Vaikka mehu vaikuttaa terveelliseltä - etenkin kylmäpuristettuja sekoituksia, joita voit ostaa terveysruokakaupoista ja mehubaareista -, se ei välttämättä ole paras painopainonne, Harvardin kansanterveyskoulu selittää. Mehu sisältää kaikki kokonaisten hedelmien ja vihannesten vitamiinit ja mineraalit, joten se toimii ravinteiden lähteenä - mutta sisältää myös niiden luonnollisia sokereita, mikä tekee siitä suhteellisen runsaasti kaloreita. Jos mehustat laihtumista varten, kokeile mehuja, joissa on luonnollisesti vähemmän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita, jotka saattavat auttaa sinua laihduttamaan kiloa.
Sitruuna- tai limemehu
Huolimatta fantastisista terveysväitteistä, joita saatat nähdä verkossa, sitruuna- ja limemehu eivät voi sulattaa rasvaa. Mutta nämä mehut ovat suhteellisen vähän kaloreita, joten ne sopivat helposti kaloripohjaiseen ruokavalioon. Unssissa joko lime- tai sitruunamehua on vähemmän kuin 10 kaloria, ja voit sekoittaa sen helposti lasilliseen vettä maustettua "mehua" varten murto-osan kanssa tyypillisen hedelmämehun kaloreista.
Nämä mehut tarjoavat myös runsaasti C-vitamiinia, mikä saattaa auttaa sinua laihduttamaan. C-vitamiini voi vaikuttaa solujen aineenvaihduntaan, ja se voi tosiasiallisesti auttaa sinua rasvan polttamisessa harjoituksen aikana, julkaisussa Nutrition & Metabolism julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen mukaan. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että matala C-vitamiinitaso alentaa rasvanpolttokykyä harjoituksen aikana 25 prosentilla ja että C-vitamiinitasojen lisääminen palautti normaalin rasvanpolton. Unssi limemehua on 16 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta, kun taas unssi sitruunamehua on 20 prosenttia.
Kotitekoiset kasvismehusekoitukset
Pidä mehu alhaisempana kaloreina etsimällä tuoreita mehuja, jotka on valmistettu vain vihanneksista hedelmämehujen sijasta. Hedelmien lisääminen mehusekoitteisiin makeuttaa sekoitusta, mutta se tulee hintaan - otat myös enemmän kaloreita ja sokeria. Mehun valmistaminen matalakaloristen vihannessekoitteiden avulla antaa sinun kuitenkin nauttia mehusta, jolla on vain vähäinen vaikutus vyötäröllesi.
Kasvismehusekoitteesi tarkka kaloripitoisuus riippuu valitsemista ainesosista. Vihannesten, kuten vesikrassien, bok choy, voileipäsalaattien, kaalin ja kurkun, mehustaminen vähentää kalorimäärää. Juurikkaan ja sinapin vihannekset, tomaatit, porkkanat ja punajuuret ovat hieman kalorempia, mutta voivat silti toimia vähäkalorisissa mehuoseoksissa. Lisää mausteisen mausteen inkiväärinuppi tai purista sitruunamehua C-vitamiinin lisäämiseksi.
Chia Juice Spritzers
Nestemäiset kalorit, kuten mehu, eivät ole tyydyttäviä - joten otat kaloreita saamatta sitä "täydellistä" tunnetta palkkiona. Voit kuitenkin lisätä täyteläisyyttäsi juomalla mehua lisäämällä ravintokuitua. Riittävästi kuitua on avainasemassa, kun tunnet olosi täynnä ja laihduttaa, ja kuiturikkaat ruokavaliot lisäävät kylläisyyttä, vähentävät liikalihavuusriskiä ja vaikuttavat jopa hormonin vapautumiseen ruuansulatuksessa painonpudonnan edistämiseksi, raportissa Nutrition julkaistiin vuonna 2005.
Sekoittamalla puoli unssia chia-siemeniä vähäkaloriseen mehuusi lisätään noin 5 grammaa kuitua, tai 19 prosenttia päivittäisestä arvosta. Saat myös 9 prosenttia päivittäisestä arvosta kalsiumille - mineraalille, joka liittyy rasvan menetykseen, tutkimuksen mukaan vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa.
Tee terveellinen chia-spritzer yhdistämällä puoli unssia chia-unssia makeuttamatonta karpalomehua, sitruunamehua tai limemehua ja kuppi kuohuvettä täyttöjuomaksi.
Juomamehu laihtuminen
Terveellinen ruokavalio ei koske riistämistä - voit silti nauttia suosikki mehuistasi, vaikka ne olisivat enemmän kaloreita hedelmämehuja, kunhan teet sitä maltillisesti. Mehut voivat olla yhtä paljon - tai jopa enemmän - kaloreita kuin selvästi epäterveelliset juomat, kuten sooda. Esimerkiksi 8-unssin makeuttamattoman viinirypälemehun annos sisältää 152 kaloria, mikä on sama määrä kaloreita kuin 12 unssin koolapakkauksessa - vaikka kolan annos on huomattavasti suurempi. Muista laskea juomat kalorit osana päivittäistä kokona kalorimäärääsi ja mitata annoksesi, jotta et juo vahingossa useampaa kuin yhtä annosta kerrallaan - varsinkin jos ostat kaupasta ostettuja mehuja, jotka sisältävät usein enemmän kuin yksi annos per pullo.
Vähennä mehun kaloripitoisuutta laimentamalla veteen. Sekoitus esimerkiksi puolikas appelsiinimehua ja puoliksi kipinöivää vettä antaa silti nauttia mehun mausta, vaikka kulutatkin vain puolet kaloreista. Puhdistimesta, joka on valmistettu puolikupista kukin virallisesta lehdessä ja klubisoodasta, on vain 56 kaloria per kuppi, kun taas 112 kaloria kupissa puhdasta OJ: ta. Jos teet mehua tiivisteestä, lisää ylimääräinen tölkki tai kaksi vettä laimeamman, matalakalorisemman mehun saamiseksi.
