Hölkkä, kuten mikä tahansa aerobinen toiminta, auttaa rakentamaan sydänkuntoa. Juoksu auttaa myös rakentamaan voimaa jalka lihaksiin, etenkin uusille juoksijoille. Nelineliöt, hamstrings, vasikka lihakset ja pienemmät tukilihakset saavat kaikki harjoituksen lenkkeilyistuntojen aikana. Pelkästään lenkkeilyohjelma kehittää laihoja lihaksia ja jalkojen kestävyyttä. Jalat eivät saa suuria ja tilaa vieviä lihaksia lenkkeilystä. Lisää suurempia lihaksia liittämällä vastusharjoittelu painoilla treeniin.
Jalkojen lihakset toimivat
Hölkkäys harjoittaa jalkojen koko joukkoa lihaksia. Suuri nelikiristeen reisiluu käsittää useita pienempiä reiteen etuosan lihaksia ja toimii voimistellen jalkojasi juoksemalla nostamalla lantiosta ja taipumalla polvessa. Reiden takaosassa olevat kaulakorut toimivat yhdessä quad-lihasten kanssa askella. Lonkkajoustajat auttavat lantion liikkumista; vasikan lihakset tuottavat nilkan ja polven liikkumista. Kun lenkket, askelmien toistuva liike harjoittaa lihaksia toistuvasti voimakkuuden ja kestävyyden kasvattamiseksi.
kehitys
Hölkkä rakentaa jalkojen voimaa suhteellisen nopeasti aloittelijoille, joilla on heikommat jalat. Lihakset vahvistuvat tukemaan juoksijan painoa. Kun jalat ovat riittävän vahvoja tukemaan juoksijan painoa, lihaksien vahvuus tasaa kuitenkin. Suurempien voimavoittojen saavuttamiseksi juoksijan on lisättävä vastustusharjoitteluansa hoito-ohjelmaansa.
vaihtelu
Hyppääjät, jotka lisäävät vauhtia harjoituksen aikana - sisältävät suuremman nopeuden ja intensiteetin purskeet - voivat saada jalkojen voiman nopeammin. Juoksijoiden tulisi myös lisätä mäkiharjoittelua korostaakseen jalkojen lihaksia eri tavalla. Ylös ja alas mäkeillä liikkuminen kohdistuu nelosiin, takaiskuihin ja vasikan lihaksiin eri kulmista kuin pelkästään tasaisilla pinnoilla kulkeminen. Tämän lajikkeen käyttäminen harjoittelun aikana rakentaa enemmän jalan lihaksia, mukaan lukien pienemmät auttajalihakset ja jänteet.
näkökohdat
Uudet juoksijat kokevat suurempia voimavoittoja kuin innokkaita lenkkeilijöitä. Kun tietty kuntotaso on saavutettu, lenkkeily ylläpitää jalkojen voimaa, mutta ei lisää sitä. Jotta jalkojen lujuus voidaan rakentaa tehokkaasti, tiedä oikea muoto. Väärän askeleen vauhtihyppääjät voivat ylikuormittaa yhden jalkansa ja päästä pois tasapainosta, mikä voi johtaa loukkaantumisiin. Koska juokseminen riippuu niin voimakkaasti nelikierroksesta, hamstrings voi jäljittää neloset kehitykseen. Siksi sisällytä painoharjoittelu, joka kohdistuu takaosiin, jotta varmistat, että ylläpidät oikeaa voimatasapainoa.
