Nälkätila ilmenee, kun syöt liian vähän. Kun vähennät kokonaiskalorimääräsi liikaa, keho säästää itse kaiken syömäsi, jolloin painonpudotus pysähtyy tai hidastuu huomattavasti. Tämän korjaamiseksi sinun pitäisi syödä enemmän. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa ristiriitaiselta, syöminen pitää aineenvaihdunnassa jatkuvana ja nopeuttaa tosiasiallisesti painon pudottamista.
Vaihe 1
Arvioi ilmaisen ruokavalion verkkosivustolla olevan kalorilaskurin avulla, kuinka paljon sinun pitäisi syödä. Valitse harjoitustasolla perusmetabolinen nopeus. Tuloksena saatava lukumäärä on vähimmäismäärä kaloreita, jotka sinun pitäisi syödä, jotta vartalo toimisi parhaalla mahdollisella kapasiteetilla. Tavoitteesi on varmistaa, että et kuulu tämän vähimmäisvaatimuksen alaisuuteen.
Vaihe 2
Käytä ruokatietokantaa tai online-ruokapäiväkirjaa seurataksesi kaloreitasi ja varmistaksesi, että syöt vähimmäismäärän. Useimpien tietokantojen avulla voit etsiä yleensä syömiäsi ruokia, jotta voit seurata kulutettuja kaloreita. Voit pitää muistikirjan ruoan saannin kanssa tai etsiä online-päiväkirjaa tietojen syöttämistä varten.
Vaihe 3
Lisää kalorimäärääsi, jos olet syönyt liian vähän. Lisää elintarvikkeita, jotka tarjoavat kaloreita mutta myös ravintoaineita. Esimerkiksi maapähkinävoi tarjoaa terveellistä (tyydyttymättömää) rasvaa ja on parempi vaihtoehto kuin punainen liha tai täysrasvainen meijeri. Hedelmät tarjoavat enemmän kaloreita kuin vihannekset, joten varmista, että ne ovat osa ruokavaliota.
Vaihe 4
Varmista, että et ohita aterioita. Usein syöminen pitää aineenvaihduntasi toimimaan täydellä nopeudella. Usein syöminen hallitsee myös halukkuutta, joten syödessään enemmän, sinun on myös vähemmän todennäköistä, että ihmetät sokeripitoisia, runsaasti rasvaa sisältäviä välipaloja, jotka voivat toimia sinua vastaan yrittäessäsi laihtua. Pääsääntöisesti on syytä syödä kolmen tai neljän tunnin välein.
Vaihe 5
Lisää ruoankulutusta, jos aloitat liikuntaohjelman. Perusmetabolianopeus koskee istuvaa henkilöä, joten jos treenaat säännöllisesti, joudut syömään enemmän estämään kehosi siirtymästä nälkään. Voit käyttää samaa laskuria selvittääksesi kuinka paljon on vähimmäismäärä, jonka sinun pitäisi syödä, riippuen kuinka paljon ja kuinka usein liikut.
