Luotettava indikaattori siitä, sopiiko ruokavaliosuunnitelma tavoitteillesi, on kykysi ylläpitää kyseistä ruokavaliota yli muutaman viikon. Syömissuunnitelmat, jotka perustuvat puutteeseen kilpailuun nopeasti, ovat yleensä lyhytaikaisia syystä. Yksilölliset tekijät, kuten painosi, ikäsi ja aktiivisuustasosi, vaikuttavat kaikki kaloritarpeisiisi. Vaikka 1200-kaloriinen ruokavalio toimii hyvin joillekin ihmisille, toiset tarvitsevat enemmän kaloreita elämäntapojensa tukemiseen.
Vähimmäis kalorimääräsuositukset
Vaikka 1200 kaloria pidetään naisten terveellisenä vähimmäistasona, miehet tarvitsevat yleensä vähintään 1 500 tukea ravitsemus- ja energiantarpeita. Aktiivisille naisille 1200 kaloria ei ehkä riitä. Jos pysyt nälkäisenä 1 200-kalorisessa ruokavaliossa, lisäämällä kaloritavoitettasi 100 - 200 kaloria, voit auttaa pitämään kiinni rajoitetusta syömissuunnitelmasta sabotoimatta painonpudotusta.
Sitkeys
1200-kalorinen ruokavalio, joka tarjoaa riittävää ravintoa ja sisältää erilaisia täyttöruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja, on yleensä kestävää, mikäli tunnet olosi tyytyväiseksi eikä ole jatkuvasti nälkäinen. Vaikka lääkärin on seurattava erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka tarjoaa enintään 800 kaloria tai vähemmän, nainen voi tyypillisesti jatkaa 1200-kalorisia ruokavalioita ilman valvontaa niin kauan kuin hän voi pysyä suunnitelman mukaan. On kuitenkin potentiaalisia sivuvaikutuksia, jos laihtua liian nopeasti tällä kaloritasolla.
Nopea laihtuminen
2 kilon tuottamiseen tarvitaan 1 000 kalorin vajaus päivässä. laihtuminen viikossa. Painonpudotus nopeudella yli 2 lbs. viikossa ei suositella, paitsi lääkärin hoidossa ja valvonnassa. Nopean painonpudotuksen mahdollisia sivuvaikutuksia ovat sappikivet, väsymys ja pahoinvointi. Jos 1 200 -kalorinen ruokavalio tuottaa enemmän kuin 2 lbs menetystä. viikossa, lisää kalorimäärääsi 100 - 200 kaloria kerrallaan, kunnes löydät kaloritavoitteen, joka tukee terveellisempää painonpudotusta.
näkökohdat
1200 -kalorinen ruokavalio toimii hyvin joillekin ihmisille, mutta ei maaginen numero kaikille. Pitkäaikaisen painonhallinnan nauttimiseksi sinun on sitoututtava terveellisten elämäntapojen muutoksiin, mukaan lukien säännöllinen liikunta ja tasapainoisen, terveellisten ruokavalintojen tekeminen. Kun saavutat tavoitepainoasi, painosi ylläpitämisen kaloritarpeesi ovat todennäköisesti alhaisemmat kuin ne olivat lähtöpainoasi. Kokeile siinä vaiheessa kaloritavoitteitasi, kunnes löydät alueen, joka auttaa pitämään painosi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonlaskun tai liikuntasuunnitelman aloittamista, etenkin jos sinulla on ruokavalioon liittyvä sairaus tai sinulla on ollut sydänongelmia.
