Miehet, jotka syövät 1 700 kaloria päivässä, menettävät todennäköisesti painoaan vuoden 2010 amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan. Korkean proteiinipitoisuuden omaavat dieetit lisäävät kylläisyyttä, auttavat kehoa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja ovat usein tehokkaita laihtumiseen. American Journal of Clinical Nutrition "ja vuonna 2012 julkaistu tutkimus" Fysiologia ja käyttäytyminen ". Proteiini auttaa miehiä myös ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa kalorien rajoittamisen ja painonpudotuksen aikana.
Proteiinirikkaat ruuat
Ainakin yhden proteiinipitoisen ruoan valitseminen jokaisesta ateriosta ja välipalasta auttaa miehiä, jotka etsivät painonpudotusta, päivittäisellä 1700-kalorimäärällä ja nauttimaan tehokkaasti. Esimerkkejä proteiinirikkaista ruuista ovat grillattu kananrinta, joka sisältää 27 grammaa proteiinia 3 unssia kohti, vähärasvainen jauheliha, joka sisältää 21 grammaa kutakin 3 unssia koskevaa annosta, vähärasvainen raejuusto, joka sisältää 28 grammaa proteiinia kupillisesti, 1 kuppi vähärasvainen jogurtti, joka tarjoaa 13 grammaa ja 1 kuppi vähärasvaista maitoa, joka sisältää 8 grammaa ravintoproteiinia, raportoi ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.
1700 kalori ateriaohjelma
Kun käytetään amerikkalaisille tarkoitettuja ruokavalio-ohjeita vuoden 2010 terveellisiä aterioita koskevissa näytesuunnitelmissa vertailuna, 1 700 -kalorinen suunnitelma voi koostua 1, 5 kupista hedelmää, 2 kupillista vihannesta, 5 unssia jyviä, 5 unssia proteiiniruokaa, 3 kuppia maitotuotteita, 5 tl öljyä ja 141 ylimääräistä kaloria päivittäin. Maksimoidaksesi tämän ateriasuunnitelman proteiinipitoisuus, valitse proteiinirikkaat öljyryhmän elintarvikkeet - kuten pähkinät, siemenet ja pähkinävoit - ja valitse 141 ylimääräistä kaloria proteiinirikkaista ruokia.
Näytevalikko
Kokeile aamiaista varten kaksi viipaletta täysjyväleivän paahtoleipää, neljä munavalkuaista, yksi viipale vähärasvaista juustoa ja 1/2 kupillista hunajarasvaa melonia. Aamiaisvälipala voi koostua 1 kupista tavallista, rasvatonta kreikkalaista jogurttia, 1 kupista viipaloituja mansikoita ja 1 unssi mantelia. Lounaaksi kokeile 1 kuppi viipaloituja kurkkuja, 3 unssia grillattua kananrintaa ja 1/2 kuppia keitettyä quinoaa. Terveellinen iltapäivä välipala voi sisältää 2 kupillista vähärasvaista maitoa ja 1 unssi maapähkinöitä. Illalliselle kokeile 3 unssia paistettua tilapiaa, 2 tl oliiviöljyä, 1 kuppi ruskeaa riisiä ja 1 kuppi keitetyt parsa.
Liikunnan edut
Miehet, jotka yhdistävät liikunnan 1700-kalorisiin, korkeaproteiinisiin ruokavalioihin, polttavat usein tehokkaasti kehon rasvaa. Parhaan rasvanpudotustuloksen saamiseksi osallistu moniin vastustusharjoitteluun ja sydänharjoitteluun. Korkea proteiinin saanti auttaa estämään vähärasvaisen lihaskudoksen menetyksiä kalorien rajoittamisen ajankohtina, ja se maksimoi säännöllisesti liikkuvien henkilöiden rasvan menetyksen, arvioidaan vuonna 2011 julkaisussa "Journal of Sports Sciences".
