Kasvava vyötärölinja saattaa tehdä enemmän kuin pitää sinut tiukkojen farkkujesi ulkopuolella; se voi lyhentää elämääsi. Vyötärösi koko ja kehon massaindeksi ovat tärkeitä indikaattoreita lisääntyneestä terveysriskistä, joka johtuu liiallisesta kehon rasvasta. Vaikka BMI on ensisijainen mittaus, jota terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät luokittelemaan ihmiset ylipainoisiksi tai liikalihaviksi, vyötärömittaukset ovat riippumaton ja kertoo indikaattori lisääntyneestä terveysriskistä.
Vyötärön koon kannalta
Tutkimuksessa, jossa 13 000 osallistujaa seurasi 14 vuotta, tutkijat havaitsivat, että normaalin painon ihmisillä, joilla oli liikaa vatsarasvaa, oli suurin kuoleman riski - korkeampi kuin lihavilla luokitelluilla henkilöillä. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "JAMA Internal Medicine" -lehdessä, havaittiin, että vyötärön koon lisääntyminen liittyi vanhempien aikuisten lisääntyneeseen kuoleman riskiin, BMI: stä riippumatta. Niillä, joiden vyötärö oli suurin, oli kuoleman riski kaksinkertainen yhdeksän vuoden aikana kuin pienimmillä vyötäröillä. Jokainen vyötärön koon lisääntyminen neljässä tuumassa liittyi 25 prosentin lisäykseen kuoleman riskissä.
Mikä on terveen vyötärön mittaus?
Naisten tulisi pyrkiä vyötärön mittaan alle 35 tuumaa ja miesten alle 40 tuumaa. Vyötärön mittaus, joka on vähintään 35 naisilla ja 40 tai enemmän miehillä, on liitetty lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen, korkean kolesterolin, korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Tämä lisääntynyt riski todettiin, vaikka se liittyisi normaaliin painoindeksiin. Näitä ohjeita voidaan soveltaa useimpiin ihmisiin, mutta jos olet alle viiden jalan korkea, vyötärön ja korkeuden suhde on mielekkäämpi. Pyrki pitämään vyötärösi alle puolet korkeudestasi.
Painoindeksi
BMI on painon mitta suhteessa pituuteen. Vaikka se ei ole suora kehon koostumuksen mitta, se korreloi kehon rasvan kanssa koko väestössä. Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan lisääntynyt BMI on liitetty lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien ja varhaisen kuoleman riskiin. Muista, että BMI on vain yksi huomioon otettava tekijä ja voi olla epätarkka, kun sitä käytetään tietyille henkilöille. Esimerkiksi BMI voi aliarvioida iäkkään ihmisen rasvaa, joka on menettänyt paljon laihaa lihasmassaa luokitellessaan sopivan, hyvin lihaksikas henkilön ylipainoiseksi.
Mikä on terve BMI?
Voit laskea BMI: n jakamalla paino nauloina pituutesi tuumina neliöinä. Kerro sitten 703: lla. BMI: tä 18, 5–24, 9 pidetään normaalina, 25–29, 9 luokitellaan ylipainoiseksi ja 30 ja sitä enemmän pidetään lihavana. Mutta älä unohda itsetyytyväisyyteen, jos BMI on normaalilla alueella. Tarkista myös vyötärösi mitat. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan vaikka BMI ja vyötärön koko liittyvät toisiinsa, yksin vyötärön koko on tärkeä indikaattori terveysriskeille. Vaikka painoindeksi on normaali, jos sinulla on ylipaino keskikohdan ympärillä, sinulla on lisääntynyt sairauksien ja varhaisen kuoleman riski.
