Painonnostolaitteet eivät ole vieraita kipuja. Siellä on hyvää kipua - että lievä lihaskipu päivä intensiivisen harjoituksen jälkeen - ja pahaa kipua, kuten yksi epämukavuuden kohta, joka vaihtelee lievästä voimakkaaseen. Jälkimmäiset voivat johtua lihasjännityksestä tai lihassolmuista, jotka ilmenevät, kun lihaskuidut rypistyvät ja ovat heikkoja. Useimmissa tapauksissa, jos löydät solmun, voit hieroa sen itse.
Lihassolmujen ymmärtäminen
Joskus lihaskuidut supistuvat harjoituksen aikana, mutta eivät sitten pysty vapautumaan. Niitä kutsutaan Myofascial Trigger Pointsiksi tai MTP: ksi. Ne ovat yleinen ongelma painonnostolaitteissa ja ovat usein kaulassa, ylemmässä ja keskimmäisessä selässä ja hartioissa. MTP: t johtuvat akuutista traumasta, kuten lihaksen vammasta, ja ne johtuvat myös voimakkaasta painonnostosta johtuvasta ylenstimulaatiosta. Niitä voi aiheuttaa myös posturaalinen stressi, kuten huono nosto. Joissain tapauksissa solmut eivät välttämättä liity nostamiseen, mutta se voi pahentaa sitä. Posturaalinen stressi voi johtua liian pitkistä istumista tai huonosta asennosta päivätyössäsi - kova olkaharjoitus vain pahentaa sitä.
Hoidetaan lihassolmuja
Hoito riippuu suurelta osin olkakipujen voimakkuudesta ja siitä, pystytkö osoittamaan solmun sijainnin. Jos koet voimakasta kipua, lepo ja käynti lääkärilläsi saattaa olla tarpeen. Lievemmän kivun varalta voit selvittää solmun. Tunne sormeiltasi kyhmy, joka voi olla niin pieni kuin nastapää ja yhtä iso kuin peukalo.
Käytä tiukkaa painetta, jotta pääset syvälle lihakseen, mutta ei niin paljon, että se aiheuttaa voimakasta kipua. Aloita hellävaraisella paineella ja lisää, kun solmu tasoittuu. Tee tämä kaksi tai kolme minuuttia kaksi tai kolme kertaa päivässä, kunnes solmu on poissa eikä enää aiheuta epämukavuutta.
Lihassolmujen estäminen
Unssi ennaltaehkäisyä on punnan parannuksen arvoinen, eikö niin? Jos olkapään solmut ovat yleinen ongelma, työskentele asennossa istuessasi ja muodosi nostaessasi. Hoita lihasten epätasapaino, joka voi aiheuttaa hartioiden pyöristymisen eteenpäin. Ota yhteys fysioterapeuttiin, jos sellainen on käytettävissäsi.
Varmista, että annat riittävästi aikaa palautumiseen olkapääharjoittelujen välillä. Liikaharjoittelu voi johtaa vammoihin ja lihassolmuihin. Venytä hartioita kevyesti jokaisen harjoituksen jälkeen ja tee joitain hartioiden liikkumisharjoituksia osana hartioharjoitteluasi.
Juoda runsaasti vettä. Dehydraatio on yleinen syy lihassolmuihin. Vältä sokeripitoisia, kofeiinittomia ja jalostettuja ruokia, jotka voivat lisätä kuivumista, ja syö terveellistä, ravinteisella ruokavaliolla. Muista nukkua paljon, jotta olet hyvin valmistautunut koviin harjoituksiin - ja elämään yleensä.
