Kolesteroli on rasva-aine, jota kehosi valmistaa ja käyttää tärkeisiin tehtäviin. Saat kolesterolia myös syömistäsi ruuista. Liian paljon kolesterolia veressäsi voi aiheuttaa valtimoiden kertymistä, tilaa, jota kutsutaan valtimoiden kovettumiseksi tai ateroskleroosiksi. Plakin kertyminen voi kaventaa valtimoitasi ja estää veren virtausta. Korkeat kolesterolitasot voivat aiheuttaa sydänsairauksia ja muita vakavia sairauksia. Säännöllinen liikunta voi auttaa poistamaan plakkia valtimoista vaikuttamalla kahden tyyppisen kolesterolin tasapainoon.
Kaksi tyyppiä kolesterolia
Lipoproteiinit kuljettavat kolesterolia verenkiertoasi. Matalatiheyksinen lipoproteiini tai LDL tunnetaan pahana kolesterolina, joka kerääntyy valtimoihisi ja rajoittaa verenkiertoa. Korkea LDL-kolesterolitaso antaa sinulle suuremman riskin sydänsairauksista. Korkeampi HDL-taso tai hyvä kolesterolitaso tarkoittaa vähemmän riskiä sydänsairauksien kehittymiselle. Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin mukaan LDL-kolesterolitasoja 160-189 mg / dl pidetään korkeina ja HDL-kolesterolitasoja alle 40 mg / dL lisäävät sydänsairauksien riskiäsi.
HDL-kolesteroli poistaa ylimääräisen LDL-kolesterolin
Säännöllinen liikunta auttaa kehoasi tuottamaan enemmän HDL: ää tai hyvää kolesterolia ja vähentämään triglyseridien määrää. Tämä yhdistelmä vähentää valtimoiden plakkien muodostumista ja estää kolesterolia kiinnittymästä valtimoiden seiniin. HDL-kolesteroli kerää myös kolesterolia kehon eri osista ja kuljettaa sen maksaan poistettavaksi kehosta.
LDL kolesteroli
HDL-kolesterolipitoisuutesi nousu voi alentaa LDL-kolesterolitasoa, mikä voi hidastaa tai estää valtimoiden plakkien muodostumista. Alemmat LDL-tasot voivat myös kääntää plakin muodostumisen valtimon seinille, mikä voi lopulta johtaa sydänkohtaukseen. Jos sinulla on korkea kolesteroli tai jokin muu sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Painonpudotus
Ylimääräinen paino voi nostaa LDL-kolesterolitasoa ja alentaa HDL-tasoa. Liikunta voi johtaa painonpudotukseen, joka laukaisee terveellisemmän trendi alentamalla LDL-kolesterolia ja nostamalla HDL-kolesterolitasoa. Hanki 30 - 60 minuuttia liikuntaa useimpana viikonpäivänä. Voit jakaa harjoituksen 10 minuutin välein, mikä on myös hyödyllistä. Voit aloittaa hitaasti lisäämällä fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelemällä useammin tai käyttämällä portaita, ja nostamalla liikuntasi, kun muutat paremmaksi. Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja edistää uusien verisuonten syntymistä, jotka ohittavat plakin tukkeutuvia verisuonia.
