Kalaöljyllä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja korkea pitoisuus omega-3-rasvahappoja. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kalaöljyn ravintoaineet auttavat myös aivojen toimintaa ja vähentävät sydänsairauksien, niveltulehduksen ja syövän riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisäaineiden lisäämistä, koska kalaöljy voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Omega-3-puutteet
Tarvitset terveellisen omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapainon useiden sairauksien aiheuttaman tulehduksen estämiseksi. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vauvat, jotka eivät saa riittävästi omega-3-rasvahappoja sikiön kehityksen aikana, voivat kehittyä näköongelmia ja hermohäiriöitä. Aikuisten omega-3-rasvahappovajeiden oireita ovat masennus ja mielialan vaihtelut, kuiva iho, huono muisti, väsymys, huono verenkierto ja sydänongelmat.
Kalaöljyn sivuvaikutukset
Paastoverensokeritasot voivat nousta, jos olet diabeetikko ja käytät kalaöljylisäyksiä. Kalaöljy voi myös lisätä makulan rappeutumisen riskiä tai pahentaa oireita. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan siihen on liitetty myös lisääntynyt eturauhassyövän riski. Kalaöljylisäaineiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat turvotus, röyhtäily, kaasu ja ripuli. Kalaöljylisäaineen ottaminen voi myös aiheuttaa löysää ulosteta, nenäverenvuotoa ja ihottumaa Medline Plus: n mukaan. Lisäosa voi myös jättää kalaisen hajun hengityksellesi. UMMC huomauttaa myös, että ajallisesti vapauttavan kalaöljylisäaineen ottaminen voi vähentää suoliston oireita.
Vaikutusten minimointi
Ota lisäravinteet aterioiden kanssa ruoansulatuskanavan haittavaikutusten estämiseksi. Lisäravinteiden jäädyttäminen ennen niiden ottamista voi vähentää sivuvaikutuksia, samoin kuin aikaa vapauttavat valmisteet. Vältä ottamasta yli 3 grammaa kalaöljyä päivässä päivässä, koska se voi häiritä normaalia veren hyytymistä ja vähentää immuunijärjestelmän tehokkuutta.
annostus
Kalaöljyä myydään kapselina tai nesteenä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan sydänsairauksien vaikutusten torjumiseksi ota 1 gramma päivässä kalaöljylisäainetta, kun taas korkean kolesterolin alentamiseksi suositellaan 2–4 grammaa päivässä. Voit saada samat edut syömällä kalaa, jossa on paljon dokosaheksaeeni- ja eikosapentaeenihappoja, kuten makrilli, tonnikala, lohi, silli ja palmu.
