Vatsakipu ja usein käynti kylpyhuoneessa voivat todella tuhota päiväsi. Ruokavalio, stressi, lääkitys tai sairaus vaikuttavat ruuansulatukseen ja voivat johtaa heikkoon ruuansulatukseen. Askeleiden muuttaminen syömistapojen muuttamiseksi voi auttaa parantamaan ruuansulatusta ja yleistä hyvinvointiasi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kroonisia ruuansulatushäiriöitä.
Muokkaa syömistapojasi
Syömistapojen muutokset voivat parantaa ruuansulatusta. Tyynenmeren itämaisen lääketieteen korkeakoulun mukaan älä ohita aterioita ja syö usein pieniä aterioita koko päivän ajan ruoansulatuksen helpottamiseksi. Syöminen istuen ilman häiriötekijöitä ja ruoan pureskelu perusteellisesti voi myös auttaa. Tärkeintä on, että haluat syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota yleisen terveyden kannalta. Tasapainoinen ruokavalio sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä - hedelmiä, vihanneksia, jyviä, vähärasvaista proteiinia ja meijerituotteita - oikeissa määrissä oikeiden määrien saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Lisää probiootit
Probiootit ovat suolistoystävällisiä mikro-organismeja, joita esiintyy käymistilaisissa elintarvikkeissa, kuten jogurtti, kefir, kimchi, miso ja tempeh. Näitä ystävällisiä bakteereja käytetään useimmiten ruoansulatuskanavan terveyden edistämiseen, sanoo American Gastroenterological Association. Probiootteja käytetään suoliston liikkeiden säätelemiseen ihmisillä, joilla on ärtynyt suolen oireyhtymä, ruuansulatushäiriö, joka aiheuttaa ripulia, ummetusta tai molempia. Probiootit voivat myös toimia tehokkaana hoitona antibioottien ja rotoviruksen aiheuttaman ripulin estämisessä, mikä aiheuttaa ripulia vauvoille ja lapsille.
Hanki tarpeeksi kuitua
Cleveland-klinikan mukaan varmistamalla, että saat tarpeeksi kuitua ruokavaliossa, etenkin hedelmistä ja vihanneksista, voidaan parantaa heikkoa ruuansulatuksia. Riittävä kuidun saanti parantaa ruuansulatuksen terveyttä lievittämällä ummetusta. Naisten tulisi pyrkiä saamaan 21–25 grammaa kuitua päivässä ja miesten 30–38 grammaa kuitua. Ravitsemus- ja ruokavalion akatemia toteaa, että syömällä 2 kupillista hedelmää ja 2 1/2 kuppia vihanneksia päivittäin, voit auttaa saavuttamaan päivittäiset kuitutavoitteesi. Akatemia suosittelee myös, että lisäät päivittäiseen ruokavalioonsi täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja kaurajauhoa sekä papuja, kuitujen saannin lisäämiseksi.
Esimerkkivalikko paremmalle sulatukselle
Jokainen reagoi ruokaan eri tavalla, ja joudut ehkä kokeilemaan erehdyksiä löytääksesi oikean yhdistelmän terveellisiä ruokia, jotka parantavat ruuansulatusta, neuvoo Cleveland Clinic. Terveelliseen aamiaiseen paremman ruuansulatuksen vuoksi saattaa sisältyä kulho kaurahiutaleita, joiden päällä on mansikat ja jotka tarjoillaan astian kanssa vähärasvaista jogurttia. Keskiaikana, voit kokeilla rypäleitä täysjyväkekseillä. Lounaalla sekavihannekset, joissa on valkotonnikalan tonnikalaa, munuaisia papuja, saksanpähkinöitä ja rusinoita vähärasvaisella kastikkeella ja kulho miso-keittoa täysjyvätelalla, voivat olla hyvä valinta. Jokin iltapäivällinen välipala heikon ruuansulatuksen helpottamiseksi voi sisältää viipaloidut kurkut, paprikat ja porkkanat hummuksella. Terveellinen illallinenvaihtoehto voi koostua pastaprimaverasta, joka on valmistettu täysjyvävehnästä, höyrytettyjä parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanoita, kuutioiksi kana- ja tomaattikastiketta.
