksumaton kävelyvinkkejä
Vaikka kävely juoksumatolla on turvallisempaa kuin monet muut liikuntamuodot, on silti tärkeää harjoittaa hyvää tekniikkaa vammojen estämiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi. Ennen kuin nousut juoksumatolle, laita suljettuja varpaja urheilujalkineita ja tee muutama minuutti kevyttä venyttämistä. Kun olet juoksumatolla, aloita hitaalla, nopealla nopeudella muutaman ensimmäisen minuutin ajan ja nosta nopeutta vähitellen maltillisempaan tahtiin, joka nostaa sykettäsi. Älä kuitenkaan lisää koneen nopeutta niin suurelle, että joudut pitämään taistelua suojakaiteiden päällä, koska se voi aiheuttaa vammoja. Kun kävelet juoksumatolla, kävelyn pitäisi olla helppoa ja luonnollista, kuten olisi, jos kävelisit ulkona. Viimeisenä, sinun tulee pitää juoksumaton kaltevuus tasaisena, kun olet toipumassa selkäkipuista, koska kaltevuudessa käyminen saa sinut nojaamaan eteenpäin, rasittaen alaosaa.
Muut selkäterveyden harjoitukset
Juoksumaton kävelyn lisäksi muita selkävaivoista kärsiviä harjoituksia ovat venyttely, jooga ja muut vähävaikutteiset sydäntoiminnot, kuten uinti tai pyöräily. Erityisesti vatsan ja selkärangan lihaksia venyttävät ja vahvistavat harjoitukset voivat auttaa estämään selkäongelmia. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan eräitä esimerkkejä hyvistä selkäkipuharjoituksista ovat makaava selkärangan venytys, kissan venytys, kamelin venytys, lantion kallistus, osittainen kihara ja alttius lonkan jatkeelle. Kävely juoksumatolla viidestä 10 minuuttiin ennen näiden harjoitusten suorittamista voi auttaa lihaksia lämmetämään vähentämään loukkaantumisriskiä. Tyyppisiä liikuntatyyppejä, joita vältetään selkäongelmien takia, ovat kaikki selkäosaa rasittavat harjoitukset ja urheilu, johon liittyy karkea kosketus, kiertyminen tai äkillinen isku.
