Menestyvä kehonrakentaminen vaatii paljon muutakin kuin lukemattomien tuntien viettämisen kuntosalilla. Laihtuneen lihasmassan saamiseksi sinun on myös oltava terveellinen ruokavalio ja runsaasti lepoa lihaksesi palautuakseen ja kasvamaan. Tarkka kuinka paljon unta tarvitset, voi vaihdella jokaiselta henkilöltä. Mutta unen puuttuminen vaikuttaa negatiivisesti lihastesi kasvuun ja kykyyn laittaa parhaasi voimaan kuntosalilla.
Kortisolin tuotanto
Kortisoli on kehossasi oleva hormoni, jonka lisämunuaiset vapauttavat, kun suoritat raskasharjoittelua. Kansainvälisen urheilutieteellisen yhdistyksen mukaan kortisoli toimii vasta-aineena testosteronille, ihmisen kasvuhormonille ja muille lihasten rakennushormoneille hajottamalla lihaskudoksesi vapauttamaan aminohappoja energiaa varten. Washingtonin osavaltion yliopisto neuvoo, että pitkät unettomuudet voivat johtaa jatkuvasti kohonneisiin kortisolitasoihin, mikä voi merkittävästi haitata kehonrakennuksen kehitystä.
Glykogeenikaupat
Glykogeeni on glukoosimuoto, jonka kehosi varastoi lihaksesi käyttämään sitä myöhemmin energiana. Voit saada glykogeenin helpoimmin myöhempää käyttöä varten syömällä hiilihydraattipitoisia ruokia. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi unta kehollesi, saatat alkaa hidastaa glykogeenin varastointia. Tämä tarkoittaa, että seuraavan harjoituksen aikana polttoaine voi loppua puolivälissä. Tämä ei vain rajoita kykyäsi harjoittaa tehokasta liikuntaa, mutta se voi myös lisätä kehosi kortisolin tuotantoa, kun se rasittaa löytääkseen korvaavan energialähteen.
Kasvuhormoni
Ihmisen kasvuhormoni, tai HGH, on yksi tärkeimmistä hormoneista, joita elimistösi vapauttaa lihasten palautumisen ja kasvun helpottamiseksi. "Kulta-kuntosalin massarakentamisen koulutus- ja ravitsemusjärjestelmä" -kirjan mukaan veressäsi HGH-pitoisuudet ovat korkeimmat noin kaksi tuntia nukahtamisen jälkeen. Jos veressäsi on jatkuvasti korkea HGH-taso, se lisää lihaksesi kykyä absorboida aminohappoja proteiinista, mikä puolestaan helpottaa enemmän lihaksen kasvua. Siksi unen menettäminen voisi estää tiukan kehonrakennustekniikan mahdolliset hyödyt.
Delta-aalto uni
Kun nukut, kehosi siirtyy lepovaiheen eri vaiheisiin. Neljättä unen vaihetta kutsutaan delta-aaltouniksi, ja tässä vaiheessa kehosi tuottaa eniten lihaksia rakentavia hormoneja. Urheilufysiologi Dr. David Ryan suosittelee nukkumaan 4, 5, 6, 7, 5 tai 9 tuntia joka yö. Nukuttamalla yhden näistä aikamääristä, maksimoit kuinka monta kertaa syötät delta-aallon unen ja heräät kevyemmässä unessa niin, että tunnet olosi lepoa aamulla.
