Mikään kone ei nosta painoa samalla tavalla kuin käyttää vapaita painoja. Kaikissa tapauksissa painon vakauttamiseen tarvitaan vähemmän vaivaa, mikä tekee nostosta helpompaa. Joissain tapauksissa Smith-koneella itsellään on vastapaino, joka vähentää tankojen painoa, ja usein ei ole mitään keinoa tietää kuinka paljon. Itse palkkipolku on erilainen, koska et liiku suorassa linjassa siitä huolimatta, kuinka se näyttää. Smith-kone saattaa antaa sinun käyttää enemmän painoa, mutta sinun on selvitettävä, onko lopputulos sen arvoinen.
Mitä Smith Machine tekee
Smith-kone on kone, joka pakottaa tangon pystysuoralle tielle, joten sinun ei tarvitse hallita sitä. Koukut pitävät tankoa paikoillaan ja sinun on nostettava sitä hieman kääntämällä ja kiertämällä tankoa vapauttaaksesi sen. Jos jumit, sinun on käännettävä tanko nopeasti takaisin paikalleen, mikä ei aina ole mahdollista, joten tarkkailijaa suositellaan kaikille harjoituksille. Ei ole sisäänrakennettua tarkkailuominaisuutta, eikä palkkeja, jotka voit asettaa kiinnittämään painon, jos haluat pudottaa sen.
Kyykky koneella
Yksi yleisimmistä Smith-koneella suoritetuista harjoituksista on kyykky. Monet ihmiset alkavat käyttää Smith-konetta, koska heiltä puuttuu tasapaino todellisen kyykkyn suorittamiseksi, ja toiset, koska he kokevat virheellisesti, että se eristää tietyn osan heidän jalkoistaan. Valitettavasti kumpikaan ei ole ihanteellinen. Tanko kyykky rekrytoi paljon enemmän jalkojen lihaksia kuin mikään asenne Smith-koneessa. Tämä on erityisen tärkeätä kyykkyssä, koska hamstringin aktivointi suojaa polviliän jännettä nelikorvan taivutuksen aikana. Kun takaisinauhaa ei rekrytoida yhtä aktiivisesti, kuten esimerkiksi Smith-konetta käytettäessä, sinulla on suurempi polvivamman riski, koska itse polvinivel on vähemmän vakaa.
Lisää komplikaatioita
Vaikka pystytkin siirtämään enemmän painoa, itse hissin mekaniikka on erilainen. Näiden kahden hissin mekaanisen luonteen erot ovat yksi syy siihen, ettei kahden hissin välillä ole johdonmukaista vertailua. Tämä pätee erityisesti selkärangan kuormitukseen. Kiinteä tankokellon sijainti vaatii joko työntämään polvia eteenpäin, kun takaosasi ovat poissa käytöstä, riskittämään polviasi, tai nojaamaan eteenpäin lisäämällä alaselän leikkausvoimaa. Selkärangan, erityisesti L4-L5-selkärangan leikkausvoiman lisääntyminen asettaa sinut äärimmäiseen loukkaantumisriskiin.
Ja Bench Pressista…
Vaikka jotkut ihmiset voivat usein nostaa enemmän Smith-koneella istuessaan, on muita syitä, joita tämä ei siirrä vapaapainoiseen penkkipuristimeesi. Taivutusta tehtäessä joitain pieniä lihaksia niskan ympärillä, kuten rotaattorin mansetti, tarvitaan tangon vakauttamiseksi. Koska Smith-kone tekee tämän puolestasi, sisäiset rotaattorisi eivät kehitty kunnolla ja sinulla on vaikeuksia palkin vakauttamisessa siirtyessäsi vapaisiin painoihin. Tämä asettaa itsesi loukkaantumiseen. Joten sen sijaan, että yrität selvittää, kuinka muuntaa Smithin konepainot vapaiksi painoiksi, nosta ilmaisia painoja, joten sinun ei tarvitse koskaan ihmetellä. Smith-koneet vaihtelevat koneittain, mutta painovoima on vakio.
