Jos sinulla on vaikea pudottaa ei-toivottuja kiloja, saatat houkutella harkitsemaan muita vaihtoehtoja, kuten laihdutuslääkkeitä. Vaikka jotkut näistä käsimyymälän pillereistä sisältävät "parasta" ainesosaa painonpudotuksen edistämisessä, ne eivät tuota dramaattisia tuloksia.
Toimivatko ruokavaliopillerit?
"Paras ruokavaliopilleri", jota mainostetaan myöhäisillan infomercials-julkaisussa ja jonka voit nakata paikallisten apteekkien hyllyiltä, eivät ole lääkkeitä, joita FDA (Food and Drug Administration) säätelee. Pikemminkin ne luokitellaan lisäravinteiksi, joten heidän ei tarvitse todistaa toimivansa.
Paras tapa laihtua on sitoutunut ruokavalio ja liikunta. Ruokavaliopillerit voivat auttaa jotkut ihmiset täydentämään näitä strategioita, mutta ne eivät ole taianomainen bullet, kun on kyse puntien vähentämisestä.
Tehokkaimmat laihdutusvalmisteen ainesosat
Toisin sanoen, on olemassa muutamia vaihtoehtoja lisäravinteita, jotka voivat auttaa painonpudotus pyrkimyksiäsi.
1. Kofeiinia sisältävät pillerit
Monet laihdutuslääkkeet sisältävät kofeiinia yhtenä aineosana tai yrttinä, kuten guaraana, yerba mate tai kola-pähkinä. Ravintolisäviraston mukaan kofeiini lisää stimulanttina aineenvaihduntaa, mutta yleensä se ei riitä aiheuttamaan merkittävää painonpudotusta.
Kofeiinia sisältävät yrtit voivat auttaa painonpudotuksessa viivyttämällä mahalaukun tyhjentymistä - tarkoittaen, että ne pitävät vatsasi täynnä pidempään - ilmenee vuoden 2001 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä. Mutta uudemmassa, vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehdessä, todettiin, että kofeiinilla on epävarma vaikutus nälkään ja ruokahaluun.
Huomaa myös, että kofeiinia sisältävät dieettipillerit aiheuttavat lieviä mutta haitallisia vaikutuksia, kuten hermostuneisuutta, tai vakavia, kuten aivojen turvotusta, ja tämän tyyppisten pillereiden käyttö on suositeltavaa.
2. Vihreä tee
Vihreä tee on myös kofeiinilähde, mutta se ei ole ainoa vaikuttava aine, jonka uskotaan auttavan laihtumisessa. Tee sisältää myös katekiinejä, jotka ovat fytokemikaaleja, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa.
Vaikka vihreä tee on ravinteiden lähde, joka auttaa polttamaan kaloreita, se ei auta sinua menettämään niin paljon painoa yksinään, selittää vuoden 2014 arvostelu, joka julkaistiin Canadian Pharmacists Journal -lehdessä. Tämän arviointitutkimuksen, joka sisälsi yhteensä yli 20 tutkimusta ja tuhansia osallistujia, tutkijat päättelivät, että vihreän teen aiheuttama painonpudotus oli niin pieni, ettei se ollut kliinisesti tärkeää.
3. Vihreä kahvipapu uute
Vihreät kahvipavut, jotka ovat paahtamattomia papuja, ovat myös kofeiinilähde ja sisältävät suuria määriä kloorihappoa. Ravintolisien viraston mukaan tämän erityisen hapon on osoitettu auttavan estämään rasvan kerääntyminen sekä hiiriin että ihmisiin.
Vaikka näyttää siltä, että vihreän kahvipapuuute on lupaava painonpudotusta varten, Gastroenterology Research and Practice -julkaisussa julkaistun vuoden 2011 katsaustutkimuksen mukaan on olemassa hyvin vähän ihmisillä tehtyjä tutkimuksia ilman puolueellista tietoa.
Kliiniset lisätutkimukset ovat tarpeen, jotta voidaan paremmin arvioida, kuinka vihreän kahvipapuuutetta voi auttaa painon pudotuksessa. Vaikka joitain lisätutkimuksia on tehty muutaman viime vuoden aikana, lisäosien valmistajat ovat suorittaneet nämä tutkimukset, ja niiden laajuus oli pieni. Laajamittaisia tutkimuksia ihmisillä ei ole vielä tehty.
4. Valkoinen munuainen
Valkoiset munuaiset pavut ovat Keski- ja Etelä-Amerikassa kotoisin olevia palkokasveja, jotka estävät hiilihydraattien hajoamisen ja imeytymisen sekä tukahduttavat ruokahalua. Dieettipillereissä palkokasvi ilmenee nimellä Phaseolus vulgaris. Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2014 liikalihavuudessa, osallistuivat pienten kalorien ruokavalioon osallistujat menettivät 6 kiloa 12 viikon ajanjakson, verrattuna vertailuryhmän kahteen kiloon.
Vaikka British Journal of Nutrition -julkaisussa vuodelta 2011 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että suuri osa valkoisia munuaispavuja ja painonpudotusta koskevista tutkimuksista on puutteellista, ja suosittelee laajempia ja tiukempia tutkimuksia sen toimivuuden selvittämiseksi, vuoden 2018 metanalyysi arvioi tiettyä tuotemerkkiä tuotteesta toisin päätelty.
Foods-julkaisussa julkaistiin 11 tutkimusta lisäravinteista ja painonpudotuksesta sekä kolme tutkimusta Phaseolus vulgaris L: stä ja rasvan menetyksestä. Tutkijat havaitsivat, että Phaseolus vulgaris L.: n faasin 2 tuotemerkillä oli tilastollisesti merkittäviä vaikutuksia ruumiinpainoon ja rasvaan. Tästä huolimatta, lisäosa ei edelleenkään korvaa perinteisiä laihtuminen ponnisteluja.
5. Konjugoitu linolihappo
Konjugoitu linolihappo tai CLA on valmistettu linolihaposta ja esiintyy luonnollisesti eläinruoissa, kuten maidossa ja naudanlihassa. Tutkijat väittävät, että CLA auttaa edistämään painonpudotusta tuhoamalla rasvasolut. Täydennys CLA: lla näyttää edistävän laihtumista lihavilla ihmisillä, vuoden 2012 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Nutrition-julkaisussa.
Tutkijat kuitenkin huomauttavat, että vaikka tutkimushenkilöt menettivätkin painoaan, he eivät silti menettäneet paljon, mikä viittaa siihen, että pelkästään CLA ei ole taikuumerkki merkittävään painonpudotukseen.
Lisäksi CLA: ta ja painonpudotusta käsittelevä katsaustutkimus raportoi sekalaisia tuloksia, ja tutkimuksen kirjoittajat ilmaisivat huolensa siitä, että se saattaa lisätä triglyseridien ja LDL: n tai huonon kolesterolin määrää samalla kun alentaa HDL: n tai hyvää kolesterolia. Jos olet huolissasi kolesterolitasoista, se on merkittävä haitta.
6. Pyruvaatti
Pyruvaatti on kemikaali, jonka kehosi tuottaa glukoosin tuotannon aikana. Sitä löytyy myös joistakin ruokavaliopillereistä, yleensä kalsiumpyruvaatin muodossa. Pyruvaatti voi lisätä rasvanpolttokykyäsi ja aineenvaihduntaa, mikä voi teoriassa auttaa laihduttamaan.
Vaikka pyruvaatti näyttää edistävän pienten määrien painonpudotusta, nykyinen tutkimus on rajoitettua, arvioitiin vuonna 2014 tehdyn kriittisten arvostelujen julkaisussa Food Science and Nutrition. Ja kuten monet ruokavaliopillereistä löydettävät aineosat, tarvitaan lisää tutkimusta painolaskun väittämien arvioimiseksi edelleen.
7. Kromi
Kromi on välttämätön hivenaine, joka auttaa hallitsemaan verensokeritasiasi ja polttaa aktiivista elämäntapaa auttamalla soluja pääsemään glukoosiin, nopeaan ja helppoon energialähteeseen. Se voi auttaa sinua nostamaan laihaa kehon massaasi ja polttamaan enemmän.
Kromilisäys liittyy painonpudotukseen, Obesity Review -julkaisussa julkaistun vuoden 2013 katsaustutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin 11 aiemman tutkimuksen tuloksia. Kuten muutkin laihdutuslääkkeet, kromi yksin ei kuitenkaan aiheuttanut merkittävää painonpudotusta; se näyttää tarjoavan parhaimmillaan vaatimaton etu.
Vältä ruokavaliopilleri-ainesosat
Monet over-the-the-counter ruokavaliot ovat todistamatta väitteissään, mutta jotkut ovat suorastaan vaarallisia. Consumer Reports julkaisi vuonna 2017 raportin, jossa varoitettiin tiettyjen lisäravinteiden käytöstä, koska niillä voi olla vakavia vaikutuksia terveyteesi.
Niiden täydennysten joukossa, joista varoitettiin, sisälsi kofeiinijauhetta ja vihreää teejauhetta, joita on vaikea saada oikeita annoksia ja jotka ylimäärin voivat nostaa sykettä, nostaa verenpainetta ja jopa johtaa kuolemaan, jos niitä otetaan liikaa tai yhdistetään liian moniin muihin piristeitä. Vihreän teen jauheella on myös mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa korvien soittoa, vähentää raudan imeytymistä, huimausta ja glaukooman pahenemista.
Muita painonpudotustabletteja, joihin on syytä kiinnittää huomiota, ovat saksalainen ja usniinihappo sekä chaparral, jotka voivat vahingoittaa maksaa. Metyylisynefriini on toinen laihdutuspillereissä käytetty stimulantti, joka voi aiheuttaa sydämenpysähdyksiä ja sydämen rytmihäiriöitä.
Parempia tapoja laihtua
Vaikka laihdutuslääkkeiden ottaminen saattaa tuntua helpoimmalta reitiltä laihtumiseen, niiden suhteellinen tehottomuus ja mahdolliset sivuvaikutukset tekevät heistä huonon strategian. Ja vaikka mahdollisista haitoista huolimatta haluat silti ottaa laihdutuslääkettä laihtumisen helpottamiseksi, tiedä, että nämä lisäravinteet voivat todellakin olla vain lisäaine kokeiltuihin laihtuminenmenetelmiin, ruokavalioon, liikuntaan ja stressiin vähentäminen.
1. Syö oikein
Terveellinen, annosohjattu ruokavalio tukee painonpudotusta ja uuden terveellisen muodon ylläpitämistä. Saa aikaan, että valtaosa aterioistasi sisältää vähärasvaisia proteiineja - kuten valkoisen lihan siipikarjaa, kylkipihviä ja tonnikalaa - tuoretuotteita ja kokonaisia jyviä. Sisällytä pienet määrät terveellisiä rasvoja, kuten ekstraneitsytoliiviöljy ja avokado.
Precision Nutrition tarjoaa helposti seurattavan annoskontrollin oppaan, joka suosittelee pitämään kiinni yhdessä tai kahdessa kämmenkokoisessa proteiiniosassa, kupillisessa kourallisessa kokonaisjyvässä tai muissa terveellisissä hiilihydraateissa ja fistallisessa - tai kahdessa - tuoreessa kasvissyöjä jokaisen aterian yhteydessä.. Miehet pärjäävät parhaiten suurempien annoskokojen kanssa. Tee rasvaa tarjoava mittarisi peukalon koon mukaan.
European Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2017 julkaistut tutkimukset osoittivat, että kun ihmiset pitivät kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja valmistivat ruokia kotona, he todennäköisesti pitivät painonlaskua. Muita terveellisen painon ylläpitämistä tukevia tutkimustapoja olivat syöminen hitaammassa tahdissa ja pienempiä annoksia useammin.
2. Liikunta
Fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen on kriittistä painonpudotuksen onnistumiselle ja painon pitämiselle. Yhdistä se terveelliseen ruokavalioon ja saat parannuksen painoasi ja yleistä terveyttäsi.
Liikunnan ei tarvitse tapahtua kuntosalilla, eikä sen saa tuntea itsesi uupuneeksi. Löydä haluamasi aktiviteetti ja tee se viisi tai kuusi päivää viikossa - yrittäen useimmissa päivissä vähintään 30 minuuttia päivässä. Jos pystyt tekemään enemmän, tulet vielä enemmän painonpudotukseen.
3. Vähennä stressiä
Stressi edistää painonnousua ja voi estää painonpudotuspyrkimyksiisi. Kun olet stressaantunut, sinulla on taipumus tehdä vähemmän optimaalisia ruokia ja juomia koskevia valintoja. Saatat tuntea, että sinulla ei ole aikaa tai motivaatiota käyttää. Lisäksi stressiä aiheuttavat horjumat hormonit ja nukkumistavat, jotka edelleen estävät painonpudotusta.
Vähennä stressiä ottamalla käyttöön itsehoitorituaaleja, mukaan lukien jooga, sovittelu ja hieronta. Voit myös auttaa yksinkertaisesti antamalla aikaa itsellesi - delegoimalla enemmän ja sanomalla "ei" oleellisiin tehtäviin työssä tai kotona.
: Kuinka stressi vaikuttaa laihtumiseen
