Multivitamiinien ottaminen on hyvä tapa varmistaa, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, jos ateriat, välipalat ja juomat eivät riitä. Multivitamiinit eivät kuitenkaan tarjoa sinulle täydellistä määrää ravinteita, joita kehosi tarvitsee päivittäin. Ravinnosta riippuen yksinomaan multivitamiinista voi olla vaarallista.
Magnesiumvaatimukset
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan päivittäinen suositeltava magnesiumannos on noin 300 mg aikuisille naisille ja noin 400 mg aikuisille miehille. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat hiukan enemmän - noin 320 - 345 mg magnesiumia päivässä. Lapset tarvitsevat paljon vähemmän kuin aikuiset, ja heidän tarpeet vaihtelevat iästä riippuen.
Magnesium monivitamiineissa
Multivitamiinin magnesiumin määrä voi vaihdella tuotemerkin ja tyypin mukaan. Jotkut multivitamiinit on suunniteltu erityisesti lapsille, teini-ikäisille, aikuisille tai vanhuksille. Koska jokainen ikäryhmä saattaa tarvita enemmän tai vähemmän tiettyjä vitamiineja, tämä saattaa muuttaa multivitamiinista löytyvien ravintoaineiden annosta. Linus Pauling -instituutin mukaan keskimääräinen aikuisen multivitamiini voi sisältää jopa 100 mg magnesiumia.
Vain lisäravinteet
Jos luotat pelkästään multivitamiiniin saadaksesi kehosi tarpeeksi magnesiumia - tai mitä tahansa muuta ravintoainetta - et todennäköisesti saa tarpeeksi. Multivitamiinien tarkoitus on vain auttaa kehoasi saamaan ravintoaineita, jotka olet saattanut unohtaa ruokavalion kautta; ne eivät ole optimaalinen lähde toimittamaan suositeltu päiväannos mitään ravintoaineita. Keskimääräinen multivitamiini sisältää vain noin kolmanneksen tai vähemmän keskimääräisen aikuisen magnesiumin tarpeista. Luottamalla multivitamiiniin, jotta elimistösi saadaan riittävästi magnesiumia, voi seurata magnesiumin puutos.
oireet
Magnesiumvaje voi vaikuttaa vartaloosi monin tavoin. Sinulle voi kehittyä levoton jalko-oireyhtymä, ahdistus, unihäiriöt ja ärtyneisyys. Saatat myös kokea pahoinvointia ja oksentelua, epänormaaleja sydämen rytmejä ja henkistä sekavuutta. Lihaskramppeja, heikkoutta, hyperventilaatiota ja kouristuksia saattaa esiintyä myös, jos sinulla on vaikea magnesiumipuutos. Jos uskot, että et saa tarpeeksi magnesiumia, sisällytä ruokavalioon enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia. Koko jyvät, vihannekset ja pähkinät ovat kaikki hyviä magnesiumlähteitä.
