Ajattele kehosi luuta kuin puinen sauva - mitä suurempi ja tiheämpi sauva, sitä vaikeampi se on murtua. Vanhetessasi hormonit, jotka kehoasi kehottavat luun rakentamiseen, alkavat vähentyä tuotannossa, mikä voi tehdä luista vähemmän tiheitä ja alttiimpia vaurioille. Syömällä runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota ja harjoittamalla painonnostoharjoittelua, voit ehkä stimuloida luun kasvua. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen painonnosto-ohjelman aloittamista.
Mekaniikka
Kaksi tekijää voivat stimuloida kehon luun kasvua: hormoni laukaisee ja kun lihakset vetävät luusi. Muuttuvat hormonit auttavat luita kasvamaan pidempään ja vahvemmaksi aikuisuuteen siirtyessäsi. Lihasten luun kasvun stimulaatio liittyy enemmän kehon suojatoimenpiteisiin. Kun nostat painoja, lihakset vetävät luita ja luiden on tuettava lisättyä painoa. Varmistaaksesi, että kehosi tukee tulevia painonnostoistuntoja, kehosi rakentaa uusia luusoluja, jotta luustasi voi tulla vahvempi.
Luun mineraalipitoisuuden tutkimus
Jyväskylän yliopiston terveystieteiden laitos teki tutkimustutkimuksen luutiheyteen liittyvistä tutkimuksista painonnoston tehokkuuden määrittämiseksi luumassan rakentamisessa. Tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin huhtikuussa 2006 julkaisussa "Ikääntymisen kliininen kokeellinen tutkimus", painonnostolla on suurin vaikutus nuoriin ja alle 60-vuotiaisiin aikuisiin, jolloin luumassan nousu on 2–5 prosenttia vuodessa. 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille tyypillinen luumassan nousu painonnostoista oli 1 - 3 prosenttia. Tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että nostopainot tarjosivat luun terveyteen liittyviä lisäetuja, kuten pienennettyjen pudotusriskien, jotka saattavat johtaa luunmurtumiin.
Painonnosto vs. painolaakeri
Painonnosto tarkoittaa liikkumista vapaan painon tai painotetun koneen rakentamiseksi lihaksen ja luun rakentamiseksi. Tämä rakentaa luuta, samoin kuin rasitusta kantavat harjoitukset, kuten lenkkeily, tanssi ja mailaurheilu. Jos toivot harjoittavansi harjoitusrutiinia, joka voi parantaa luumassasi, voit myös vaihtaa painonnostoistuntoja painonjohtavien harjoitusten kanssa. Ellet harjoita ja nosta painoja kilpailukykyisesti, on parasta nostaa painoja joka toinen päivä minimoidaksesi loukkaantumisriski.
Varoitus
Kun luusi menettävät tiheyden, sinulla on riski kokea osteoporoosiksi kutsuttu tila. Vaikka painonnosto voi edistää luun kasvua ja vähentää osteoporoosiriskiä, painonnostusta yksin ei pidetä riittävänä estämään tai parantamaan osteoporoosia. Tästä syystä keskustele lääkärisi kanssa monista fyysisen toiminnan ja ravinnon valinnoista, joita voit tehdä luiden lujittamiseksi.
