Ummetus on tila, joka vaikuttaa kaiken ikäisille ihmisille ja lapsille. Kansallisen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairaanlaitoksen mukaan tämä sairaus on noin 16: lla 100: sta aikuisesta. Granaattiomenat voivat auttaa ummetuksen lievittämisessä.
Vaikka useat tekijät voivat aiheuttaa ummetusta, muutos ruokailutottumuksissa on yksi tehokkaimmista hoidoista. Voi auttaa lisäämällä runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten granaattiomenien, saantia.
Juota vain paljon nesteitä, kun lisäät kuidunkulutustasi vatsan kouristumisen tai ylimääräisen kaasun välttämiseksi - juo vähintään kuusi-kahdeksan lasillista kirkasta, kofeiinitonta nestettä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on toistuvan ummetuksen ongelmia.
Lisää kuidunottoa
Jos sinulla on ummetus, et todennäköisesti kuluta tarpeeksi kuitua. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua päivässä ja naiset 25 grammaa päivässä.
USDA: n mukaan 1/2-kupillinen annos granaattiomena siemeniä tai arils sisältää 2, 98 grammaa kuitua, tai 8-12 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi.
Ummetus ja granaattiomenat
Ruokavalokuitu esiintyy luonnollisesti kahdessa muodossa: liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu imee vettä ruuansulatuskanavassasi ja hidastaa ulosteiden kulkua, mutta liukenematon kuitu lisää suolen toimintaa. Liukenematonta kuitua sisältävien runsaasti ruokia saa pienentynyt ummetuksen riski.
International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences -julkaisun vuonna 2014 julkaiseman tutkimuksen mukaan noin 80 prosenttia granaattiomenan keskimääräisestä ravintokuidusta on liukenematonta kuitua, tai noin 2, 8 grammaa jokaisessa 1/2-kupillisessa annostelussa - enemmän kuin sinä saadaan useimmista hedelmistä ja vihanneksista.
Harkitse granaattiomenamehua
Raakagranaattisiementen syöminen ei ole ainoa tapa, jolla granaattiomenat voivat auttaa lievittämään tai estämään ummetusta. Amerikan syöpäyhdistys sanoo, että juomalla runsaasti kirkkaita nesteitä, mukaan lukien hedelmämehut, kuten granaattiomenamehu, voidaan myös auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä.
Valitse makeuttamaton 100-prosenttinen granaattiomenamehu ja rajoita saanti 8–12 unssiin päivässä aikuisille. Mehussa on enemmän kaloreita ja sokeria annosta kohti kuin tuoreissa hedelmissä, ja se ei tarjoa kuitua. USDA: n mukaan 1 kuppi granaattiomenamehua sisältää:
- 150 kaloria
- 0 grammaa proteiinia
- 0 grammaa rasvaa
- 37 grammaa hiilihydraatteja
- 0 grammaa kuitua
- 34 grammaa sokeria
Ota yhteys lääkäriisi
Joillekin ihmisille syöminen enemmän kuitua sisältäviä ruokia, kuten granaattiomenia, ei lievitä ummetusta. Pienessä tutkimuksessa, jossa oli 63 ummetukseen joutunutta ihmistä, jonka syyskuussa 2012 julkaisi World Journal of Gastroenterology , havaittiin, että joillakin selittämättömällä, kroonisella ummetuksella kärsineillä koehenkilöillä, joita pyydettiin väliaikaisesti vähentämään tai poistamaan ravintokuitu ruokavaliostaan, koettiin heidän oireensa.
Tutkijat päättelivät, että tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, miksi kuiturikas ruokavalio estää ummetusta joissakin tapauksissa, mutta näyttää pahentavan sitä toisissa. Jos syöt paljon liukenematonta kuitua lähteistä, kuten granaattiomena, mutta joudut usein usein ummetukseen, ota yhteys lääkäriisi.
