Miesten ja naisten on oltava saaneet erilaisia vitamiineja ja mineraaleja pysyäkseen terveinä. B-12-vitamiini on tärkeä B-vitamiini, jota käytetään lukuisissa fysiologisissa prosesseissa. Miesten tulisi seurata huolellisesti päivittäistä B-12-vitamiinin saantia varmistaakseen, että heistä ei tule puutetta tässä arvokkaassa ravintoaineessa. Ennen minkään lisäravinteen ottamista, ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi.
Tarkoitus
Kehosi käyttää B-12-vitamiinia useisiin elämän kannalta elintärkeisiin prosesseihin. Miehet tarvitsevat B-12-vitamiinia myeliinin tuottamiseksi, molekyylin, joka eristää hermokuidut lisäämään hermosolujen ampumisen nopeutta. Vitamiini myös edistää normaalia DNA: n luomista ja auttaa kehoasi tuottamaan uusia punasoluja. B-12-vitamiinin läsnäolo vaaditaan myös lukuisissa kemiallisissa reaktioissa, jotka liittyvät hormonien, proteiinien ja lipidien luomiseen.
Suositeltava saanti
Kansallisen terveyslaitoksen ravintolisätoimisto suosittelee 9–13-vuotiaille pojille 1, 8 mcg B-12-vitamiinia päivässä. Yli 14-vuotiaat miehet tarvitsevat 2, 4 mikrogrammaa.
Lähteet
B-12-vitamiinin tärkeimmät ravintolähteet ovat eläintuotteet, joten kasvissyöjien tai vegaanien miesten tulisi ottaa B-vitamiinilisäainetta saadakseen B-12-vitamiinin edut. Hyviä B-12-vitamiinilähteitä ovat kinkku, silli, keitetyt osterit, lohi, tonnikala, simpukat ja maksa. Jos et saa tarpeeksi B-12-vitamiinia ruokavalion kautta, etsi oraalinen lisäosa, joka sisältää suositellun päivittäisen vitamiinin saannin.
Puute
B-12-vitamiinin puute aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Koska B-12-vitamiinia tarvitaan normaaliin hermojen toimintaan, puute voi aiheuttaa sekaannusta, väsymystä, tasapainoon liittyviä ongelmia, muistin heikkenemistä, heikkoja refleksejä, tunnottomuutta, pistelyä ja huonoa kipua. B-12-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa vahingollista anemiaa, punasolujen tuotannon ongelmaa, joka aiheuttaa vakavan energian puutteen. Toinen ongelma miehillä, joilla on B-12-vitamiinin puutos, on, että heidän homosysteiinipitoisuutensa nousevat veressä. Homokysteiini saa verisolut tarttumaan verisuonten seiniin, mikä lisää sydänkohtauksen riskiä.
