Vaikka saatat ajatella sitä lapsuuden "roskaruoana", suklaamaidon mahtuu tosiasiallisesti aktiiviseen, terveelliseen elämäntapaan. Se on kaloreita korkeampi kuin tavallinen maito, mikä antaa sille ravitsemuksellisen edun, kun yrität laihtua. Paitsi, että suklaamaidosta saadaan kiloja, joita tarvitset, mutta myös voit auttaa palautumaan treenista, mukaan lukien ne, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saamaan lihaksia.
Kalorit, suklaamaidon ja painonlisäys
Suklaamaidossa on suhteellisen paljon kaloreita, joten se on hyvä valinta painonnousua varten. Kupilla kokonaista suklaamaidoa on 208 kaloria, verrattuna 149 kaloria kokonaisen valkoisen maidon kupissa. Suklaamaidossa on myös yli kaksinkertainen rasvattoman valkoisen maidon kalori, joka toimittaa 83 kaloria kuppia kohden.
Pelkkä juominen lasillinen suklaamaidoa säännöllisten aterioiden lisäksi riittää käynnistämään merkittävän painonnousun. Jos tekisit niin joka päivä, voittaisit vähän alle 0, 5 puntaa viikossa - hieman vähemmän kuin suositeltu painonlisäysaste 0, 5–1 kiloa viikossa.
Kaloririkkaat juomat lisäävät päivittäistä energiankulutusta, mutta ne eivät täytä kuten kiinteää ruokaa. Joten jos olet jo tyytyväinen nykyiseen ateriasuunnitelmasi, voit todennäköisesti juoda ylimääräisen lasillisen suklaamaidoa joka päivä tavoituksesi saavuttamiseksi tuntematta punnitustasi tai kuin olet yliarvioinut.
Proteiinin painonlisähyödyt
Suklaamaito on hyvä proteiinilähde, joka voi auttaa sinua saamaan vähärasvaista massaa. Lihaskudoksen hankkiminen on tärkeää - terveelliset lihakset eivät vain anna sinun tuntea olosi vahvaksi ja tukevat aktiivista elämäntapaa, vaan myös tukevat ryhtiäsi, jotta näytät parhaalta. Uuden lihaksen rakentaminen vaatii aminohappoja, proteiinin rakennuspalikoita sekä lihasten kasvuun kohdistettua voimaharjoitteluohjelmaa, jonka suoritat kaksi tai kolme kertaa viikossa
Aktiiviset aikuiset, jotka harjoittavat voimaharjoittelua säännöllisesti, tarvitsevat 0, 6–0, 8 grammaa proteiinia painon kiloa kohti lihaksen kasvun tukemiseksi. 120 naulaisella henkilöllä, joka toimii 72 - 96 grammaan päivittäin; 160 naulaisella henkilöllä se on 96–128 grammaa. Jokainen suklaamaidon kuppi antaa 8 grammaa tätä proteiinitavoitetta kohti.
Juominen suklaamaidon harjoittelun jälkeen
Laihamassan saaminen vaatii rasittavia harjoituksia, ja suklaamaidot voivat tarjota ravitsemuksellista tukea. Yksinkertaisesti proteiinien syöminen pian harjoittelun jälkeen lisää luurankojen lihasten uudelleenmuodostumista - varhainen askel lihasten kasvussa - toteaa kansainvälisessä urheiluraportissa ja liikunnan aineenvaihdunnassa vuonna 2015 julkaistu arvio.
Erityisesti suklaamaidossa näyttää olevan hyötyä toipumisesta vaikean harjoituksen jälkeen, ilmestyi julkaisussa Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2015. Tutkimuksessa tarkasteltiin tusinaa judo-urheilijaa, jotka harjoittavat tiukkaa harjoitteluaikataulua, ja verrattiin suklaamaidon vaikutuksia. vettä stressitasoilla ja palautumista. Tutkijat havaitsivat, että suklaamaitoa juoneet urheilijat suorittivat paremmat voima- ja kuntotestit kuin vettä juomat kollegansa, pitävät urheilijoiden mielentilaa korkealla jopa intensiivisen harjoituksen aikana ja laukaistaneet hormonimuutokset, jotka edistävät lihasten kasvua.
Toisin sanoen tutkimus osoittaa, että suklaamaidosta saattaa olla hyötyä, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi harjoituksissa, parantaa suorituskykyäsi ja mahdollisesti auttamaan sinua näkemään parempia tuloksia. Mutta tarvitaan vielä suurempia ja pidemmän aikavälin tutkimuksia näiden tulosten vahvistamiseksi ja tietämiseksi, kuinka hyvin suklaamaidot toimivat nonathleteissa.
Nondairy Suklaamaito toimii myös
Vaikka suklaamaito voi auttaa painonnousussa, se ei ole hyvä kaikille. Se ei sovi vegaaniseen ruokavalioon, ja jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia, suklaamaidon juominen voi aiheuttaa ruuansulatuksesta johtuvia haittavaikutuksia, jotka vaikeuttavat kaloriarvojen saavuttamista - puhumattakaan treenaamisesta.
Saatat saada samanlaisia hyötyjä ei-päivällisistä suklaajuomista, kuitenkin julkaisussa International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna 2015. Tutkijat vertasivat suklaamaidosta valmistetun maitotuotteen maidon vaikutusta suklaasoijamaitoon ja suklaamanepamaidoon liikunnan jälkeisiin vaikutuksiin. toipuminen pyöräilijöissä. He havaitsivat, että jokaisella juomalla oli suunnilleen samat edut.
