Apinapähkinät on termi, jota joskus käytetään kuvaamaan maapähkinöitä, jotka ovat runsaasti rasvaa sisältävä, tiheä ja välipala. Vaikka maapähkinöissä on paljon kaloreita, ne voivat olla hyvä välipalavalinta, koska maapähkinät ovat pieniä, kannettavia eikä vaadi jäähdytystä. Vaikka oletkin ruokavaliossa, maapähkinöiden tilaa tekeminen ruokavaliossa voi olla hyödyllistä, koska maapähkinät tarjoavat lukuisia ravitsemuksellisia etuja.
Kalorit apinapähkinöissä
Apinapähkinöissä on paljon kaloreita, varsinkin jos syöt useita annoksia. Jokainen 25 g annos apinapähkinöitä, joka koostuu noin 12 pähkinästä, sisältää 135 kaloria. Tämä kalorimäärä on vain yli 6 prosenttia päivittäisestä 2000 kalorin saannista. Jos olet laihduttamassa, voit polttaa apinapähkinöiden tarjoamia kaloreita monien aktiviteettien avulla. Voit esimerkiksi polttaa 135 kaloria vaeltamalla 19 minuuttia tai pelatessa lentopalloa 28 minuuttia.
Apinanpähkinöiden rasvapitoisuus
Apinapähkinöissä on paljon rasvaa. Jokainen 12 pähkinän tai 25 g annos apinapähkinöitä antaa 10, 7 g rasvaa. Tästä rasvasta vain 2, 1 g tulee tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat ovat terveellisempiä kuin tyydyttyneet rasvat, koska tyydyttymättömät rasvat voivat parantaa kolesterolitasoa, kun taas liikaa tyydyttyneitä rasvoja voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Apinapähkinöiden hiilihydraattipitoisuus
Apinapähkinöissä on vähän hiilihydraatteja, 2, 7 g tätä ravintoainetta. Hiilihydraatit tarjoavat kehollesi energiaa, vaikka hiilihydraattien saannin rajoittaminen voi olla hyödyllistä, jos yrität laihtua. Huhtikuussa 2003 julkaisussa "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" julkaistun tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattiset dieetit voivat olla tehokkaampia kuin vähärasvaiset dieetit laihtumiseen.
Apinapähkinöiden proteiinipitoisuus
Apinapähkinät tarjoavat kohtalaisen määrän proteiinia. Jokainen 25 g annos tai noin 12 pähkinää sisältää 6, 3 g proteiinia, mikä on suunnilleen sama määrä kuin muna tarjoaa. Proteiini tarjoaa aminohapot, joita kehosi tarvitsee elintärkeiden kudosten, kuten ihon ja luun, valmistamiseksi ja korjaamiseksi. Koska proteiini on tärkeä, MedlinePlus ehdottaa syövän 50 - 65 g tätä ravintoainetta päivittäin.
