Vyötärörasva lisää riskiä vakaville terveysongelmille, kuten paksusuolen syöpä, tyypin 2 diabetes ja aivohalvaus. Jos haluat kutistua vyötäröstä nopeasti, et voi keskittyä paikalla harjoitteluun. Sinun on lisättävä rasvanpolttoa sydäntoiminnan, voimaharjoituksen ja ruokavalion muutosten avulla. Yhdessä nämä muutokset auttavat kutistamaan vyötäröäsi nopeasti.
Vaihe 1
Valitse rasvaa tappio tavoite. Nopein suositeltu rasvan menetys on 2 lbs. viikossa, suosittelee MedlinePlus. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on poltettava 1000 päivittäistä kaloria ruokavalion muutosten ja lisääntyneen aktiivisuuden kautta. Voit esimerkiksi polttaa 400 kaloria liikunnalla ja vähentää kalorimäärääsi 600: lla.
Vaihe 2
Täydellinen voimakas toiminta. Voimakas toiminta auttaa polttamaan kaloreita nopeammin. Esimerkiksi kävely polttaa vain 298 kaloria tunnissa 1 paunaiselle henkilölle. Valitse kuitenkin lenkkeily ja polta 598 kaloria tunnissa. Muita aktiviteetteja, jotka vievät paljon kaloreita, ovat mailanpallo pelaaminen, köyden hyppääminen ja patikointi.
Vaihe 3
Käytä intervalliharjoittelua. Jos vyötärörasvan polttaminen voimakkaalla toiminnalla on liian vaikeaa, väliharjoittelu auttaa. Aloita maltillisella toiminnalla, kuten kävelyllä. Muuta muutaman minuutin kuluttua kääntyä voimakkaan tyyppiseen toimintaan, kuten lenkkeilyyn. Jatka pyörittämistä kahden toiminnan välillä harjoituksen aikana.
Vaihe 4
Säädä vyötärösi "kyyky kiertämällä" -harjoituksella. Aloita seisoma-asennossa. Kun jalat ovat hajallaan olkapäiden leveydellä toisistaan, laske kyykkyyn. Supista kyykkysi alaosassa ydimen lihakset ja käännä vasemmallesi. Palaa lähtöasentoon ja toista kahdeksan -12 kertaa kehon molemmille puolille. Tarvitset vähintään kaksi voimaharjoittelua viikossa.
Vaihe 5
Uudista ruokavaliosi. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät vähemmän kaloreita ja joiden avulla voit tuntea olosi tyytyväiseksi. Esimerkiksi hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa on runsaasti kuitua, joiden sulattaminen vie kauemmin. Vaihda myös suosikki maitotuotteidesi ja vähärasvaisten proteiinien vähärasvaisiin versioihin.
Kärki
Älä työskentele ydinlihaksiasi kaksi päivää peräkkäin. Tämän tekeminen ei anna tarpeeksi aikaa lihaksen paranemiseen.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa haluamasta kutistaa vyötäröä nopeasti. Hän auttaa turvallisten tavoitteiden asettamisessa vyötärösi koon pienentämiseksi.
