Kreatiini on happo, jota tuotetaan kehossa, kun taas heraproteiini on proteiini, joka toimittaa aminohapot kehollesi tarpeen mukaan. Molemmat ovat hyödyllisiä palautumisessa harjoituksista, ja molemmat tarjoavat huomattavia etuja. Kreatiini esiintyy yleisesti punaisessa lihassa, Mayo Clinic sanoo. Heraproteiini on osa juuston valmistusprosessia, ja sitä markkinoidaan nyt lisäaineena, Healthline sanoo. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalion, liikunnan tai harjoitteluohjelman aloittamista.
Kärki
Kreatiinilla ja heraproteiinilla on erilaiset roolit kehossa, joten näiden kahden ottaminen yhdessä ei välttämättä ole joko tilanne. Kun ymmärrät kuinka he voivat toimia yhdessä, voit hyötyä siitä, että otat molemmat samanaikaisesti polttaaksesi lihaksen kasvuasi ja suorituskykyäsi.
Hanki vahva kreatiini
Kreatiinimonohydraatti on yleisimmin myytävä kreatiinimuoto ja halvin. Kreatiinimonohydraatin on osoitettu parantavan lihaksen lyhytaikaista kestävyyttä. Parannuksia ovat maksimaalinen voima ja voima, työ, joka suoritetaan maksimaalisen rasituksen lihaskontraktioiden sarjojen aikana, yhden vaiheen sprintisuoritus ja toistuvan sprintisuorituksen aikana suoritettu työ WebMD: n mukaan. Sinun ei tarvitse suuria annoksia kreatiinia. Vatsavaivojen estämiseksi 5 g päivässä riittää maksimoimaan kehosi kreatiinitasot kuukauden kuluttua, neuvoi Maxin Nutrition. Muita kreatiinityyppejä, kuten kreatiinietyyliesteri, on olemassa, mutta niiden ei ole osoitettu olevan tehokkaampia kuin kreatiinimonohydraatti, huolimatta niiden lisääntyneistä kustannuksista.
Täytä proteiinitarpeesi heran kanssa
Heraproteiini on aminohappojen lähde, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita. Aminohappoja käytetään moniin kehon toimintoihin ja ne voivat jopa tukea hermostoa. Aminohapot hajoavat myös ja kulutetaan kudosten korjaamiseen ja uudelleenmuokkaamiseen lihaksen rasituksen esiintyessä, kuten resistenssitreenin aikana, BodyBuilding.com: n mukaan. Kun harjoitteluintensiteetti ja volyymi kasvavat, proteiinitarpeesi kasvavat, ja heraproteiinilisäaineen käyttö on yksi tapa täyttää nämä tarpeet.
Kreatiini ja heraproteiini yhdessä
Kreatiini ja heraproteiini voidaan täydentää yhdessä, Maxin Nutrition sanoo. Molemmat absorboidaan ja hyödynnetään tarpeen mukaan. Harjoituksen aikana kreatiinilisäaineet palauttavat tyhjennetyt varannot ja tukevat välitöntä energiantuotantoa yleisen urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Harjoituksen jälkeen, kun lihaskudokset hajoavat, heraproteiini voi auttaa paranemisessa korjaamalla ja täydentämällä lihastasi. Yhdistämällä molemmat lisäravinteet saat näiden kahden edut tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Hyödyntämällä molemmat
Jokaisen intensiivisen harjoituksen aikana kehosi käyttää polttoaineena glykogeenia. Yksinkertaisen sokerin, kuten dekstroosin tai maltodekstriinin, ottaminen voi täydentää vartaloasi ja lisätä palautumista olettaen, että yhdistät sen proteiiniin. Ihanteellinen aika tämän tapahtumiselle on harjoituksen jälkeinen aika, kun insuliinitasot ovat korkeat ja lihaksen glykogeenitasot ovat alhaiset, neuvoa STACK. Tämä saa sokerit ja aminohapot vetämään lihasiisi korvaamaan palaneen. Helppo tapa ottaa dekstroosi on lisätä se ravisteeseen kaksinkertaisena heraproteiinimäärän kanssa. Napsauta rinnassa kanelia ja olet matkalla nopeaan toipumiseen ja valmis seuraavaan harjoitukseen.
