Ruokavalion ravisteilla on yksinkertainen käsite: stimuloi painonpudotusta vähentämällä päivittäin kuluttamiesi kalorien määrää. Kun käytät ravisteita satunnaisesti ateriankorvikkeina, tämä strategia voi toimia hyvin. Mutta kaupalliset ruokavalion ravistajat eivät ole aina valmistettu terveellisistä aineosista. Omien ravisteiden sekoittaminen kotona antaa sinulle kuitenkin kontrollin siitä, mitä heihin menee ja kuinka monta kaloria juot annosta kohti.
Kalori laskee
Jotta laihtua jatkuvasti, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Tämä tarkoittaa, että ravistelun tulisi sisältää vähemmän kaloreita kuin mitä syöt aterian yhteydessä. Kun keräät 3500 kalorien alijäämää, menetät 1 punta. New Mexico -yliopiston tutkijat Len Kravitz ja Michelle Kulovitz ehdottavat ateriankorvikkeiden valmistamista, jotka ovat vähintään 100 kaloria, mutta alle 230 kaloria.
Painonpudotusravinteet
Voit tehdä ravistelun, joka pitää sinut täynnä, valitsemalla korkea proteiinipohjainen emäs. Proteiini on tyydyttävämpi kuin minkä tahansa tyyppinen ravinne, joten proteiinirikkaat ravinnot voivat estää nälän pidemmän aikaa kuin ravinnot, joissa on paljon hiilihydraatteja tai rasvoja. On myös fiksu lisätä kuiturikkaita ainesosia, joista saattaa puuttua kaupallisesti tuotetut ravisteet. "Nutrition" -lehdessä vuonna 2005 julkaistun tutkimuskatsauksen mukaan ihmisillä, jotka syövät eniten kuitua, on yleensä alhaisin kehon paino ja rasvaprosentit.
Matalakaloriset ainesosat
Siellä on paljon vähäkalorisia, ravitsevia vaihtoehtoja, jotka voit heittää kotitekoisiin ravisteluihin. Hanki esimerkiksi proteiini terveellisistä ravistavista emäksistä, kuten 6 unssia rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia 100 kaloria ja 18 grammaa proteiinia; 1 kuppi rasvatonta maitoa 80 kaloria ja 8 grammaa proteiinia; tai 1 kuppi kuutioittua silken tofua 150 kaloria ja 16 grammaa proteiinia. Kuitua, makua ja väriä varten lisää 1/2 kuppia tuoreita vadelmia 32 kaloria ja 4 grammaa kuitua kohden; 1 kuppi raakakaalia 33 kaloria ja 2, 4 grammaa kuitua; ja 1 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta 12 kaloria kohti ja 1, 8 grammaa kuitua.
Kestävä painonpudotus
Tohtori Monica Zangwillin mukaan monet ateriankorvausruokavaliota noudattavat ihmiset palauttavat painonsa, jonka ne menettävät, kun lopettavat juomien juomisen ja palaavat ruokaperusteisiin syömissuunnitelmiin, jotka voivat olla korkeampia kaloreita. Ennen kuin siirryt ruokavalioon painon ylläpitämiseksi, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat pystyä estämään painon palautumisen alistamalla satunnaisesti terveellisiä ravisteluita korkeamman kalorisuuden jälkiruokia tai välipaloja varten tai napauttamalla vain kokonaisia ruokakomponentteja, joita yleensä käyttäisit sekoittamiseen. Kravitz ja Kulovitz huomauttavat, että niin kauan kuin noudatat kahta tasapainoista ateriaa päivittäin ja juot terveellisillä aineosilla varustettua ravinnon ravistelua, voit käyttää yhtä ravistetta päivittäisenä ateriankorvikkeena määräämättömän ajan ilman haittavaikutuksia.
