Jopa harjoittelun vähäinen nipistys voi muuttaa merkittävästi tapaa, jolla se vaikuttaa vartaloosi, ja pudotus ei ole poikkeus. Lasta alasvetäminen tehdään taivutetuillavarsilla, ja suoravartinen alasveto tehdään - arvasit - suoraillavarsilla. Tämä pieni tekniikan ero aiheuttaa dramaattiset muutokset lihaksissa, joita käytät jokaisessa harjoituksessa.
Tarkista Levyjen alasveto
Jos haluat tehdä tavanomaisen lat-alasvetohöylän, istu alas harjoituskoneeseen, tartu kahvaan, joka muistuttaa ylösvedettävää tankoa, ja vedä tanko alas rintaasi. Sitä käytetään yleisesti vaihtoehtona pull-upille tai chin-upille, koska voit säätää käyttämäsi painon määrää, kun taas chin-up- tai pull-up-työssä sinun on työskenneltävä oman painosi kanssa.
Suoravartinen alasveto
Seiso suorassa käsivarressa seisovassa pystyssä kaapelikoneen edessä, jossa on suora tankokiinnitys. Tartu kahvaan kämmenet alaspäin ja työnnä tanko alaspäin niin pitkälle kuin pystyt pitäen kyynärpääsi täysin suorana. Joitakin samoja lihaksia käytetään kuin lat-alasvetolaitteessa, ja jotkut ovat erilaisia. Latissimus dorsi on edelleen yksi tärkeimmistä käytetyistä lihaksista, koska se laajentaa olkapäätä.
Molemmissa käytetyt lihakset
Molemmat harjoitukset aktivoivat joitain samoja selän tärkeimpiä lihasryhmiä.
1. Latissimus Dorsi
Lat-alasveto ja suoravartinen alasveto ovat molemmat olkapään jatkamisharjoitukset, jotka toimivat pääasiassa latissimus dorsi -pelissä, joka on ylävartalon suurin lihas. Lihas ulottuu alaosastasi selkärangan keskelle ja ulos olkapäälle, missä se kiinnittyy.
Lattia alasvedettäessä latti toimii vaikeammin, jos käytät laajempaa otetta. Suoravarsisessa alasvetolaitteessa kapea pito toimii parhaiten. Lattia alasveto toimii lattia enemmän, koska voit käyttää enemmän painoa. Suoraan käsivarresta vedettävät muut lihakset, kuten tricepsisi, antavat ulos ennen kuin latti tekevät.
2. Takaosa Deltoid
Takaosa, leveä liha, osa olkapäätäsi, myötävaikuttaa lat-alasvedettävään ja suoravartiseen alasvetoon. Tämä lihas on olkapään takaosassa ja auttaa vetämään käsivarsi alas ja takaisin liikkeen aikana. Se auttaa latia jatkamaan hartiasi, mikä auttaa vetämään painon molemmissa harjoituksissa. Sitä käytetään enemmän lat-alasvetovalikossa kuin suoravarttaista alasvetämistä, koska käsivarret liikkuvat sivulle vetäessäsi alas.
3. Teres Major
Molemmissa harjoituksissa käytetään pienempää lihasta, jota kutsutaan teres majoriksi, pientä lihasta, joka ulottuu olkaterän pohjasta käsivarteen. Se auttaa pidentämään hartia, samoin kuin lat ja rintakehä takaosan, mutta se on heikoin lihas kolmesta.
4. Tricepsit
Tricepsisi, käsivarren alaosassa olevat lihakset, pelaavat suurta osaa suora käsivarsi alasvetokaudella, mutta ei yhtä paljon lat-alasvetoaukossa. Suoran käsivarren vedon alla ne pitävät kyynärpät suorana koko liikkeen ajan ja auttavat sinua vetämään käsivarsi alas, auttaen lattiaa. Ne auttavat myös latissa alasvetäessä, mutta ne eivät toimi läheskään yhtä kovasti, koska kyynärpäänne on taivutettu, ei ojennettu.
Ainutlaatuiset lihakset lihaksensuihkuttamiseen
Lat-alasvetolaite kiinnittää enemmän lihaksia kuin suoravartinen alasveto. Pidä tämä mielessä, kun laitat jommankumman harjoituksen harjoitussuunnitelmaan.
1. Trapezius
Kun vedät tankoa alas, käytät trapeziussi alaosaa, joka on iso lihas, joka yhdistyy kaulaan, lapaluihin, selkärankaan ja ulos harteillesi. Siinä on kolme osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi. Alemman osan avulla saat lapalavat alas ja yhteen, mikä on tärkeä osa latin alasvetoa.
2. Hauislihas
Lattia alasvedettäessä kyynärpät taipuvat vetäessäsi alas. Lihas, joka saa kyynärpääsi taipumaan, on hauislihakset, lihakset, jotka istuvat olkavarren etuosassa. Tämä lihas on aktiivisempi, kun teet lattiaa alaspäin kämmenten kanssa itseesi päin.
3. Infraspinatus
Neljän rotaattorin mansetin lihaksen joukosta yksi, joka myötäilee eniten lat-levyn alasvetämistä, on infraspinatus. Tämä lihas istuu lapaluiden takana ja ulottuu selkärankaa lähinnä olevasta osasta olkapäähän asti. Se pyörittää käsivartta ulospäin, mikä tarkoittaa, että se ei ole merkittävä avustaja lat: n alasvetämisessä, mutta sillä on merkitystä.
Ainutlaatuiset suorassa käsivarressa vedettävät lihakset
Suoravarsinen alasveto ei kiinnitä abs-osaasi, minkä vaikutusta et saavuta lat-alasvetolaitteen kanssa.
1. Abs
Kun vedät tankoa alas, paino työntyy takaisin sinua kohti. Tämä tarkoittaa, että sinun on taisteltava pysyäksesi pystyssä. Jos et, paino pakottaa sinut nojaamaan taaksepäin, mikä tunnetaan tavaratilan jatkeena. Tämän estävät lihakset ovat tavaratilan taivuttajat, jotka ovat kaksi erityistä vatsalihasta: rectus abdominis ja ulkoiset vinot. Peräsuolen abdominis on lihas, joka muodostaa "kuuden pakkauksen", ja ulkoiset vinot ovat lihaksia rungon sivuilla.
