Jos olet viettänyt 20- ja 30-vuotiaasi unohtamatta terveyttäsi, kannattaa ehkä harkita tätä strategiaa, kun saavut 40-vuotiaana. Dr. Harry Lodge kertoi "Naistenpäivälle", että miehet alkavat nähdä huomattavasti lisääntyneen painonnousua, samoin kuin sairaudet, kuten diabetes ja korkea verenpaine. Pienellä ennakoinnilla ja fiksuilla valinnoilla 40-vuotias mies voi kuitenkin asettaa ruokavalionsa terveyden parantamisen painopisteeksi tulevina vuosina.
Kaloritarkistus
Kun olit nuorempi, kuumien koirien ruokavalio, pizza ja olut eivät ehkä ole tehneet paljon fyysisellesi, mutta aineenvaihdunta heikkenee vanhetessasi Texasin yliopiston mukaan. Vaihtorengas, joka täyttyy puolivälissäsi, saattaa viitata metaboliseen oireyhtymään, ryhmään tekijöitä, jotka lisäävät sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä, joten haluat pitää vyötärösi koon alle 40 tuumaa. Aloita pitämällä kalorinkulutuksesi kurissa; "Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden 2010, mukaan" 40-vuotiaan miehen tulisi syödä 2200–3000 kaloria päivässä riippuen aktiivisuudestaan.
Ravitsevat ruokavalinnat
On aika siirtyä terveellisempään ruokaan ja ohittaa jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa, kaloreita ja lisättyä sokeria. "Men's Fitness" nimeää kalkkunanrinta, quinoa, munat, naudanliha ja lohi osana proteiini "superruokaa", jonka tulisi olla jokaisen miehen ruokavaliossa. Proteiinin tulisi olla 10–35 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta, kun taas hiilihydraattien pitäisi olla 45–65 prosenttia. Quinoassa on myös mojova annos tätä makroravinteita, kun taas kaurajauho ja bataatti ovat terveellisiä vaihtoehtoja. Loppuosa kalorista tulee tulla terveellisistä rasvalähteistä, kuten oliiviöljystä ja pähkinöistä.
Ravinteet, joita tarvitset (ja joita et tarvitse)
45-vuotiaana miehillä on todennäköisemmin kuin naisilla korkea verenpaine, sanoo American Heart Association. Vähennä riskiä vähentämällä natriumkulutustasi nostamalla samalla kaliumitasoa - banaanit ovat yksi tapa lisätä kaliumin kulutusta. Sen sijaan, että käytät natriumia ruoanlaitossa, kokeile mausteisia mausteita ja yrttejä, kuten chilijauhetta, kuminaa, kurkumaa ja basilikaa. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Helen Rasmussenin mukaan Fox News Magazine -lehden mukaan keski-ikäisten tulisi lisätä vihreissä lehtivihanneksissa, munankeltuaisissa ja hedelmissä, kuten viinirypäleissä ja appelsiineissa, esiintyvän luteiinin kulutusta vähentääkseen ikään liittyvää makula-rappeutumista ja kaihia myöhemmin elämään.
Alkoholi maltillisesti
40-vuotiaasi ovat stressaavan uran ja kiireisen perhe-elämän aikaa, ja cocktail tai kaksi saattavat tuntua hyvältä tapaa rentoutua. Mutta tohtori Jahangir Rahman kertoi "Naistenpäivälle", että 40-vuotiaiden miesten tulisi olla varovaisia, koska alkoholi ei vain voi tehdä sinusta kärsimättömämmäksi ja ärtyisäksi, mutta runsas juominen voi myös johtaa ongelmiin, kuten maksa- ja sydänsairauksiin - puhumattakaan se tarjoaa tarpeettomia kaloreita. Rajoita itsesi maltilliseen juomiseen, mikä määritellään mieheksi korkeintaan kahdeksi juomaksi päivässä. Yksi juoma tarkoittaa 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1, 5 unssia 80-todistettua tislattua väkevää alkoholijuomaa.
