Usein loma, koulujen yhdistäminen tai erityinen juhla voi hiipiä sinuun, ja vaikka olet ehkä halunnut parantaa fysiikkaasi kuukausi sitten, sinulla on nyt vain kaksi viikkoa. Painonpudotus kahdessa viikossa vie sitoutumista ja halua muuttaa syömis- ja liikuntatottumuksiasi; se voidaan kuitenkin tehdä. Oikeiden menetelmien käyttäminen ja positiivisen asenteen pukeminen voivat auttaa sinua pudottamaan painon 14 päivässä.
Realistiset tavoitteet
Vaikka on mahdollista laihtua kahdessa viikossa, sinun on oltava realistinen siitä kuinka paljon painoa voit laihtua. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kaksi kiloa viikossa on suurin suositeltava laihdutusmäärä; menettää enemmän kuin todennäköisesti veden paino kuin rasva. Sinulla on oltava päivittäinen 1000 -kalorinen alijäämä, joka saavutetaan ruokavalion ja liikunnan avulla saavuttaaksesi 4-punnan tavoite kahdessa viikossa.
Ruokavalio
Leikkaa 500 kaloria päivässä kahden viikon painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi. Terveellisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien ja täysjyvähiilihyödyjen syömisen ohella voi olla tärkeää olla oikea strategia ja henkiset näkymät menestyäkseen. Muistuta jatkuvasti, miksi laihdutus tapahtuu, olipa parantamasi terveydessäsi ja terveenä pysyäksesi loppuelämäsi, näyttää hyvältä bikinillä tai tehdä vaikutuksen entisille koulukavereillesi. Ja rakenna tukijärjestelmä; Pyydä ystäviä ja perhettä auttamaan sinua pysymään motivoituneena, kun yrität laihtua.
Ratajuna
Fitness-lehden verkkosivusto kertoo, että voit polttaa yli 500 kaloria tunnissa piiritreenin avulla. Tämä harjoitusmenetelmä tarkoittaa siirtymistä yhdestä harjoituksesta toiseen ilman, että välillä on vähän tai ei lainkaan lepoa; tällä tavoin sykesi pysyy korotettuna koko harjoituksen ajan, jolloin polttaa rasvaa, kun rakennat lihaksia. Sisällytä 5–10 minuutin sydänpurskeet muutaman kerran rutiinin aikana rasvan ja kalorien polttamiseksi; suoritettuaan muutaman harjoituksen, hypätä juoksumatolle nopeaa juoksua varten ja palaa sitten heti painokerrokseen. Piiriharjoitteluharjoittelu tulee suorittaa joka toinen päivä; Muista jättää lepopäivä voimaharjoitteluistuntojen välillä, jotta lihaksesi voivat korjautua.
Sydänharjoittelu
Pysyäksesi radalla ja menettäessäsi 4 kiloa kahdessa viikossa, suorita sydänharjoittelu päivinä virtapiiritreeniensi välillä. Kuusikymmentä minuuttia elliptisessä trenaattorissa voi polttaa lähes 600 kaloria "Fitness" -lehden mukaan, ja sekä juoksu- että sisäpyöräily voi nettouttaa yli 500 kaloria vain 45 minuutin istunnossa.
Usko itseesi
Uskominen, että voit todella laihtua, voi auttaa sinua pysymään motivoituneena vaikeina päivinä. Muista palkita itsesi kiitoksella pienistä saavutuksista, kuten pizzan pudottamisesta, portaiden ottamisesta tai töihin käymiseen. Ja älä lyö itseäsi, jos satut pudota vaunusta ajoittain kahden viikon vaiheen aikana; oppia virheistäsi ja valita oikein takaisin siitä kohdasta, josta lopetit.
