Lisfranc-nivel on jalkan keskellä oleva kappale, jonka avulla voit taivuttaa jalkaa kävellessäsi. Amerikan perhe lääkäreiden akatemian mukaan nivel on nimetty ranskalaisen kirurgin Jacques Lisfrancin mukaan, joka kehitti Napoleonin armeijassa amputaatiotekniikan gangreenin poistamiseksi heti, kun se asettui varpaisiin. Jalkavälin nyrjähdys tai tämän nivelvaurio diagnosoidaan usein väärin. Varhainen oikea havaitseminen voi johtaa nopeampaan kuntoutukseen.
Varhainen kuntoutus
Kun jalka on diagnosoitu, suositellaan jalan liikkumista. Voit saada lyhyen kävelyn valetun tai irrotettavan orthoottisen laitteen, joka toisinaan kantaa painoasi. Keskimmäisen jalan nyrjähdyksen varhaiseen hoitoon sisältyy painokestävyys. Jos painat loukkaantunutta nivelsi, se voi aiheuttaa pysyvän vamman. Käärettyä jalkaasi voit liikkua kainalosauvojen tai kävelimen avulla. Kävely- ja jalkojenvahvistusharjoitukset ensimmäisten neljän tai kuuden viikon ajan auttavat ylläpitämään liikkuvuutta. Heiluta varpaitasi säännöllisesti valettuaan hyvän liikkuvuuden ylläpitämiseksi.
Venyttelyharjoitukset
Kun valettu on irtaantunut, sinun tulee harjoittaa tiukkaa venytysharjoittelua joka aamu ja koko päivän, jotta jalkasi pysyisivät raajoina ja estäisivät jäykkyyttä. Ennen kuin edes nousta sängystä, venytä jalan yläosa osoittamalla varpaitasi alaspäin, kun makaat vielä sängyssä. Pitäkää venytystä pomppimatta jalkaa 10 sekunnin ajan, vapauta ja toista kolme kertaa. Liikuta jalkaa hitaasti sivulta toiselle. Sitten nouse alas ja tartu jalan yläosan taakse ja vedä sitä hitaasti vartaloasi kohti. Pidä jälleen kerran 10 sekuntia, vapauta ja toista. Suorita jalkojen venytysharjoitukset vielä vähintään kaksi kertaa päivässä.
Jalkoja vahvistavat harjoitukset
Jalan lihaksen vahvistaminen on tärkeää, koska kuntoutus tarjoaa edelleen tukea heikentyneelle jalalle. Käytä nilkan painoja lisätäksesi vastusta ja rakentaa reiden ja säären lujuutta. Kiinnitä yhden kilon paino nilkan ympärille ja makaa lattialla tasaisesti selässäsi. Nosta jalat ojennettuna, nosta jalkaa niin korkealle kuin pystyt, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, laske ja toista 10 kertaa. Toista harjoittelu toisella jalalla. Käytä tukevuuspalloa lisäämään voimakkuutta. Makaa pallo vatsallasi ja tasapainottele itseäsi asettamalla kädet tasaiselle lattialle edessäsi. Nosta yhtä jalkaa hitaasti, pidä, vapauta ja toista. Toista vastakkaisella jalalla. Kun olet saavuttanut voiman, suorita taaksepäin suuntautuvat jalkanostimet nilkan painolla.
Säären alaharjoitukset
Kun jatkat toipumista, saatat löytää voimakkaita urheilulajeja ja liikuntaa aiheuttavan kipua jalkavälilläsi. Ortopedian ja urheilulääketieteen instituutin mukaan keskijalan nyrjähdys on vakava vamma, ja se voi estää sinua osallistumasta lukuisiin voimakkaisiin aktiviteetteihin. Harjoitukset, jotka vahvistavat vasikoita ja sääriä, auttavat sinua pysymään liikkuvampana. Kokeile seisovaa vasikankorotusta seisomalla seinää kohti noin 6–12 tuumaa etäisyydellä jalat olkapäät ollessa toisistaan. Aseta kädet tasaiselle seinälle. Nosta korkoosi lattiasta tukemalla painoasi ja tasapainottamalla itseäsi seinällä. Hengitä noustessasi ja hengitä sitten kun lasket korkoosi. Toista 10 kertaa.
