Monille tärkein osa heidän aamurutiiniaan on päivittäinen kofeiinikuppi riippumatta siitä, tuleeko se kofeiinijuomista, kuten kahvista tai tietyntyyppisistä teistä. Kofeiinituotteista juomiin, kofeiinituotteet antavat varmasti energian ja herättävät sinut seuraavaan päivään.
Kärki
Kofeiini on stimulantti, joka on turvallinen useimmille ihmisille, kun sitä käytetään kohtuullisina määrinä.
Valitse terveellisempiä kofeiinituotteita
Kofeiini on maailman yleisimmin stimuloiva lääke, sanotaan tammikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Current Neuropharmacology . Kofeiini esiintyy luonnollisesti juomissa ja elintarvikkeissa, kuten kahvi, tee ja suklaa. Tumma suklaa ja vihreä tee ovat joitain esimerkkejä kofeiinin terveellisistä luonnollisista lähteistä.
Harvard Health Publishing selittää, että flavonoideiksi kutsuttu ryhmä kasvikemikaaleja voi auttaa tukahduttamaan tulehduksia, mikä puolestaan saattaa vähentää plakin kertymistä valtimoiden sisäpuolelle vähentäen sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Vihreässä teessä on hieman enemmän flavonoideja kuin mustassa teessä.
On kuitenkin luonnollisempia tapoja lisätä energiaa jopa ilman kofeiinia. Harvard Health Publishingin mukaan jotkut näistä luonnollisista energianvahvistimista sisältävät energiaruokien syömistä sekä säännöllistä liikuntaa ja käytäntöjä, jotka hallitsevat stressitasoja, kuten jooga, meditaatio ja tai chi. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee kofeiinipäällysteisten juomien, kuten kahvin tai kolan, luopumista, joka voi johtaa unihäiriöihin mintutekoilla ja / tai sitruuna- tai kurkkunaviitteillä valmistetun jääteeksi hyväksi pitkän matkan aikana.
Kofeiinin energistävät vaikutukset
Tammikuussa 2015 julkaisussa Advances in Nutrition julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiinia käytetään tyypillisesti lisäämään keskittymistä ja valppautta, johtuen sen vaikutuksista keskushermostoon. Kofeiinia voidaan käyttää myös lääkkeissä päänsärkyjen, astman ja kivun lievittämiseen.
Tutkimuksessa keskityttiin ruoan ja juomien kofeiinin kulutukseen lapsilla ja nuorilla. Tutkimuksessa todettiin, että kofeiinia sisältävien energiajuomien (CCED) lisääntynyt suuntaus, kahvi ja tee sekä nuorten ja nuorten keskuudessa johtivat yleiseen kofeiinin saanniin.
Kofeiiniin liittyvät näkökohdat
Vaikka kohtalainen kofeiini on yleensä turvallista useimmille terveille aikuisille, liian kofeiinin kulutuksella voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Koska kofeiinipitoiset juomat, kuten koola, kahvit ja teetä vetävät vettä kehosta diureettina, nämä juomat voivat sisältää liikaa kofeiinia, joka voi johtaa kuivumiseen, Cleveland Clinic selittää.
Toukokuussa 2017 julkaisussa Frontiers in Psychiatry julkaistussa tutkimuksessa kofeiinin kulutus voi olla haitallista joillekin kofeiinin kulutuksen mahdollisesti alttiille väestöryhmille, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset, lapset, murrosikäiset, nuoret aikuiset ja sydämen taustalla olevat tai muut terveystilat, kuten mielenterveys.
Liiallinen kofeiini voi johtaa heikentyneisiin sydän- ja verisuonitoimintoihin, uneen, verenpaineen muutoksiin ja / tai tunnottomuuteen. Tämän tutkimuksen mukaan kofeiinimyrkyllisyysparametrit näyttivät olevan noin 400 milligrammaa päivässä terveillä 19-vuotiailla tai sitä vanhemmilla aikuisilla, 100 milligrammaa päivässä terveillä 12-18-vuotiailla murrosikäisillä ja 2, 5 milligrammaa tai vähemmän terveillä alle 12-vuotiailla lapsilla..
Ota huomioon kofeiinimäärä
Mieti, kuinka paljon kofeiinia on oikeasti siinä aamukupissa joea (tai teetä). Mayon klinikka suosittelee tutkimaan kuinka paljon kofeiinia sinulla on päivittäin, etenkin niille, joilla on negatiivisia oireita, kuten päänsärkyä, levottomuutta tai ahdistusta. Harkitse leikkaamista, jos kofeiinitapasi on yli 400 milligrammaa päivässä, Mayon klinikka selittää.
Heidän yleisten suuntaviivojensa mukaan tavallinen kahdeksan unssin kahvia sisältävä kahvi sisältää 95 - 165 milligrammaa kofeiinia. Päinvastoin, 8 unssia panimoitu musta tee sisältää yleensä noin 48 milligrammaa kofeiinia. Mayon klinikka toteaa myös, että 8 unssissa vihreää teetä on noin puolet - noin 25 milligrammaa - kofeiinimäärää kuin mustassa teessä.
Muita odottamattomia kofeiinituotteiden lähteitä ovat kofeiinittomat kahvit ja teet, joissa on vain vähän kofeiinia, joidenkin virvoitusjuomien tai virvoitusjuomien sekä monien energiajuomien tai ravisteiden kanssa. Kofeiiniruokaan sisältyy suklaa, samoin kuin proteiini- tai energiapalkit, viljatuotteet, jäätelö, jogurtti, vanukas ja kuuma suklaa, jotka sisältävät suklaata vähäisinä määrinä. Jotkut lääkkeet, kuten päänsärky ja kuukautiset lievittävät lääkkeet, voivat myös sisältää kofeiinia.
