Mikään ei ole aivan kuin tunnin mittainen sisäpyöräilyluokka, jonka avulla jalat pumppautuvat, sydämesi kipisee ja hiki tippuu - koko lattiaan. Jos sinusta tuntuu, että hikoilet kauhoja harjoituksen aikana, et ole yksin.
Me kaikki hikoilemme kun treenaamme; näin kehon toiminta tapahtuu. Mutta liikunnan aikana tuottamasi hiki määrä erottaa sinut vieressä olevasta pyörästäsi - vaikka he suorittaisivat saman harjoituksen.
Osoittautuu, että hiki on tavallaan monimutkaista. Siksi pyysimme asiantuntijoita antamaan meille yksinkertaisen oppitunnin siitä, miksi jokainen vartalo hikoilee eri tavalla.
Hiki-fysiologia
Jos olisit utelias (olet lukemassa tätä, joten tiedämme, että olet ainakin vähän utelias), kehossasi on 2–4 miljoonaa hikirauhasia. Jep, miljoonia.
Kehossasi on kahta päätyyppiä hikirauhasia - ekriini ja apokriini. Sisärauhaset, jotka peittävät suurimman osan vartalostasi, mukaan lukien otsasi, posket, kämmenet ja jalkojen pohjat, ovat vastuussa lämpötilan säätelystä (kuinka säännät kehon lämpötilaa), sanoo Matt Bayes, MD, urheilulääketiede ja regeneratiivisen ortopedian asiantuntija Bluetail Medical -ryhmä. Apokriiniset rauhasesi ovat alueilla, joilla on paljon hiusrakkuloita, kuten kainalot ja nivus).
Kun kehon lämpötila nousee (kuten kun harjoittelet), aivot reagoivat vapauttamalla hikeä ekriinirauhasista, kertoo Brian Schulz, MD, ortopedikirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutissa. Sitten hiki, joka koostuu pääasiassa vedestä ja natriumkloridista (suolasta), haihtuu iholta poistamalla ylimääräistä lämpöä ja jäähdyttäen vartaloa.
Mielenkiintoista on kuitenkin se, että hikoilun tarkkaa mekanismia ei ymmärretä täysin. "Me tiedämme, että aivojen alue, nimeltään hypotalamus, on kehon ensisijainen termostaatti", sanoo Vincent Meoli, MD, American Family Care -alueen lääketieteellinen johtaja. Hermokuidut kulkevat hypotalamuksesta selkäytimen läpi ja inervoivat nämä pienet hikirauhaset ja että hypotalamus yhdessä ihon lämpötilan kanssa säätelee hikoilua.
Miksi jokainen vartalo hikoilee eri tavalla
Tuottamasi hiki määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien genetiikastasi ja kaikista taustalla olevista terveysolosuhteista, sukupuolesta, liikunnan intensiteetistä ja ympäristöstä.
1. Sinun kuntotasosi
Saatat hämmentyä siitä, kuinka paljon hikiä tippuu kehosta intensiivisen harjoituksen jälkeen, mutta mitä et ehkä tiedä, sitä enemmän kehosi mukautuu fyysiseen aktiivisuuteen, sitä enemmän hikoilet (ja tämä on hyvä asia).
Kun liikut säännöllisesti, hiki-fysiologianne muuttuu, sanoo naturopatialääkäri Rob Raponi. Toisin sanoen, mitä useammin liikut, sitä enemmän hikoilet.
"Tämä on älykäs ja välttämätön mukautus, koska kehosi alkaa jäähdyttää sinut nopeammin harjoitteluun ja tehokkaammin, koska on alistettu tietää, että jatkat liikuntaa ja sinun on pysyttävä viileänä", hän sanoo.
2. Genetiikkaasi
Sopeutumisen lisäksi kehosi hikoilee myös genetiikan takia eri tavalla. Joskus meille jaetaan vain käsi, johon meillä on vähän vaikutusvaltaa, Raponi sanoo. "Jotkut meistä hikoilevat vain enemmän ja helpommin kuin toiset, kun taas toiset näyttävät hikoilevan lainkaan", hän sanoo.
Olipa kyseessä ajan myötä kehittynyt evoluutiopiirre vai jonkinlainen onnekas (tai epäonninen) geenien sekoittuminen, Raponin mukaan meillä ei todellakaan ole määräysvaltaa joihinkin asioihin, ja hikoilu on yksi niistä.
3. Ympäristö
Ei ole mikään salaisuus, että kuumemmat lämpötilat nostavat hikeäsi. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee tavan jäähtyä, kun treenaat kuumuudessa. Mutta Raponin mukaan toinen tekijä, joka usein jää huomiotta, on kosteus.
"Kosteana päivänä, kun ilman kosteus on korkea, haihtuminen tapahtuu paljon hitaammin", hän sanoo. "Ilma on jo kyllästetty vedellä eikä yksinkertaisesti halua enää imeytyä; tähän sisältyy kehon hiki."
Koska valtaosa hikoilusta tapahtuvasta jäähdytyksestä riippuu tapahtuvasta haihtumisesta, kehon on työskenneltävä kovemmin vapauttaaksesi enemmän hikeä yrittääkseen viedä mahdollisimman paljon lämpöä ytimestään, Raponi sanoo. Siksi sinun on oltava erityisen varovainen kun työskentelet lämmössä ja kosteudessa.
4. Terveydentila
Se voi kuitenkin aiheuttaa merkittävää sosiaalista stressiä ihmisille, jotka siitä kärsivät. Tohtori Meoli kertoo, että on olemassa erilaisia hoitoja aina ajankohtaisista antiperspiranteista Botox-injektioihin mikroaaltotermolyysin käyttöön (mikroaaltoenergian käyttö rauhasten tuhoamiseen). Kysy lääkäriltäsi, jos haluat lisätietoja tästä tilasta tai hoitovaihtoehdoista.
Kuinka pysyä hydratoituneena
Huolimatta siitä kuinka paljon hikoilet, on tärkeää juoda paljon nesteitä korvaamaan hikoilusta kadonneet nesteet. Ennen harjoitusta juo kahdeksan - 12 nesteunssia vettä. Kuluta sitten vielä kolme - kahdeksan nesteunssia vettä 15 - 20 minuutin välein alle 60 minuutin pituisten harjoitusten aikana.
Älä kuitenkaan mene urheilujuomien yli, koska ne sisältävät usein paljon tarpeetonta sokeria ja kaloreita. Niitä suositellaan vain urheilijoille, jotka harjoittavat yli 60 minuuttia.
Joskus voi olla hyödyllistä punnita itseäsi ennen raskasta tai pitkää harjoittelua ja sen jälkeen. Vältä menettämästä yli 2 prosenttia painosta ennen harjoitteluasi kuivumisen estämiseksi.
